Позбуваємося болю під час місячних

Зменшити біль при менструації допоможуть фізичні вправи. Необхідно більше рухатися, ходити пішки.

Існують спеціальні вправи для зниження болю в цей період:

- ляжте на спину і підніміть ноги під кутом 90 градусів до стіни, потім упріться в неї ступнями таким чином, щоб вони щільно стояли. Спробуйте залишатися в такому положенні близько п'яти хвилин.

- зіпріться на лікті і коліна, опустіть голову між рук, постійте так хвилини дві.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки мають тривати місячні

- ляжте на живіт, упріться руками в підлогу і підніміть голову і груди. Голову відведіть назад. Повторіть кілька разів.

- ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступнями упріться в підлогу і повільно відривайте від підлоги поперек, потім повертайтеся у вихідне положення. Проробіть вправу п'ять разів.

Щоб знизити біль під час місячних, постарайтеся перед їх початком відмовитися від молочних і м'ясних продуктів. Пийте побільше овочевих соків і їжте овочі та фрукти з великим вмістом кальцію і магнію.

Чаї з ромашки, листя малини, материнки, меліси, допомагають зменшити хворобливі відчуття і розслабитися. Їх потрібно пити гарячими за кілька днів до початку менструації і під час неї.

Вживання їжі та напоїв, що містять кофеїн, під час місячних слід уникати. Вони підсилюють дратівливість.

Деяким жінкам при болісних менструаціях полегшення приносить гаряча ванна. Прийом її повинен тривати не більше п'ятнадцяти хвилин. Можна прикладати до живота теплу грілку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може вагітна стати хрещеною мамою?

Мама | 19:30, 23.03.2026

Православна Церква хрестить немовлят за вірою їхніх хрещених батьків. Проте вірою не обмежується їхня місія: хрещені батьки зобов’язані навчити охрещену дитину, коли вона підросте, засадам Христової віри, допомагати їй та молитися за неї все життя. Ц

Що робити жінці, якщо чоловік не хоче мати дітей?

Плануємо дитину | 06:30, 22.03.2026

Відповідь на це питання дала відома психологиня і коуч Олена Адамова.

25 чудових запитань, що допоможуть відновити контакт з дитиною

Дитина | 00:30, 21.03.2026

Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ ЖИТТЯ ДІВЧАТ: виклик креативності” Неля Раіна та Наталія Тищенко.

Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

5 табу для мами хлопчика

Мама | 06:30, 17.03.2026

Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще не знаєте як це зробити?

Емоційне вигорання у батьків

Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 16.03.2026

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.