Як схуднути: 7 порад від фітнес-тренера

Персональний тренер і дієтолог Кайл Браун, який працював з відомими музикантами, акторами і спортсменами, розповів, як худнути грамотно і результативно.

Запишіть конкретну мету схуднення
Якщо ви хочете схуднути просто щоб стати стрункішою, красивішою і здоровішою, то ви навряд чи скинете вагу. Щоб зовнішнє перетворення дійсно сталося, важливо бути дійсно налаштованим на це. Можливо, схуднення вам необхідно для того, щоб одягнути весільну сукню мрії або мати гарні фотографії з відпустки.

Чіткі цілі мотивують сильніше.

Встановіть дедлайн в 90 днів
Як показує практика Кайла Брауна, найкраще люди скидають зайву вагу тоді, коли на виконання цього завдання надають собі три місяці. Якщо ваше весілля через півроку, заплануйте через 90 днів дівич-вечір або іншу важливу подію, на якому потрібно виглядати приголомшливо.

Не зважуйтеся, а фотографуйтеся
Тримайтеся подалі від ваг, зміни фігури на них відображаються не завжди. Замість зважування регулярно фотографуйте свій прогрес.

Знімки дають більш точне уявлення про зміни тіла і наочно демонструють те, наскільки ви наблизилися до своєї мети.

Виконуйте силові тренування три рази на тиждень
Три силових тренування в тиждень протягом 30-60 хвилин грають дуже важливу роль в схудненні. Тренування м'язів прискорює метаболізм і підвищує витривалість, таким чином роблячи людину більш готовим до виникаючих труднощів схуднення.

Тренуйтеся, щотижня збільшуючи віддачу і навантаження
Щоб грамотно адаптувати організм до фізичної активності, збільшуйте рівень активності поступово. Виконуйте всі ті ж випади, планки, віджимання і присідання, тільки щоразу більше. Прогрес в залі буде відображатися і на фігурі.

Не міняйте раціон різко
Кардинальна зміна звичок харчування – це неправильно. Замінювати шкідливу їжу корисною потрібно поступово. Різкі зміни в стилі життя можуть обернутися для організму стресом і уповільнити процес схуднення.

Нова мета за 10 днів до дедлайну
"Я завжди бажаю своїм клієнтам бути щасливими, але не до кінця задоволеними", – каже Браун. Коли людина всім задоволений, йому ні до чого прагнути. Коли ж у нього з'являється нова мета, життя стає щасливішим і цікавіше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Відсутність задоволення від сексу негативно впливає на стосунки

Секс | 20:30, 16.12.2025

Чому жінки часто не відчувають задоволення від сексу і чи можна якось це виправити, щоб повернути радість від інтимних стосунків?

Як молодим батькам встановити особисті межі у спілкуванні з родичами?

Сімейні справи | 19:30, 16.12.2025

Повага до кордонів інших людей є надзвичайно важливою передумовою для підтримки здорової автономної ідентичності. Особливо це стосується молодих батьків, які з появою малюка, стикаються з багатьма проблемами. Родичі чи друзі із найкращих міркувань ки

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Психологи пояснили, чому сімейні традиції такі важливі

Сімейні справи | 01:20, 16.12.2025

Експерти розповіли про користь для здоров’я сімейних традицій.

Психологи пояснили, чому ми боїмося бути щасливими

Психологія | 00:30, 16.12.2025

Іноді люди просто бояться радіти життю і бути щасливими. Як же позбутися своїх забобонів з цього приводу?