Як розслабитись під час пологів?

Техніка розслаблення

Для того, щоб пологи протікали спокійніше, важливо навчитися розслаблятися. Якщо жінка добре розслаблена, розкриття шийки матки відбувається швидше і безболісно.

Чим напруженіше шийка, тим сильніше вона чинить опір розкриттю, і процес розтягується на невизначений час. М'язи матки змушені скорочуватися все сильніше і сильніше, щоб добитися хоч якогось результату. Разом з силою скорочень збільшується і інтенсивність больових відчуттів. Напружені тканини гірше забезпечуються киснем, що і породжує больові відчуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дослідження: У яких жінок частіше народжуються активні діти?

Для досягнення подібного ефекту необхідний постійний тренінг. Технік розслаблення існує безліч, ми пропонуємо кілька з них:

Контрастна техніка
Підходить для тих, у кого немає досвіду розслаблення. Розслаблення треба порівняти з сильним напруженням. Помічником стане свідоме напруження м'язів. Вправи виконуються сидячи або лежачи. Відчуйте своє тіло, скользніте по ньому внутрішнім поглядом. Підніміть і напружте одну ногу, носок направте на себе. У такому положенні утримуйте її 10-30 секунд, відчуваючи напругу в кожній м'язі. Раптово і повністю скиньте напругу, щоб нога впала на місце. Відчуйте легкість і шукане розслаблення в нозі. Ця вправа повторіть з іншою ногою і з руками (стисніть кулак). Тепер примружтеся, стисніть губи і розслабте. Повторіть кілька разів, прислухайтеся до відчуттів розслаблення. Чому важливо навчитися розслабляти особа? Той, кому це вдається, досягає повної релаксації. Зробити це буває досить важко: багато мімічних м'язів. Щоки і губи треба намагатися не напружувати – навик їх глибокого розслаблення в пологах сприяє хорошому розкриттю шийки матки.

Поетапне розслаблення
Цей метод підходить для людей з уявою. Завдання: викликати розслаблення в одній точці або м'язі і поширювати його далі по всьому тілу. У класичному варіанті цієї техніки починають з пальців ніг. Концентруємо увагу на мізинцях, намагаючись відчути тепло і тяжкість. Потім починаємо поетапне розслаблення від стопи вгору до коліна, животу, рукам, плечового поясу. Шиї і обличчю треба приділити більше уваги. Розслаблення можна починати з будь-якої точки: пальці ніг, рук, область серця, верхівка. Якими способами можна поширювати розслаблення? Спробуйте відчути поширення тепла і тяжкості; світло, що виникає в одній точці і розливається по тілу; накат морських хвиль, спочатку на ноги, потім вище; бігає по тілу світловий кулька.

Візуалізація
Візуалізація – це робота з образами. Розслабитися допомагає подорож у світ мрій. Уявіть якусь чудову ситуацію з власною участю. Можна використовувати реальний сюжет з минулого або створювати його, виходячи зі своїх мрій про майбутнє. Малюйте собі такі ситуації, в яких ви відчуваєте максимально позитивні емоції. Повернувшись з позитивних мрій, ви виявите, що тіло абсолютно розслаблено. Для пологів – це незамінний спосіб. Візуалізація – дуже потужний інструмент матеріалізації думки. Використовуйте тільки образи. Можна представляти свою матку як розквітаючий бутон, випусковий бджілку. На кожній сутичці намагайтеся бачити і відчувати, як хвиля підхоплює і виносить вас на свій гребінь, потім опускає. Це може не вийти відразу. Віддавайте фантазіям частину свого часу і отримаєте допомогу … від себе самої.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Звідки з'явився вислів, що дітей знаходять в капусті?

Сімейні справи | 14:50, 26.02.2024

Капуста здавна славиться своїм благотворним впливом на організм людей (овоч багатий на багато корисних речовин). Люди квасять капусту, а також зберігають свіжою в прохолодних приміщеннях, щоб вживати взимку в якості зміцнюючого засобу для імунітету у

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

У світі з рекордними темпами народжуються близнюки

Вагітність та пологи | 07:40, 20.02.2024

Масштабне міжнародне дослідження за участю 165 країн зафіксувало рекордні темпи зростання народжуваності близнюків — майже на 30% протягом останніх сорока років.

Як правильно рахувати термін вагітності і пологів?

Вагітність та пологи | 09:30, 05.02.2024

Підрахунок терміну передбачуваних пологів проводиться гінекологами обов'язково, щоб мати можливість контролювати правильність розвитку малюка за строками, і вести грамотне спостереження за вагітністю жінки. Передбачувана дата зустрічі з довгоочікуван

Скоро пологи: Що купити до народження малюка?

Пологи | 06:20, 19.01.2024

Народження малюка — це довгоочікувана подія, до якої подружжя підходить ретельно та відповідально. І якщо більш досвідчені батьки знають, що їм буде необхідно, то ті, хто лише досліджує стежку батьківства, можуть не знати багатьох нюансів.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: