Дві вправи Кегеля для простих пологів

Adoption
Date
  • 1420 Переглядів
Не полінуйтеся виконати ці вправи

3592_00.jpg (28.4 Kb)

1. Сядьте на стілець, прийміть зручну позу, випрямьтесь спину. Спробуйте стиснути м'язи промежини (уявляйте, що затримуєте сечовипускання), спробуйте потягнути їх вгору. Ви повинні утримувати м'язи в такому положенні хоча б 8-10 секунд. В цей час дихайте як зазвичай, намагайтеся дихати природно, не напружуйте інші м'язи свого тіла. Поставтеся до цього, як до ритуалу або простої дії, які не зосереджуйтесь на те, що це вправи. Розслабте м'язи промежини. Так зробіть 5 вправ. Кожен день доводіть кількість вправ до 10. Протягом дня можна робити по 2-3 підходи.

2. Під час вагітності жінок дуже часто турбують болі в спині. Для того щоб їх уникнути, а також зміцнити м'язи живота, спробуйте виконувати це нескладна вправа. Опустіться на коліна і долоні, уявляючи себе маленькою, ласкавою кішечкою. Зробіть вдих і прогните спину в попереку, при цьому голову відкиньте назад. Зробіть видих (намагайтеся не напружуватися, дихайте як зазвичай) і поверніться в попереднє положення. Виконайте цю вправу хоча б 7-8 разів. Чергуйте перше і друге вправу, включайте в свою ранкову зарядку інші корисні вправи і ваші пологи пройдуть легко і безболісно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вправи Кегеля


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто мож

    Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

    Пологи | 06:30, 31.03.2026

    Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

    У 29-річної жительки Великобританії Шантель Бротон народилися близнюки з різним кольором шкіри. При народженні діти мали однаковий вигляд, проте згодо

    У Британії жінка народила близнюків із різним кольором шкіри

    Пологи | 07:30, 16.03.2026

    У 29-річної жительки Великобританії Шантель Бротон народилися близнюки з різним кольором шкіри. При народженні діти мали однаковий вигляд, проте згодом одна з них стала набагато смаглявішою.

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав п

    Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

    Пологи | 08:30, 06.02.2026

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці післ

    Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

    Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

    Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки

    Яку найбільшу кількість дітей народила одна жінка за одні пологи?

    Пологи | 01:20, 29.12.2025

    Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки, що падають з неба в бурхливу ніч. Саме такою була реальність для Халіми Сіссе з Малі, яка в 2021 р

    Останнім часом все більшу популярність набирає тенденція, що зветься «домашні пологи». Вдома, як то кажуть, і стіни допомагають – майбутня матуся почу

    Домашні пологи: «за» і «проти»?

    Пологи | 21:30, 10.11.2025

    Останнім часом все більшу популярність набирає тенденція, що зветься «домашні пологи». Вдома, як то кажуть, і стіни допомагають – майбутня матуся почуває себе більш спокійно та розкуто. Та й для малюка народитись в рідному домі – це щастя, адже лікар

    Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправил

    Що таке післяпологовий виворіт матки і чому це небезпечно?

    Післяпологовий період | 23:30, 29.10.2025

    Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправильне ведення третього періоду пологів. Цей стан потребує негайного медичного втручання, оскільки може

    Коментарі до новини