Вправи для вагітних, які полегшать пологи

Як зменшити кількість розривів та підготувати тіло до народження малюка?

Вправи для вагітних включають в себе різний комплекс занять і мова не про звичайну фізкультуру.

1. Вам потрібно навчитись заспокоюватися.
По-перше, потрібно розслабитися і дозволити тілу відпочити від напруги. Ці вправи є прекрасним способом, щоб впоратися зі стресом. Також досвідчені тренери навчать, як під час пологів впоратися з болем. Спокій допоможе освоїти техніку розслаблення. Головне - навчитися ефективно її використовувати, тоді пологи пройдуть гладко і майже безболісно.

2. Контролюйте дихання.
Організм вагітної жінки вимагає певний запас кисню. Це є своєрідною відповіддю на стресовий стан. Цього можна уникнути, якщо навчитися контролювати дихання. Існує спеціальна система, яка може допомогти тренуванні дихання: необхідно зробити глибокий вдих. Потім повільно видихнути, при цьому все повинно бути повільно і рівномірно. Глибоке дихання - певна техніка, яка допомагає розслабитися.

3. Медитація.
Цей прийом жінка може використовувати відразу після дихальної зарядки. Це також допоможе зняти стресові стани і зосередитися на майбутніх пологах. Медитація сприяє емоційному і фізичному оздоровленню і припиняє процес занепокоєння. М'язи розслабляються, дихання нормалізується, все сприяє позитивному впливу на організм. Для цього потрібно просто зручно сісти в кріслі і зосередитися на розслабленні. Головне - відсутність зовнішніх джерел шуму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Як день тижня, коли народилася дитина, впливає на її життя?

Немовля | 06:20, 17.05.2025

На думку астрологів, на характер малюка впливає не лише його знак зодіаку, а й день тижня, коли він народився. Експерти в цій галузі зазначають, що кожен день має свою планету-покровителя, яка впливає на темперамент і характер людини. Враховуючи ці о

Усі діти народжуються надто рано

Пологи | 12:10, 06.05.2025

Серед більшості біологів поширена думка, що діти повинні набагато довше залишатися в утробі матері для розвитку. Однак, це всього лише їх гіпотеза, природа «думає» трохи інакше.

Чому жінки вирішують народжувати вдома?

Пологи | 09:30, 22.04.2025

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народжувати вдома. Жінок також відштовхує “конвеєрний” підхід і штучне втручання лікарів у процес пологів,

Жінка, якій пересадили матку сестри, народила дитину

Вагітність та пологи | 01:20, 22.04.2025

36-річна Грейс Девідсон, яка народилася без матки, вперше стала мамою завдяки пересадці органа від старшої сестри. Це перший такий випадок у Великій Британії.

Медики виявили спосіб істотно знизити ризик передчасних пологів

Пологи | 11:20, 11.04.2025

Під час вагітності жінки піддаються ризику розвитку різних ускладнень. У 2-8% випадках трапляється прееклампсія – одна з найважливіших причин материнської та перинатальної захворюваності та смертності. Для зниження ризику розвитку цієї патології реко

Екстрений кесарів розтин: нові ризики

Пологи | 12:10, 02.04.2025

Жінки, які перенесли кесарів розтин на пізніх стадіях пологів, коли шийка матки вже була розкрита, мають у 2,7 раза більший ризик передчасних пологів у наступних вагітностях. Більше половини таких вагітностей завершуються передчасними пологами або вт