Листові зелені та овочі
Листова зелень, така як шпинат, капуста, рукола, та інші, є джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Збагачені фолієвою кислотою, вони особливо корисні для вагітних жінок та тих, хто планує материнство. Ці овочі також містять залізо, що допомагає уникнути анемії, частої проблеми серед жінок.
Живі йогурти та пробіотики
Збалансована мікрофлора кишечника має велике значення для здоров'я, зокрема для імунної системи та засвоєння поживних речовин. Пробіотики, які містяться в живих йогуртах, ферментованому кефірі, квашених овочах, сприяють збереженню здорової кишкової флори.
Риба та омега-3 жирні кислоти
Риба, особливо лосось, сардина та тріска, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот. Ці корисні жири сприяють здоров'ю серця та судин, покращують настрій і сприяють зменшенню запалення, що особливо важливо для жінок зі зниженою імунною системою або з проблемами шкіри.
Борошняні культури та повноцінні зерна
Жінки повинні включати в свій раціон повноцінні зернові продукти, такі як гречка, квіноа, коричневий рис та інші. Вони містять вітаміни групи B, залізо, магній та дієтові волокна, що сприяють правильному функціонуванню нервової системи та збереженню нормального рівня цукру в крові.
Фрукти та ягоди
Фрукти та ягоди є чудовим джерелом вітамінів, антиоксидантів. Кількість вітаміну C у цитрусових фруктах, ківі та полуницях сприяє підтримці імунітету та здоров'я шкіри. Антиоксиданти знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та раку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: їжа, жінка, йогурти, риба, омега-3, зерна, каші
Цікаво також:
Новини по темі
Мамам рекомендують: Чи справді кава без кофеїну корисна?
Харчування | 08:30, 13.05.2024
Чому насправді вас нудить у транспорті?
Здоров'я | 06:20, 13.05.2024
Чому суспільство так тисне на жінок з народженням дітей?
Плануємо дитину | 17:30, 12.05.2024
Які пільги належать багатодітній сім'ї
Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024
Новий чат-бот для батьків, який допомагає пережити складні часи
Сімейні справи | 12:10, 12.05.2024
Якщо у мами низький тиск: чого їй робити не можна?
Здоров'я | 10:30, 12.05.2024
Як мамі знати, що у неї проблеми з гормонами?
Здоров'я | 07:40, 12.05.2024