Що корисніше в яйці: жовток чи білок?

Яйце - це один з найпопулярніших продуктів у світі, багатий корисними поживними речовинами. Однак, коли йдеться про користь яйця, нерідко виникає питання: що саме корисніше - жовток чи білок? В цій статті ми детально розглянемо переваги та користь, яку можуть нам надати ці дві складові яйця.

Переваги жовтка

Жовток має істотну роль у функціонуванні яйця. Він містить велику кількість поживних речовин, включаючи вітаміни, мінерали та жирні кислоти. Ось кілька ключових переваг жовтка:

Вітаміни та мінерали: Жовток яйця містить значну кількість важливих поживних речовин, таких як вітаміни А, D, E, К та В-комплекс, зокрема вітамін В12, фолієву кислоту та біотин. Вітамін D сприяє здоров'ю кісток та імунній системі, а вітамін А відіграє важливу роль у зорі. Мінерали, такі як залізо, цинк та селен, також присутні у жовтку, сприяють правильному функціонуванню організму.

Жирні кислоти: Жовток яйця містить здорові жирні кислоти, зокрема Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти сприяють здоров'ю серця та мозку, зменшують запальні процеси та підтримують нормальний рівень холестерину.

Антиоксиданти: Жовток містить антиоксиданти, такі як лутеїн та зеаксантин, які відіграють важливу роль у здоров'ї очей. Вони захищають очі від ушкоджень, спричинених вільними радикалами та променями УФ-випромінювання.

Переваги білка

Білок є ще однією важливою складовою яйця. Він вважається одним з найкращих джерел білка в рослинному та тваринному світі. Ось кілька ключових переваг білка:

Будівельний матеріал: Білок є будівельним матеріалом для клітин та тканин у нашому організмі. Він необхідний для росту та відновлення м'язів, кісток, шкіри та інших тканин.

Ситність: Білок допомагає відчувати ситість на довший час. Споживання продуктів, багатих на білок, може допомогти контролювати апетит та підтримувати здорову вагу.

Енергія та метаболізм: Білок має важливе значення для підтримки енергетичного обміну в організмі. Він допомагає підтримувати нормальний метаболізм та функціонування нервової системи.

Обидва компоненти яйця, жовток та білок, мають свою унікальну користь. Жовток є багатим джерелом вітамінів, мінералів, жирних кислот та антиоксидантів, які сприяють здоров'ю очей, імунної системи та серцево-судинної системи. Білок, з свого боку, є важливим будівельним матеріалом для організму та має значення для росту, ремонту тканин та контролю апетиту.

Коли ми споживаємо яйця, рекомендується включати і жовток, і білок, щоб отримати повний спектр користі. Зважаючи на індивідуальні потреби та обмеження, розумне споживання яєць може бути чудовим доповненням до збалансованої харчової дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яка каша не є ідеальним варіантом дітям на сніданок?

Дитяче харчування | 01:20, 24.02.2026

Дітям не рекомендується давати на сніданок каші, які містять велику кількість цукру та штучних добавок.

Млинцевий торт із заварним кремом

Харчування | 14:00, 23.02.2026

Млинцевий торт із заварним кремом — це десерт, у якому поєднуються домашній затишок і святкова вишуканість.

Безмежно ніжний і повітряний манний пиріг

Харчування | 13:00, 23.02.2026

Приготування манного пирога — нескладний процес і не потребує багато часу та особливих інгредієнтів чи навичок шеф-кухаря. Все геніальне — просте та смачне.

Турецький пиріг «4 ложки» — рецепт вологої випічки

Харчування | 14:00, 22.02.2026

Цей турецький пиріг отримав свою назву, тому що всіх основних інгредієнтів потрібно по чотири ложки.

Кукурудзяна запіканка з сиром — ніжна страва на йогурті

Харчування | 13:00, 22.02.2026

Кукурудзяна запіканка з сиром — ситна домашня страва, що подається на сніданок або вечерю як гарнір до м’яса. Ти легко можеш змінювати склад, додаючи, наприклад, кабачки, цибулю-порей або улюблений сир.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Японський чізкейк-тірамісу — легкий десерт без випікання

Харчування | 14:00, 21.02.2026

Цей легкий, вершковий чизкейк швидко став популярним у соцмережах завдяки поєднанню простоти й приємного смаку. Його рецепт не потребує багато зусиль, але результат виходить справді вдалим.