Стиснення
Ляжте на підлогу, коліна зігніть, стопи на підлозі. Під попереком простягніть рушник, візьміть його за кінці і схрестіть перед собою трохи зігнуті в ліктях руки. На видиху підніміть голову і плечі, одночасно туго стиснувши талію рушником. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Вправа "Сотня"
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, стопи на підлозі, поперек притиснутий до підлоги, руки лежать уздовж тіла долонями вниз. На видиху підніміть голову, плечі і руки від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Згинання ніг в положенні лежачи
Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба, поперек притиснутий до підлоги. По черзі згинайте і випрямляйте ноги, стопи при цьому ковзають по підлозі. Повторіть 10-15 разів для кожної ноги.
Плечовий міст
Ляжте на спину, руки вздовж тіла долонями вниз, ноги зігніть в колінах, стопи трохи ширше стегон. На видиху підніміть таз вгору, на вдиху опустіть. Повторіть 10-15 разів.
"Кішка"
Встаньте на карачки, спина пряма, руки на рівні плечей. На видиху втягніть живіт і округлите спину. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Якщо ви будете регулярно, хоча б тричі на тиждень, виконувати ці вправи, то з діастазом в більшості випадків можна впоратися за 6-10 тижнів. При діастазі третього ступеня може знадобитися операція.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: діастаз, вправи, поради, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Мамі потрібен рік на відновлення після пологів
Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
Чи можливо завагітніти у 45 років?
Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024
Як стати супермамою для своїх дітей?
Мама | 00:30, 03.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
4 помилки недосвідчених мам
Мама | 06:20, 02.05.2024
Чому японські діти завжди слухаються своїх батьків?
Виховання | 00:30, 02.05.2024