Що їсти, щоб мати міцний сон?

Adoption
Date
  • 4583 Переглядів
Експерти кажуть, що є три продукти, які варто вживати, якщо хочете добре спати. Вони містять в собі певні вітаміни та мікроелементи, які спонукають до відпочинку та покращують сон.

6436_15.png (282.9 Kb)


Якщо у вас є певні розлади сну і ви не можете повноцінно відпочити, бо часто прокидаєтеся, а то й взагалі не можете довго заснути, то радимо звернути увагу на 3 корисні продукти, які ви легко можете додати у свій раціон.

Мигдаль

Поживний горіх містить достатню дозу магнію, який допомагає розслабити м’язи та сприяє кращому сну. Білок, який міститься в мигдалі стабілізовує рівень цукру в крові під час сну. Горіх також багатий ненасиченими жирами, які також здатні покращити відпочинок вночі. А от нездорові жири, навпаки, можуть лише зашкодити сну.

Банан

Банани покращують травлення, тому можете вживати цей фрукт перед сном. Окрім того, в банані міститься калій та магній, які розслабляють м’язові судоми та спазми, тож це полегшує засинанням.

Всіма нами улюблений фрукт має триптофан – амінокислоту, яка є посередником серотоніну та мелатоніну. Вона регулює цикл сну та сприяє розслабленню.

Грецький йогурт

Молочний продукт багатий кальцієм, який використовує триптофан для виробництва мелатоніну – гормону, який відповідає за регуляцію сну. У грецькому йогурті міститься чимало пробіотиків, які є корисними для здоров’я кишківника.

Будь-який з цих продуктів варто вживати не пізніше, ніж за 2 години до сну, оскільки їжа перед сном призводить до розладу травлення та дискомфорту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: міцний сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Пісний рулет з вишнями готується на тертих яблуках без додавання цукру, яєць чи молока: вологість і природну солодкість дають фрукти. Начинку змішуємо

    Пісний рулет з вишнями для дітей — без цукру, яєць і молока

    Харчування | 13:00, 18.04.2026

    Пісний рулет з вишнями готується на тертих яблуках без додавання цукру, яєць чи молока: вологість і природну солодкість дають фрукти. Начинку змішуємо з крохмалем, щоб сік не витікав під час випікання, а сам рулет формуємо за допомогою пергаменту. Сп

    Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

    Рейтинг напоїв, які можуть зберегти молодість

    Харчування | 08:30, 18.04.2026

    Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід

    Що їсти для плоского живота?

    Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

    У світі є різні трав'яні чаї, які полегшують біль, запалення та нудоту, спричинені головним болем.

    Який чай допомагає полегшити головний біль?

    Здоров'я | 19:30, 17.04.2026

    У світі є різні трав'яні чаї, які полегшують біль, запалення та нудоту, спричинені головним болем.

    Це буде максимально корисний рецепт котлет. Ольга Головіна пропонує самостійно зробити фарш і поєднати його з кисломолочним сиром і фетою. Білкові кот

    Білкові котлетки з кисломолочним сиром і фетою — готуємо в духовці

    Харчування | 14:00, 17.04.2026

    Це буде максимально корисний рецепт котлет. Ольга Головіна пропонує самостійно зробити фарш і поєднати його з кисломолочним сиром і фетою. Білкові котлетки запікаються в духовці не довше 30 хвилин.

    Вирішили переглянути класичний рецепт дитинства — сочників із сиром — і зробити їх ефектнішими. Для цього в просте тісто додамо какао. Отримаємо цікав

    Шоколадні сочники з сирною начинкою — простий рецепт на 15-18 штук

    Харчування | 13:00, 17.04.2026

    Вирішили переглянути класичний рецепт дитинства — сочників із сиром — і зробити їх ефектнішими. Для цього в просте тісто додамо какао. Отримаємо цікавий баланс між шоколадним і вершковим смаками тіста й начинки. Рецепт шоколадних сочників із сирною н

    «Дзукото» — красивий тосканський десерт без випікання. Основою є печиво савоярді та вершковий сир або рикота. Формуємо в круглій формі, але допускаєть

    Італійський десерт «Дзукото» з савоярді і вершковим сиром — рецепт

    Харчування | 14:00, 16.04.2026

    «Дзукото» — красивий тосканський десерт без випікання. Основою є печиво савоярді та вершковий сир або рикота. Формуємо в круглій формі, але допускається квадратна та прямокутна.

    Коментарі до новини