5 міфів про корисність води

Дієтологи в один голос стверджують: щоб скинути вагу або просто добре виглядати, потрібно пити мінімум 2 літри води в день. А заняття спортом без неї і зовсім загрожують зневодненням. Чи так це? Відповідають лікарі.

1. Хронічне зневоднення - ось наш постійний діагноз 
Колись нам здавалося, що тієї кількості води, яким ми запиваємо кожен прийом їжі, цілком достатньо. Але тільки не сьогодні. Деяким досить провести год, не зробивши ні ковтка, як їм починає здаватися, що вони вмирають від зневоднення. «Зберігайте спокій, - просить Барбара Роллс (Barbara Rolls), доктор наук і професор-нутриціолог з Університету Пенсільванії (США), - якщо ви тільки не їсте чіпси та солоні крекери днями безперервно, то у вашій їжі міститься 20% від щоденної норми рідини . Досить пити воду тоді, коли ви відчуваєте спрагу». А якщо включити в свій раціон наступні продукти, то зневоднення вам точно не загрожує. Огірки містять 97% води, кольорова капуста - 92%, шпинат - 91%. Як і полуниця, в якій теж 91% води.
 
2. Наш мозок плутає голод і спрагу
Повірте, організм знає різницю, - запевняє Барбара Роллс. - Більш того, голод і спрага навіть не схожі один на одного по відчуттях і за них відповідають різні механізми нашого тіла. Так, при зневодненні ми відчуваємо неприємну сухість у роті. Це результат зменшення обсягів клітин крові. А ось голод з'являється в результаті нестачі поживних речовин і глюкози, тому ми відчуваємо бурчання і порожнечу в животі ».
 
Тому якщо вам хочеться їсти, це не організм переплутав голод і спрагу. Це вам просто нудно. Стрес може викликати таку ж реакцію.
 
3. Необхідно випивати 2 літри води в день 
«Це взагалі випадкова цифра, яка не має доказової бази, - говорить доктор Енджі Ікін. - Кожному потрібно свою кількість. Багатьом з нас вистачає набагато меншого обсягу, але якщо на вулиці жарко, то краще пити більше. Під час вагітності теж можна збільшити кількість споживаної рідини до двох з половиною літрів. І треба враховувати, що мова йде про рідини взагалі, яку отримує організм, а не тільки про чисту воду ». Словом, не варто вимірювати в мілілітрах кількість випитої води. Якщо ви п'єте, коли відчуваєте спрагу, ви все робите правильно.
 
4. Під час занять спортом необхідно багато пити 
Вам здається, що раз ви багато потієте під час інтенсивного тренування, то вам загрожує зневоднення. Тому і п'єте воду з кулера в спортклубі кожні 15 хвилин. Але є така річ, як гіпергідратація. «Це називається гіпонатріємія, коли через велику кількість випитої води рівень натрію в крові падає, - пояснює Мітчелл Роснер (Mitchell Rosner), професор університету Вірджинії (США), - прислухайтеся до свого тіла, пийте тільки тоді, коли відчуваєте спрагу. Від рясного потовиділення у вас не буде зневоднення. Чи не довіряєте своїм інстинктам? Зважте до і після тренування і випийте за півлітра води на кожні втрачені півкілограма».
 
5. Якщо пити багато води, це втихомирити голод 
«Навпаки, вода очищає і спустошує шлунок. Тому вибирайте супи на легкому бульйоні. У них мало калорій, і вони насичують, на відміну від літра чистої води», - радить Барбара Роллс. Якщо ви вселите собі, що вода стримує апетит, то так і буде. Варто поекспериментувати. Тільки пам'ятайте - у всьому потрібна міра!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Як лікувати кашель у немовлят?

Немовля | 21:30, 03.11.2025

Педіатриня Катерина Погорєлова не рекомендує лікувати сухий чи вологий кашель самостійно, адже він є захисною реакцією організму та може мати різні причини.

Чи справді лайка полегшує біль?

Здоров'я | 20:30, 02.11.2025

Якщо ви стукнулися об ніжку дивана або порізали палець під час приготування їжі, то, найімовірніше, перше слово, яке вилетить із ваших вуст, буде лайливим. І це не випадково.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт

Як і коли українцям віком 40+ нараховуватимуть виплату на проходження чекапу?

Здоров'я | 20:30, 31.10.2025

З 1 січня 2026 року українцям віком понад 40 років нараховуватимуть кошти для проходження профілактичного медичного огляду. Як це працюватиме та як отримати гроші? Відповіді надав міністр охорони здоров’я України Віктор Ляшко.