Продукти, які не дають вам заснути

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.

За словами експерта, якщо ви хочете швидко засинати та повноцінно відпочити за ніч, відмовтеся від солоної їжі. Не варто ласувати чипсами та аналогічними продуктами.

"Їжа з високим вмістом натрію, така як солоні закуски, оброблене м’ясо та деякі консерви, може призвести до збільшення затримки води, що, своєю чергою, зневоднює ваше тіло. Коли ви зневоднені, ви можете прокинутися вночі з відчуттям спраги, що порушить ваш цикл сну", - пояснив експерт.

Окрім цього, солоні продукти завадять вам спати з інших причин. Вони можуть впливати на тиск, а також змусять вас просинатися, аби йти у туалет.

"Надмірне споживання солі може підвищити кров’яний тиск, через що вам буде важче розслабитися та заснути. Гіпертонія пов’язана з такими розладами сну, як безсоння та апное уві сні. Сіль може спонукати ваше тіло виробляти більше сечі, що призводить до більш частих походів у ванну вночі.. Це може перервати ваш сон і не дати вам досягти відновлюючих стадій глибокого сну", - додав спеціаліст.

За скільки годин до сну можна їсти солоне?
Якщо ж ви усе ж хочете поласувати чимось солоним, але при цьому не бажаєте втратити повноцінний сон, їжте такі страви не пізніше, аніж за 2-3 години до того, як підете у ліжко.

"Це дає вашому тілу достатньо часу для обробки натрію та зменшує ймовірність нічних збоїв. Уважність до споживання солі, особливо у вечірні години, може сприяти більш спокійному нічному сну. Вибір альтернатив з низьким вмістом натрію або вибір збалансованого та помірного прийому їжі перед сном може допомогти зменшити ймовірність перерв у вашому сні та зробити ніч більш спокійною", - зазначив експерт.

Коли ж голод "атакує" вас прямо перед сном, обирайте щось легке та несолоне. Спеціаліст радить поласували маленькою мискою вівсяної каші або ж бананом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сніданки для школяра, які перетворюють ранок на свято

Дитяче харчування | 08:30, 28.01.2026

Щоб день розпочався з позитиву, потрібно подбати про правильний сніданок. Особливо це важливо для школярів, адже їм необхідна енергія для навчання та активних занять. Ось п’ять ідей для смачних та корисних сніданків, які принесуть радість кожному ран

Рецепт крабового салату з мандаринами

Харчування | 14:00, 27.01.2026

Цитруси додають йому свіжість і солодку ноту, а часник ледь помітний контраст, який не перебиває основний смак. Спробуй приготувати щось нове!

Ліниве шоколадне печиво — швидкий рецепт

Харчування | 13:00, 27.01.2026

Для лінивого шоколадного печива змішуємо всі інгредієнти, щоб отримати гладеньке тісто. Спочатку розтоплюємо шоколад з маслом, а потім поєднуємо його з яєчно-цукровою масою. Приготуй це шоколадне печиво, якщо хочеш чогось дуже швидкого та легкого в

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

Як зелений чай впливає на мозок?

Харчування | 06:30, 27.01.2026

Зелений чай — це не просто напій для тих, хто прагне «здорового способу життя». Цей ароматний еліксир може сповільнювати старіння мозку, покращувати концентрацію та навіть підіймати настрій. І все це — завдяки унікальному поєднанню антиоксидантів, ам

5 продуктів, які не варто їсти, коли болить горло

Харчування | 21:30, 26.01.2026

Біль у горлі — один і найпоширеніших симптомів застуди, грипу чи сезонних алергій. Але іноді винна навіть не хвороба, а сухе повітря чи вечір караоке з друзями. І ось ви прокидаєтеся вранці, а ковтати — боляче.

Лимонне печиво з тріщинками (мармурове) — як спекти за простим рецептом?

Харчування | 14:00, 26.01.2026

Потрібно мати лише 30 хвилин на активне приготування.