Як йогурт може призвести до збільшення ваги

Не всі йогурти однакові і не однаково корисні.

У середньому в порції йогурту (100 г) 3,5 г білка. Йогурт, який містить 12-15 г білка на 100 г, вважається корисними ласощами. Такий високий вміст білка допоможе знизити почуття голоду і довше зберігати відчуття ситості.

Щоб надати більш насичений смак, у йогурти як з високим, так і з низьким вмістом жиру, часто додають велику кількість цукру. При покупці цього продукту звертайте увагу на вміст у ньому жирів та цукру. Бажано вибирати йогурти у складі яких не більше 18 г цукру на 100 г продукту.

Можете купувати йогурт у менших упаковках, щоб таким чином зменшити розмір порції. Якщо ви з'їсте багато жирного і калорійного йогурту, - це призведе до набору ваги.

Якщо ви додаєте в йогурт мед, горіхи або фрукти, стежте, щоб сумарна кількість калорій протягом дня і співвідношення поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів) відповідали вашій нормі. Наприклад, мед зробить йогурт дуже калорійним, але не обов'язково дасть вам відчуття ситості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Банановий чізкейк без випічки: рецепт

Харчування | 13:00, 28.03.2026

Холодний банановий чізкейк без випічки. Дуже легкий в приготуванні та надзвичайно ніжний на смак.

Як привчити дитину їсти овочі?

Дитяче харчування | 07:30, 28.03.2026

Привчити дітей їсти овочі можна через терпіння, власний приклад та гру. Вводьте нові продукти поступово (до 10-15 спроб), маскуйте їх у звичних стравах (тефтелі, соуси, смузі), оформлюйте їжу цікаво та залучайте дітей до готування. Найголовніше — не

М'ясна піца на сметанному тісті: рецепт для дітей

Харчування | 13:00, 27.03.2026

Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються. У духовці знищуються шкідливі бактерії і зберігаються корисні властивості продуктів, а інгредієнти

Як правильно приготувати дитяче пюре вдома?

Дитяче харчування | 07:30, 27.03.2026

Домашнє дитяче пюре готують із якісних овочів/фруктів шляхом приготування на парі або варіння до м'якості, після чого подрібнюють блендером до однорідності, додаючи воду, суміш або олію. Важливо не додавати сіль та цукор, а також використовувати свіж

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Хлібний пудинг з яблуками, цедрою і корицею — рецепт

Харчування | 14:00, 26.03.2026

Готується він просто: хлібні кубики з яблуками просочуються молочно-яєчною сумішшю та випікаються до готовності. Під час випікання маса стає м’якою та ніжною всередині, майже кремовою, а зверху утворюється легка золотиста скоринка.

Кульки з арахісової пасти і шоколаду — домашні цукерки без випікання

Харчування | 13:00, 26.03.2026

Приготуй ці кульки з арахісової пасти та шоколаду — простий десерт без випікання, який потребує мінімум активного часу. Вони мають насичений горіховий смак і природну солодкість, а робляться досить швидко. Потрібно лише сформувати невеликі кульки з а