Боротися з жировими відкладеннями складно, але можливо. Для цього потрібно включити наповну силу волі і слідувати всім нашим порадам.
Всі ми розуміємо, що одного тільки качання пресу мало. Адже тобі, напевно, знайома ситуація, коли м'язи живота дуже щільні і накачані, пальцями промацуються навіть заповітні "кубики", але зверху шар жиру не дає цій красі проступити назовні.
Тому для тих, хто мріє прибрати жир, найбільш корисними будуть кардіотренування − інтенсивні навантаження в режимі нон-стоп. Практикувати кардіо необхідно щодня: це може бути біг, спортивна ходьба, орбітрек або степер, а також інтервальні тренування, побудовані на ритмічних стрибках і присіданнях.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як худне Оксана Марченко?
Кардіотренування ефективно спалюють жир на всьому тілі і сприяють схудненню.
Якщо ти маєш намір прибрати жир з найпроблемнішої для жінок ділянки − живота, без вправ на прес також не обійтися − їх потрібно виконувати разом з кардіотренуваннями. Новачкам прибирати жир з живота, качаючи прес, радять 5-6 разів на тиждень. Тим, хто вже давно практикує цей вид фізичних навантажень, достатньо і 3-х разів на тиждень.
Найважливіше в будь-якому схудненні − харчування. Саме дієта в комплексі з вправами допоможе тобі позбутися від жирового прошарку в домашніх умовах. Основний принцип правильного харчування для позбавлення від жиру − менше вуглеводів і більше білку. Для цього зроби перекуси білковими − їж сир, йогурти, пий кефір.
Вуглеводи в будь-якому випадку необхідні організму, тому краще вживати їх у першій половині дня. Так, відмінним сніданком стане вівсяна каша з фруктами − вона наситить організм енергією. На обід можеш з'їсти овочевий суп або курячий бульйон, а на вечерю м'ясо або рибу з овочами.
Уникай солодкого, мучного і картоплі, а також старайся розділити весь раціон на 5 прийомів їжі. Це прискорить метаболізм і допоможе організму ефективніше спалювати жир.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
Мамі потрібен рік на відновлення після пологів
Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
Чи можливо завагітніти у 45 років?
Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024
Як стати супермамою для своїх дітей?
Мама | 00:30, 03.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
4 помилки недосвідчених мам
Мама | 06:20, 02.05.2024
Чому японські діти завжди слухаються своїх батьків?
Виховання | 00:30, 02.05.2024