Дві вправи Кегеля для простих пологів

Не полінуйтеся виконати ці вправи

1. Сядьте на стілець, прийміть зручну позу, випрямьтесь спину. Спробуйте стиснути м'язи промежини (уявляйте, що затримуєте сечовипускання), спробуйте потягнути їх вгору. Ви повинні утримувати м'язи в такому положенні хоча б 8-10 секунд. В цей час дихайте як зазвичай, намагайтеся дихати природно, не напружуйте інші м'язи свого тіла. Поставтеся до цього, як до ритуалу або простої дії, які не зосереджуйтесь на те, що це вправи. Розслабте м'язи промежини. Так зробіть 5 вправ. Кожен день доводіть кількість вправ до 10. Протягом дня можна робити по 2-3 підходи.

2. Під час вагітності жінок дуже часто турбують болі в спині. Для того щоб їх уникнути, а також зміцнити м'язи живота, спробуйте виконувати це нескладна вправа. Опустіться на коліна і долоні, уявляючи себе маленькою, ласкавою кішечкою. Зробіть вдих і прогните спину в попереку, при цьому голову відкиньте назад. Зробіть видих (намагайтеся не напружуватися, дихайте як зазвичай) і поверніться в попереднє положення. Виконайте цю вправу хоча б 7-8 разів. Чергуйте перше і друге вправу, включайте в свою ранкову зарядку інші корисні вправи і ваші пологи пройдуть легко і безболісно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи завжди після ЕКЗ роблять кесарів розтин?

Зачаття | 01:20, 14.10.2025

Це міф. Пологи після екстракорпорального запліднення не обов’язково означають кесарів розтин. Все залежить не від способу зачаття, а від перебігу вагітності, стану мами і дитини, наявності показань до КР.

Що робити, якщо в жінки почалися пологи, а ви не встигли доїхати в лікарню?

Пологи | 09:30, 07.10.2025

Пологи – складний фізіологічний процес, що потребує участі кваліфікованого медичного персоналу. Проте, в екстрених ситуаціях потрібно знати, що робити та як допомогти народитися малюку, незважаючи ні на що.

Якщо ви народили дитину за кордоном: як отримати фінансову допомогу?

Пологи | 01:20, 22.09.2025

Жінки, які народили дитину за межами України, також можуть отримати допомогу при народженні, але за певних умов.

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 16.09.2025

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Кесарів розтин за бажанням: варто чи ні?

Пологи | 12:10, 30.08.2025

Певно не один раз у житті від вагітної знайомої чи колеги ви чули, я народжувати сама не буду, нехай краще буде кесарів розтин. Здавалося б, навіщо страждати, витрачати багато сил та енергії декілька годин поспіль, якщо можна зробити це менше, ніж за

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 06:20, 22.08.2025

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання менше впливає на м’язи тазового дна та

Вчені працюють над створенням робота, який зможе виносити дитину

Плануємо дитину | 01:30, 18.08.2025

У Китаї розробляють робота зі штучною маткою, щоб допомогти парам, які страждають від безпліддя.