5 асан для відновлення організму після вечірки

Неважливо, чи пили ви алкоголь, чи просто танцювала всю ніч безперервно, - ці вправи відмінно підходять для того, щоб відновитися після насиченої ночі.

1. Уттанасана
Нахилися до ніг, опусти руки на стопи. Коліна можна тримати зігнутими. На видиху напруж прес. Притисніть підборіддя до грудей, розслаб плечі і максимально витягни хребет. Перенеси вагу на пальці ніг, старайся випрямити коліна. Постав руки на землю, вирівняти пальці за рівнем стоп. Повторюй ще п'ять вдихів.

2. Уттхіта Тріконасана
Розстав ноги на відстань метра і витягни руки в сторони. Розверни праву стопу вправо, а ліва нехай дивиться вперед. З видихом нахилися вправо, поставивши праву руку на підйом або внутрішній край стопи. Лівою рукою тягнися вгору, відкриваючи грудну клітку. Витягни шию і постарайся зафіксувати погляд на лівій долоні. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

3. Паріврітта Парсваконасана
Зроби випад лівою ногою, стеж, щоб кут становив рівно 90 градусів. Розверни корпус в ліву сторону і поклади праву руку за ліву ногу із зовнішнього боку так, щоб вона була паралельна витягнутій лівій нозі. Витягни ліве плече максимально вгору. Склади руки на грудях. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

4. Гарудасана
Встань прямо. Підніми праву ногу і оповий її навколо лівої, впершись великим пальцем в ліву ступню. Так само ходи і з долонями, з'єднавши їх і направивши пальці вгору. Зберігай рівновагу і старайся опуститися якомога нижче, але не відриваючи п'ять від підлоги. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

5. Савасана
Ляж на спину і закрий очі. Щоб повністю розслабитися і відкрити своє тіло, нехай руки будуть відокремлені від тіла, а долоні спрямовані вгору. Опускай плечі до стегон і старайся притиснути поперек до підлоги. Після того як знайшла зручне положення, зберігай його протягом 10 хвилин, поки серцевий ритм не забарився і дихання не повернеться до звичного ритму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.