Дієта проти мігрені: як полегшити головний біль

Мігрень може тривати годинами або навіть цілодобово. Для усунення болю існують лікарські препарати, вони допомагають зняти напад, але не захищають від наступу наступного. Для попередження неврологічних розладів фахівці радять дотримуватися здорового способу життя, уникати стресу та перевантаження, висипатися і правильно харчуватися – за допомогою певного раціону мігрень можна запобігти.

Чим більше метушні, нервових переживань, занепокоєння трапляється в людини протягом дня, тим вищий ризик виникнення мігрені. І навпаки – рідше страждають на мігрень ті, хто дотримується розміреного способу життя, займається спортом, багато часу проводить на свіжому повітрі, відпочивають і стежать за харчуванням, уникаючи переїдання і обираючи для раціону корисні та збалансовані за складом страви.

Отже, які продукти та рекомендації допоможуть запобігти мігрень?

1. Послідовно та збалансовано
Дієтологи рекомендують вибрати такий режим, який можна буде легко і без стресу дотримуватись весь час. Щоденна формула харчування, що допомагає уникнути мігрені, приблизно така:

- дві порції фруктів;
- три порції овочів;
- корисні вуглеводи та нежирні джерела білка (наприклад, бобові або м’ясо птиці);
незамінні жирні кислоти (вони є в волоських горіхах, ріпаковій олії, насінні чіа та льону, лососі, форелі, скумбрії, тунці, оселедці, сардинах) і багато води.

Виключити: жирні страви, біле борошно, цукор, сіль та сильні спеції.

2. Водний баланс: більше простої води
Для запобігання чи полегшення головного болю важливо забезпечувати організм (і мозок) основними поживними речовинами та підтримувати водний баланс.

В ідеалі потрібно пити звичайну або мінеральну воду (дорослій людині рекомендується випивати не менше 1,5 літрів на день), але можна і несолодкий чай. Солодкі та алкогольні напої, навпаки, слід вживати якнайрідше (і тим більше варто утриматися під час нападу мігрені).

Порада: щоб протягом дня наповнювати організм вологою, завжди носіть із собою пляшку води – на роботу, тренування, беріть у дорогу чи на прогулянку.

3. Вітаміни – наше все
Як відомо, вітаміни та мінерали зміцнюють імунну систему, відіграють ключову роль у метаболічних процесах і загалом підтримують здоров’я організму. Для полегшення або запобігання мігрені найкориснішими вважаються вітаміни С та В, магній, залізо та жирні кислоти Омега.

Крім традиційного правила – їсти одне яблуко на день – вітаміни можна отримати з малини, чорниці та білого винограду, волоських горіхів, зелених овочів (спаржа, броколі, шпинат, капуста та горох), а також імбиру, буряків та лосося. Це основні компоненти дієти від мігрені.

Порада: ведіть харчовий щоденник, щоб зрозуміти, як організм реагує на певні продукти. Їжте те, що вам подобається, записуйте в щоденник та робіть висновки.

4. Тільки якісні продукти
Щоб забезпечити організм максимальною кількістю необхідних поживних речовин, звертайте увагу на якість продуктів. Це стосується всіх свіжих продуктів, таких як м’ясо, риба, яйця, молоко, сир, а також фруктів, овочів та зелені.

У приготуванні страв використовуйте цільнозернове борошно замість білого. Їжте більше рослинних, а не «тварини» білків.

При купівлі овочів та зелені віддавайте перевагу вирощеним в екологічно чистих умовах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, коли у дитини йде кров з носа?

Дитина | 08:30, 22.08.2025

Кровотеча з носа у дітей — досить поширене явище, яке часто викликає паніку в батьків. У такі моменти важливо не лише зберігати спокій, а й правильно діяти. Один із найпоширеніших міфів, який досі передається з покоління в покоління, — порада закинут

Як знати, що в дитини алергія на кота?

Алергія | 11:20, 20.08.2025

Ви принесли до хати маленького котика і через деякий час помітили, що дитина захворіла? Це може бути не ГРВІ, це може бути алергія.

Як відрізнити пітничку у дитини від алергії?

Хвороби | 08:30, 20.08.2025

Пітниця та алергія у дітей можуть виглядати схоже, але є ключові відмінності.

Вітамін D - насправді є гормоном

Профілактика і лікування | 07:40, 19.08.2025

Ось як ця сонячна сполука впливає на наше здоров’я.

Фізіологічний нежить у немовлят: що це таке і чи варто хвилюватися?

Дитина | 14:50, 18.08.2025

У перші місяці свого життя малюк адаптується до нового середовища, і абсолютно нормальним явищем є фізіологічний нежить. Але чому це відбувається і як правильно доглядати за дитиною в цей період?

Пляшковий карієс у дитини або карієс нічних годувань: що робити?

Немовля | 14:00, 18.08.2025

Перші зубки – вистраждані, довгоочікувані... Але що це? На верхніх різцях з'явився якийсь дивний білий наліт?!

Дитину сильно мучить нападоподібний кашель ночами: що робити?

Хвороби | 13:00, 18.08.2025

Якщо малюк кашляє переважно вночі та для того, щоб відкашлятися, прокидається, сідає, під час кашлю висовує язик, потрібно подумати про кашлюку (кошлюк).