Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітних, як їм запобігти й позбутися?

Виникнення больового дискомфорту в хребті, обумовленого вагітністю, можна попередити. Для профілактики та пом’якшення симптомів потрібно:

— щодня, а краще кілька разів на день, протягом 15-30 хвилин прогулюватися на свіжому повітрі. У третьому триместрі зручно ходити зі скандинавськими палицями;
— 2-4 рази на день виконувати 3-5 нескладних асан з йоги й вправ на фітболі;
— стежити за поставою під час ходьби;
— навчитися правильно стояти на місці — «витягати хребет за верхівку», поставивши ноги майже на ширину плечей і не зводячи при цьому коліна;
— сидіти у зручному кріслі, на дивані або стільці, підкладаючи під поперек подушку;
— носити не одну, а дві сумки, рівномірно розподіливши вагу на руки;
— навчитися піднімати предмети присідаючи, а не нахиляючись вперед;
— спати на боці, використовуючи додаткові подушки та валики;
— з 20 тижня на 20 хвилин займати колінно-ліктьове положення. Це зніме навантаження з хребта, зв’язок і внутрішніх органів;
— з 25 тижня носити бандаж для підтримки, зручне взуття на підборах не більш ніж 3 см і з супінатором, а при потребі й спеціальний бюстгальтер.

Більшість таблеток, мазей та інших засобів для знеболення заборонені при вагітності. І як же майбутній мамі подолати біль? З 15-16 тижня вагітності корисно займатися перинатальним фітнесом: йогою, аквааеробікою, плаванням, вправами на фітболі, стретчингом, танцем живота. Робити це краще в групі та під керівництвом досвідченого інструктора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?