Дві вправи Кегеля для простих пологів

Не полінуйтеся виконати ці вправи

1. Сядьте на стілець, прийміть зручну позу, випрямьтесь спину. Спробуйте стиснути м'язи промежини (уявляйте, що затримуєте сечовипускання), спробуйте потягнути їх вгору. Ви повинні утримувати м'язи в такому положенні хоча б 8-10 секунд. В цей час дихайте як зазвичай, намагайтеся дихати природно, не напружуйте інші м'язи свого тіла. Поставтеся до цього, як до ритуалу або простої дії, які не зосереджуйтесь на те, що це вправи. Розслабте м'язи промежини. Так зробіть 5 вправ. Кожен день доводіть кількість вправ до 10. Протягом дня можна робити по 2-3 підходи.

2. Під час вагітності жінок дуже часто турбують болі в спині. Для того щоб їх уникнути, а також зміцнити м'язи живота, спробуйте виконувати це нескладна вправа. Опустіться на коліна і долоні, уявляючи себе маленькою, ласкавою кішечкою. Зробіть вдих і прогните спину в попереку, при цьому голову відкиньте назад. Зробіть видих (намагайтеся не напружуватися, дихайте як зазвичай) і поверніться в попереднє положення. Виконайте цю вправу хоча б 7-8 разів. Чергуйте перше і друге вправу, включайте в свою ранкову зарядку інші корисні вправи і ваші пологи пройдуть легко і безболісно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба носити дітей на руках частіше?
  
• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Народилася перша дитина, зачата завдяки новітній технології штучного запліднення

Вагітність та пологи | 01:20, 27.03.2025

У Перу народилося перше немовля, зачате за допомогою інноваційної технології фертильності, яка використовує стовбурові клітини для дозрівання ембріона поза тілом.

61-річна жінка народила власного онука

Вагітність та пологи | 06:20, 26.03.2025

Материнська любов приймає різні форми. Для 61-річної Крістін Кейсі це означало дати дар материнства своїй доньці, яка не могла мати власних дітей. Тож її мама виносила і народила власного онука.

Який інтервал між пологами є найбільш прийнятним?

Пологи | 07:40, 18.03.2025

Вважається, що організм жінки відновлюється після пологів через 1,5-2 роки, але все дуже індивідуально: іноді відновлення йде повільніше, іноді швидше. Перші три-шість місяців – найактивніший етап перебудови.

Чи правда, що вдруге легше народжувати, ніж під час перших пологів?

Пологи | 06:20, 18.03.2025

Чи справді другі пологи простіші?

Думка лікарів - що краще: кесарів розтин чи природні пологи?

Пологи | 00:30, 18.03.2025

Пологи через родові шляхи вигадала сама природа. І вони хороші завжди, за винятком випадків, коли у жінки є абсолютні показання до кесарів розтину або в ході природних пологів малюк починає страждати, чи є ризик смерті. Тоді його витягають шляхом опе

пар знаків зодіаку, у яких народжуються обдаровані діти

Сімейні справи | 08:30, 15.02.2025

Дізнайтеся, з ким вам потрібно побудувати стосунки, якщо ви мрієте про унікальну дитину.

День тижня, в який народилася ваша дитина, впливає на вcе її життя

Дитина | 14:50, 09.02.2025

Чому одні діти ніяк не можуть всидіти на місці, інші твердо стоять на своєму, а треті постійно літають у хмарах? У астрологів є відповідь на це питання – просто нами керують планети-покровителі того дня тижня, в який ми народилися. Якщо врахувати ці

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: