Продукти, які не дають вам заснути

Adoption
Date
  • 1003 Переглядів
Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.

6303_8.jpg (.76 Kb)

За словами експерта, якщо ви хочете швидко засинати та повноцінно відпочити за ніч, відмовтеся від солоної їжі. Не варто ласувати чипсами та аналогічними продуктами.

"Їжа з високим вмістом натрію, така як солоні закуски, оброблене м’ясо та деякі консерви, може призвести до збільшення затримки води, що, своєю чергою, зневоднює ваше тіло. Коли ви зневоднені, ви можете прокинутися вночі з відчуттям спраги, що порушить ваш цикл сну", - пояснив експерт.

Окрім цього, солоні продукти завадять вам спати з інших причин. Вони можуть впливати на тиск, а також змусять вас просинатися, аби йти у туалет.

"Надмірне споживання солі може підвищити кров’яний тиск, через що вам буде важче розслабитися та заснути. Гіпертонія пов’язана з такими розладами сну, як безсоння та апное уві сні. Сіль може спонукати ваше тіло виробляти більше сечі, що призводить до більш частих походів у ванну вночі.. Це може перервати ваш сон і не дати вам досягти відновлюючих стадій глибокого сну", - додав спеціаліст.

За скільки годин до сну можна їсти солоне?
Якщо ж ви усе ж хочете поласувати чимось солоним, але при цьому не бажаєте втратити повноцінний сон, їжте такі страви не пізніше, аніж за 2-3 години до того, як підете у ліжко.

"Це дає вашому тілу достатньо часу для обробки натрію та зменшує ймовірність нічних збоїв. Уважність до споживання солі, особливо у вечірні години, може сприяти більш спокійному нічному сну. Вибір альтернатив з низьким вмістом натрію або вибір збалансованого та помірного прийому їжі перед сном може допомогти зменшити ймовірність перерв у вашому сні та зробити ніч більш спокійною", - зазначив експерт.

Коли ж голод "атакує" вас прямо перед сном, обирайте щось легке та несолоне. Спеціаліст радить поласували маленькою мискою вівсяної каші або ж бананом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, поганий сон, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Улітку особливо хочеться легких страв, які не потребують складного приготування. Цей салат саме з таких: мінімум інгредієнтів, проста заправка та яскр

    Салат "Серпнева квасоля": рецепт без майонезу і зайвої мороки

    Харчування | 15:37, 11.08.2026

    Улітку особливо хочеться легких страв, які не потребують складного приготування. Цей салат саме з таких: мінімум інгредієнтів, проста заправка та яскравий смак. Стручкова квасоля робить його більш ситним, помідори додають соковитості, а сухарики — пр

    Навіть морська риба може бути джерелом небезпечних паразитів, якщо її вживати сирою або недостатньо обробленою. Фахівці назвали популярні види риби, у

    Оселедець, скумбрія і лосось можуть містити паразитів: що треба знати

    Харчування | 00:26, 11.08.2026

    Навіть морська риба може бути джерелом небезпечних паразитів, якщо її вживати сирою або недостатньо обробленою. Фахівці назвали популярні види риби, у яких можуть траплятися личинки паразита Anisakis.

    Секрети приготування баношаБанош — це традиційна страва української кухні, яку можна приготувати з різними смачними добавками. Сьогодні ми пропонуємо

    Смачний банош з вершками, грибами та бринзою

    Харчування | 08:48, 08.08.2026

    Секрети приготування баношаБанош — це традиційна страва української кухні, яку можна приготувати з різними смачними добавками. Сьогодні ми пропонуємо вам спробувати банош на вершках зі шкварками, грибами та бринзою. Цей варіант стане чудовою альтерна

    Ця запіканка підірвала TikTok не просто так. Я сама спочатку поставилася скептично — ну що там може бути особливого? А потім приготувала. І зрозуміла.

    Рецепт запіканки яка підірвала TikTok

    Харчування | 00:32, 08.08.2026

    Ця запіканка підірвала TikTok не просто так. Я сама спочатку поставилася скептично — ну що там може бути особливого? А потім приготувала. І зрозуміла.Секрет у текстурі. Вона виходить одночасно ніжною, як суфле, і з легкою рум’яною скоринкою зверху. Г

    Мабуть, немає на кухні заняття, яке б так поєднувало людей у спільному стражданні, як нарізання цибулі. Ти береш ніж із твердим наміром швидко впорати

    Як різати цибулю й не заплакати

    Харчування | 23:31, 06.08.2026

    Мабуть, немає на кухні заняття, яке б так поєднувало людей у спільному стражданні, як нарізання цибулі. Ти береш ніж із твердим наміром швидко впоратися, а за пів хвилини вже стоїш із мокрими очима, шморгаєш носом і не бачиш дошки крізь сльози. І це

    У серпні кавун стає головною ягодою літа: він освіжає у спеку, містить багато води та здається ідеальним перекусом. Але чи справді його можна їсти без

    Головна ягода літа. Як вибрати найсолодший кавун

    Харчування | 00:59, 06.08.2026

    У серпні кавун стає головною ягодою літа: він освіжає у спеку, містить багато води та здається ідеальним перекусом. Але чи справді його можна їсти без обмежень? Як не помилитися з вибором і скільки часу може зберігатися кавун після розрізання?

    Смажена скоринка спокуслива, з цим не посперечаєшся: той золотавий хрускіт і апетитний аромат вабили нас із дитинства. Але часто після сковороди страв

    Чим замінити смаження, щоб страва вийшла ніжнішою

    Харчування | 08:45, 05.08.2026

    Смажена скоринка спокуслива, з цим не посперечаєшся: той золотавий хрускіт і апетитний аромат вабили нас із дитинства. Але часто після сковороди страва виходить сухуватою, важкою, а кухня потопає в бризках олії й чаду. І тут варто згадати, що смаженн

    Коментарі до новини