Як схуднути на тренажері?

Найбажаніший для жіночого схуднення - це велотренажер. Саме його рекомендують при зайвій вазі і проблемах з хребтом і суглобами. Проте і у нього є правила безпеки.

Орбитрек для дома с сиденьем - на такому велотренажері, на відміну від велосипеда, не потрібно утримувати рівновагу. Тому глибинним м'язам корпусу, які забезпечують це саме утримання, особливо працювати не треба. Вони і не працюють. А адже це ті самі м'язи, які як би "обнімають" нас по талії і нижче. Які беруть на себе частину осьового навантаження, створюваної надмірною вагою. І коли ці м'язи - "стабілізатори" відпочивають, м'язовий корсет відчутно "розпускається". В результаті посилюється здавлювання хребців в поперековому відділі і нижче. Щоб цього уникнути, "включіть" глибинні м'язи: плечі розгорніть, лопатки зведіть, живіт втягніть. Дотримання постави змусить глибинні м'язи працювати, а значить, міцно обіймати і підтримувати поперек.

На деяких дорогих велотренажерах людина змушена приймати "напівспортивну" позу. Спина сильно нахилена вперед, її м'язи постійно напружені, що може спровокувати спазм або болі в хребті. Уникайте таких занять.

Так само як і на велосипеді, на велотренажері важливо правильно виставляти відстань між сідлом і педалями. Тому що, якщо в нижній точці руху ноги залишаються зігнутими, вони швидко втомляться, та й навантаження на колінний суглоб виявиться зайвим. Тому, перш ніж крутити педалі, перевірте положення ноги в нижній точці. Вона повинна бути випрямлена в коліні, але не витягнута.

Для стопи недобре, якщо ви крутите педалі пальцями, п'ятою або склепінням стопи. Робити це треба тільки самої широкої частиною стопи, тієї самої, якою натискають на педалі автомобіля.

Взуття з тонкою або гнучкою підошвою для велотренажера ніяк не підходить. Кросівки повинні бути з жорсткою, яка добре тримає форму підошвою.
Коли програма задає занадто великий опір і ви повільно, із зусиллям провертаєте педалі, не треба думати себе героєм і рекордсменом і мужньо мучити колінні суглоби. Для них краще, коли педалі крутяться легко і часто. Спалюванню жиру це теж, до речі, краще сприяє. Виходячи з цього і вибирайте програму на велотренажері.

Ідеальний для попереку варіант - моделі зі спинкою. Опора під спиною тим більше потрібна, якщо з хребтом вже є проблеми.
Дуже гарний при надмірній вазі горизонтальний велотренажер. Корпус майже лежить, ноги попереду й злегка над собою. Хребет від тиску кілограмів звільнений. Лежиш собі і крутиш педалі, спалюючи жир!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
  
• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Панда стала мамою двійнят після 10 років невдач

Новини | 11:20, 17.08.2024

19-річна гігантська панда на ім'я Ін Ін з гонконгського зоопарку народила двійнят, ставши найстаршою мамою серед своїх родичів. Виявляється, вона не могла завагітніти та виносити дитинчат більше 10 років. У перерахунку на людські роки вік тварини від

Україна має рекорд. Найстаріший гіпопотам

Новини | 23:00, 16.08.2024

Бегемотиха дожила до дуже поважного віку.

Україна має рекорд. Найстаріший в Україні собака

Новини | 23:00, 15.08.2024

За людськими мірками це дуже багато.

Україна має рекорд. Максимальна висота несмертельного падіння кішки

Новини | 23:00, 14.08.2024

Як взагалі після такого вижити?

Україна має рекорд. Найдовший хвіст кота

Новини | 23:00, 13.08.2024

У найбільшому шоці від вимірювання був кіт.

Україна має рекорд. Найстаріший кіт в Україні

Новини | 23:00, 10.08.2024

Цей котик дожив до справді поважного віку.

Україна має рекорд. Найстаріший баран в Україні

Новини | 23:00, 09.08.2024

Цей баранчик просто молодець!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: