Орбитрек для дома с сиденьем - на такому велотренажері, на відміну від велосипеда, не потрібно утримувати рівновагу. Тому глибинним м'язам корпусу, які забезпечують це саме утримання, особливо працювати не треба. Вони і не працюють. А адже це ті самі м'язи, які як би "обнімають" нас по талії і нижче. Які беруть на себе частину осьового навантаження, створюваної надмірною вагою. І коли ці м'язи - "стабілізатори" відпочивають, м'язовий корсет відчутно "розпускається". В результаті посилюється здавлювання хребців в поперековому відділі і нижче. Щоб цього уникнути, "включіть" глибинні м'язи: плечі розгорніть, лопатки зведіть, живіт втягніть. Дотримання постави змусить глибинні м'язи працювати, а значить, міцно обіймати і підтримувати поперек.
На деяких дорогих велотренажерах людина змушена приймати "напівспортивну" позу. Спина сильно нахилена вперед, її м'язи постійно напружені, що може спровокувати спазм або болі в хребті. Уникайте таких занять.
Так само як і на велосипеді, на велотренажері важливо правильно виставляти відстань між сідлом і педалями. Тому що, якщо в нижній точці руху ноги залишаються зігнутими, вони швидко втомляться, та й навантаження на колінний суглоб виявиться зайвим. Тому, перш ніж крутити педалі, перевірте положення ноги в нижній точці. Вона повинна бути випрямлена в коліні, але не витягнута.
Для стопи недобре, якщо ви крутите педалі пальцями, п'ятою або склепінням стопи. Робити це треба тільки самої широкої частиною стопи, тієї самої, якою натискають на педалі автомобіля.
Взуття з тонкою або гнучкою підошвою для велотренажера ніяк не підходить. Кросівки повинні бути з жорсткою, яка добре тримає форму підошвою.
Коли програма задає занадто великий опір і ви повільно, із зусиллям провертаєте педалі, не треба думати себе героєм і рекордсменом і мужньо мучити колінні суглоби. Для них краще, коли педалі крутяться легко і часто. Спалюванню жиру це теж, до речі, краще сприяє. Виходячи з цього і вибирайте програму на велотренажері.
Ідеальний для попереку варіант - моделі зі спинкою. Опора під спиною тим більше потрібна, якщо з хребтом вже є проблеми.
Дуже гарний при надмірній вазі горизонтальний велотренажер. Корпус майже лежить, ноги попереду й злегка над собою. Хребет від тиску кілограмів звільнений. Лежиш собі і крутиш педалі, спалюючи жир!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: схуднення, тренажер
Цікаво також:
Новини по темі
Як обрати ідеальну вишиванку для свого малюка: поради та рекомендації
Новини | 16:24, 20.03.2024
Україна має рекорд. Найбільша кількість старовинних автомобілів на одній локації
Новини | 23:00, 16.03.2024
Як вибрати зручне автокрісло для дитини
Новини | 12:40, 23.01.2024
Цифровая революция в финансах: узнайте, как легко стать обладателем банковской карты в Киргизии!
Новини | 01:07, 19.01.2024
Батькам на замітку. Як створювати дружню робочу атмосферу
Новини | 20:00, 18.01.2024
Чому робота на одному місці може зашкодити батькам
Новини | 20:00, 15.01.2024
Як правильно повернутися на роботу після свят
Новини | 20:00, 04.01.2024