Як зберегти режим харчування дітей протягом канікул

Зараз у малечі саме в розпалі зимові канікули.

У канікули щоденні звички дітей змінюються, і це виражається в зміні годин сну, ігор, часу, який вони дивляться на екрани гаджетів і комп’ютера, часу прийому їжі та в інших видах діяльності, зазвичай має місце під час шкільних канікул. З тим, щоб гарантувати задоволення харчових потреб дитини в повній мірі, і зменшити явища ожиріння і недоїдання, ми пропонуємо поради по харчуванню, яким варто слідувати:

1. Стежте за тим, щоб харчуватися невеликими порціями протягом дня Діти знаходяться в процесі росту, на який витрачається багато калорій. Рекомендується ділити харчування протягом дня на 3 основні трапези і 3 невеликі.

Приклади легкої вечері: молоко, йогурт, овочі та фрукти.

2. Подавайте дітям здоровий сніданок, коли вони прокидаються
Збалансований сніданок включає цільнозернові пшеничні злаки (такі як хліб з цільного зерна), пасти з бобових (такі як хумус) або сир, свіжі овочі і несолодкі напої. Зверніть увагу – їжа, що складається з простих цукрів і солодких напоїв, як і закуски ( “Хатіфині”), що містять багато солі, викликають почуття голоду через короткий час після їжі і бажання жадібно поглинати нездорову їжу.

Приклади сніданків: – Готові сніданки з зернових пластівців з молоком (рекомендуються пластівці з цільнозерновий борошна) 2/3 склянки – Корисний сендвіч: хліб (рекомендується з цільних злаків) і на додаток овочі різних кольорів, щоб отримати різні вітаміни.

3. Віддавайте перевагу їжі домашнього приготування, а не фастфуду та обробленої їжі. Домашня їжа знижує вживання фастфуду і появу зайвої ваги. Приготуйте дітям овочі і фрукти і поріжте їх так, щоб вийшло багато різних квітів і форм. Щоб забезпечити дітям правильний ріст, потрібно давати їм молочні продукти між прийомами їжі, так як їм потрібна висока кількість білка і кальцію.

4. Дозволяйте дітям одну цукерку в день. Більшість цукерок містять велику кількість цукру, крім жирів і концерогенних речовин. Не рекомендується привчати дитину до їх щоденного вживання і варто запобігти вживання більш одного їх виду в день. Як заміну давайте дітям такі корисні закуски, як кукурудза, попкорн в невеликих кількостях, приготований з оливкового масла з мигдалем.

Не купуйте цукерки у великих кількостях, пам’ятайте приказку: "З очей геть – з серця геть".

5. Віддавайте перевагу пити воду, а не соки і солодкі напої. Вживання соку, навіть натурального, пов’язане з появою надмірної ваги і високим вмістом жирів в крові, тому що в такому соку сконцентровані калорії і не міститься харчових волокон, які рекомендуються до вживання. Газовані напої містять високу кількість цукру (близько 7 чайних ложок на 330 грам напою) і призводять до остепорозу, оскільки містять високу кількість фосфору, що призводить до втрати кальцію з кісток. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

6. Обмежуйте час сидіння перед екраном і заохочуйте їх до фізичної активності

На канікулах зменшується наша рухова активність, а кількість годин перед екраном, навпаки, збільшується. Від вас буде потрібно проявити ініціативу рухової діяльності з тим, щоб компенсувати недолік руху. Встановіть час сидіння перед екраном комп’ютера або гаджета і перегляду телевізора, і заохочуйте дітей до щоденних тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сливовий пиріг — рецепт на пісочному тісті

Харчування | 19:12, 08.02.2026

Для нього будемо використовувати розморожені сливи без кісточок. Фрукти дістаємо з холодильника заздалегідь і добре зціджуємо воду після їх розмороження.

Чи можна пити каву натщесерце?

Харчування | 07:30, 08.02.2026

Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до першого приймання їжі, чи це безпечно, спробуємо розібратися.

Пиріг «Лінивий голубець» — рецепт для тих, хто не хоче крутити капустяне листя

Харчування | 14:00, 07.02.2026

Цей рецепт створили після того, як приготували ліниві голубці в каструлі. Тут також нам не доведеться крутити маленькі голубці. Лише перекладемо відварене листя капусти шарами обсмаженої начинки з фаршем. У кроках приготування докладно розписано, як

Морквяні кубики без випікання — рецепт швидкого десерту без духовки

Харчування | 13:00, 07.02.2026

Ці морквяні кубики без випікання мають м’яку і вологу текстуру, готуються з поживних інгредієнтів без рафінованого цукру, а на смак не поступаються класичному морквяному торту. Основу десерту складають волоські горіхи, морква, вівсяні пластівці та фі

Як приготувати двоколірні млинці для дітей?

Дитяче харчування | 00:30, 07.02.2026

Млинці дуже подобаються дітям, тому кожен батько й мати мають знати, як їх готувати. Навіть найпростіша страва може стати незвичайною та подарувати приємні моменти разом з дітьми. Замість цукру можна використовувати мед, щоб зробити млинці кориснішим

Десерт «Баварський крем з кавою» — готуємо без випікання за 30 хвилин

Харчування | 21:30, 06.02.2026

Для десерту «Баварський крем з кавою» також потрібне молоко, але можна готувати з нежирними вершками. Пропонуємо рецепт на 3-4 порції.

Домашній варений хліб — рецепт з легким замісом

Харчування | 20:14, 06.02.2026

Тісто замішуємо на теплій воді з сухими або пресованими дріжджами. На бажання для легкої скоринки варений хліб можна трохи підпекти в духовці.