Як схуднути: 7 порад від фітнес-тренера

Персональний тренер і дієтолог Кайл Браун, який працював з відомими музикантами, акторами і спортсменами, розповів, як худнути грамотно і результативно.

Запишіть конкретну мету схуднення
Якщо ви хочете схуднути просто щоб стати стрункішою, красивішою і здоровішою, то ви навряд чи скинете вагу. Щоб зовнішнє перетворення дійсно сталося, важливо бути дійсно налаштованим на це. Можливо, схуднення вам необхідно для того, щоб одягнути весільну сукню мрії або мати гарні фотографії з відпустки.

Чіткі цілі мотивують сильніше.

Встановіть дедлайн в 90 днів
Як показує практика Кайла Брауна, найкраще люди скидають зайву вагу тоді, коли на виконання цього завдання надають собі три місяці. Якщо ваше весілля через півроку, заплануйте через 90 днів дівич-вечір або іншу важливу подію, на якому потрібно виглядати приголомшливо.

Не зважуйтеся, а фотографуйтеся
Тримайтеся подалі від ваг, зміни фігури на них відображаються не завжди. Замість зважування регулярно фотографуйте свій прогрес.

Знімки дають більш точне уявлення про зміни тіла і наочно демонструють те, наскільки ви наблизилися до своєї мети.

Виконуйте силові тренування три рази на тиждень
Три силових тренування в тиждень протягом 30-60 хвилин грають дуже важливу роль в схудненні. Тренування м'язів прискорює метаболізм і підвищує витривалість, таким чином роблячи людину більш готовим до виникаючих труднощів схуднення.

Тренуйтеся, щотижня збільшуючи віддачу і навантаження
Щоб грамотно адаптувати організм до фізичної активності, збільшуйте рівень активності поступово. Виконуйте всі ті ж випади, планки, віджимання і присідання, тільки щоразу більше. Прогрес в залі буде відображатися і на фігурі.

Не міняйте раціон різко
Кардинальна зміна звичок харчування – це неправильно. Замінювати шкідливу їжу корисною потрібно поступово. Різкі зміни в стилі життя можуть обернутися для організму стресом і уповільнити процес схуднення.

Нова мета за 10 днів до дедлайну
"Я завжди бажаю своїм клієнтам бути щасливими, але не до кінця задоволеними", – каже Браун. Коли людина всім задоволений, йому ні до чого прагнути. Коли ж у нього з'являється нова мета, життя стає щасливішим і цікавіше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Здоров'я | 08:30, 26.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

4 важливі теми, які батькам потрібно обговорювати з дитиною щодня

Сімейні справи | 08:30, 25.03.2026

У повсякденні батьки мають надто багато справ та роботи, яка може позбавляти спілкування з дитиною. З часом це може призвести до того, що стосунки стануть більш формальними, автоматичними, а емоційний зв’язок буде втрачено. Щоб цього уникнути варто г

Лайфхаки, щоб покращити сон батькам та дітям

Сімейні справи | 19:30, 24.03.2026

Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за 1-2 години до сну. Створіть сталі вечірні ритуали (купання, читання), уникайте ситної вечері та вик

Спати окремо корисно для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 24.03.2026

Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

Чи може вагітна стати хрещеною мамою?

Мама | 19:30, 23.03.2026

Православна Церква хрестить немовлят за вірою їхніх хрещених батьків. Проте вірою не обмежується їхня місія: хрещені батьки зобов’язані навчити охрещену дитину, коли вона підросте, засадам Христової віри, допомагати їй та молитися за неї все життя. Ц

Що робити жінці, якщо чоловік не хоче мати дітей?

Плануємо дитину | 06:30, 22.03.2026

Відповідь на це питання дала відома психологиня і коуч Олена Адамова.

25 чудових запитань, що допоможуть відновити контакт з дитиною

Дитина | 00:30, 21.03.2026

Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ ЖИТТЯ ДІВЧАТ: виклик креативності” Неля Раіна та Наталія Тищенко.