Які продукти допоможуть зберегти ваш зір

Щоб бути пильним, зберегти гостроту зору надовго, уникнути максимально проблем з очима, мало регулярно відвідувати офтальмолога, дотримуватися правил роботи за комп'ютером, не читати лежачи і слідувати іншим порадам, зокрема - правильно харчуватися.

Чорниця
Очолює список продуктів, корисних для зору. І ягоди, і листя чорниці багаті речовинами антоцианами, що володіють сосудоукрепляющим і антиоксидантну властивість. Ці речовини запобігають пошкодження тканин ока вільними радикалами, зменшують крихкість капілярів, зміцнюють стінки судин очного яблука і підвищують їх еластичність, покращують кровопостачання очей, підвищують мікроциркуляцію крові і стимулюють її приток до сітківки ока, запобігають ризик розвитку глаукоми і катаракти.
  
Каротин
Відомий також як вітамін А. У великих кількостях міститься в моркві, гарбузі, абрикосах, шпинаті, петрушці, печінки, особливо морських тварин і риб, вершковому маслі, яєчному жовтку, вершках, риб'ячому жирі.
 
Аскорбінова кислота
Вітамін С міститься виключно в продуктах рослинного походження: шипшині, обліписі, чорній смородині, червоному перці, цитрусових. Він регулює очну гемодинаміку, підтримує міцність очних капілярів, служить фільтром, що захищає око від деяких спектрів ультрафіолетового випромінювання, а також є найпотужнішим антиоксидантом, захищаючи очі від руйнівного впливу вільних радикалів.
  
Токоферол
Найбільше вітаміну Е міститься в рослинних оліях, печінці тварин, яйцях, злакових, бобових, брюссельській капусті, брокколі, ягодах шипшини, обліписі, зеленому листі овочів, черешні, горобині, насінні соняшнику, арахісі, мигдалі. Ця речовина є основним захисником наших очей від розвитку катаракти.
 
Рибофлавін
Найбільше вітаміну В2 міститься в продуктах тваринного походження, таких як яйця, м'ясо, печінка, нирках, риба, молочні продукти, сир, а також в листових зелених овочах (особливо в капусті брокколі, шпинаті) і в дріжджах. Рибофлавін забезпечує нормальне світлове і колірне зір, зменшує стомлюваність очей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Як лікувати кашель у немовлят?

Немовля | 21:30, 03.11.2025

Педіатриня Катерина Погорєлова не рекомендує лікувати сухий чи вологий кашель самостійно, адже він є захисною реакцією організму та може мати різні причини.

Чи справді лайка полегшує біль?

Здоров'я | 20:30, 02.11.2025

Якщо ви стукнулися об ніжку дивана або порізали палець під час приготування їжі, то, найімовірніше, перше слово, яке вилетить із ваших вуст, буде лайливим. І це не випадково.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт

Як і коли українцям віком 40+ нараховуватимуть виплату на проходження чекапу?

Здоров'я | 20:30, 31.10.2025

З 1 січня 2026 року українцям віком понад 40 років нараховуватимуть кошти для проходження профілактичного медичного огляду. Як це працюватиме та як отримати гроші? Відповіді надав міністр охорони здоров’я України Віктор Ляшко.