Що їсти, щоб мати міцний сон?

Експерти кажуть, що є три продукти, які варто вживати, якщо хочете добре спати. Вони містять в собі певні вітаміни та мікроелементи, які спонукають до відпочинку та покращують сон.

Якщо у вас є певні розлади сну і ви не можете повноцінно відпочити, бо часто прокидаєтеся, а то й взагалі не можете довго заснути, то радимо звернути увагу на 3 корисні продукти, які ви легко можете додати у свій раціон.

Мигдаль

Поживний горіх містить достатню дозу магнію, який допомагає розслабити м’язи та сприяє кращому сну. Білок, який міститься в мигдалі стабілізовує рівень цукру в крові під час сну. Горіх також багатий ненасиченими жирами, які також здатні покращити відпочинок вночі. А от нездорові жири, навпаки, можуть лише зашкодити сну.

Банан

Банани покращують травлення, тому можете вживати цей фрукт перед сном. Окрім того, в банані міститься калій та магній, які розслабляють м’язові судоми та спазми, тож це полегшує засинанням.

Всіма нами улюблений фрукт має триптофан – амінокислоту, яка є посередником серотоніну та мелатоніну. Вона регулює цикл сну та сприяє розслабленню.

Грецький йогурт

Молочний продукт багатий кальцієм, який використовує триптофан для виробництва мелатоніну – гормону, який відповідає за регуляцію сну. У грецькому йогурті міститься чимало пробіотиків, які є корисними для здоров’я кишківника.

Будь-який з цих продуктів варто вживати не пізніше, ніж за 2 години до сну, оскільки їжа перед сном призводить до розладу травлення та дискомфорту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

Дитина | 08:30, 15.05.2026

У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

Харчування дитини під час хвороби: що корисно їсти?

Дитяче харчування | 01:20, 15.05.2026

Хвора дитина — найбільший стрес для батьків. Поки педіатр призначає лікування, виникає практичне питання: чим годувати, щоб не нашкодити та допомогти організму швидше впоратися з хворобою. Апетит при температурі знижується, шлунок працює повільніше,

Солодкі пиріжки з кисломолочним сиром — класична домашня випічка

Харчування | 14:00, 14.05.2026

Такі солодкі пиріжки готували ще наші бабусі: ароматні, пухкі, з ніжною сирною начинкою, вони завжди асоціюються з теплом та затишком.

Вареники «Зебра» з сиром — як приготувати цей десерт?

Харчування | 13:00, 14.05.2026

Вареники «Зебра» з сиром — це українська страва з яскравими какао-смужками. Світла і шоколадна частини тіста створюють контрастний та незвичний ефект «зебри», а всередині — ніжна сирна начинка.

Бюджетний і швидкий десерт «Запечене молоко» — ніжні кремові шматочки

Харчування | 14:00, 13.05.2026

«Запечене молоко» на смак нагадує заварний крем або ніжний пудинг. Але після охолодження стає щільним і тримає форму, а завдяки запіканню ще й має легку рум’яну скоринку.

Пиріг з листкового тіста з вершковим сиром і зеленою цибулею

Харчування | 13:00, 13.05.2026

Цей пікантний пиріг з листкового тіста з вершковим сиром і зеленою цибулею добре підходить як для швидкого перекусу, так і для ситного обіду чи легкої вечері. Він поєднує хрустке листкове тісто з ніжною кремовою начинкою. Всередині — вершковий сир, с

Соковиті пельмені з хрусткою скоринкою і соусом — рецепт

Харчування | 14:00, 12.05.2026

Гьодза з фаршем — це японські пельмені, які нагадують наші вареники, але готуються трохи інакше. Спочатку обсмажуємо їх до хрусткої скоринки, а вже потім доводимо до готовності на пару. У цьому рецепті японської кухні готуємо соковиту начинку з м’яса