5 асан для відновлення організму після вечірки

Неважливо, чи пили ви алкоголь, чи просто танцювала всю ніч безперервно, - ці вправи відмінно підходять для того, щоб відновитися після насиченої ночі.

1. Уттанасана
Нахилися до ніг, опусти руки на стопи. Коліна можна тримати зігнутими. На видиху напруж прес. Притисніть підборіддя до грудей, розслаб плечі і максимально витягни хребет. Перенеси вагу на пальці ніг, старайся випрямити коліна. Постав руки на землю, вирівняти пальці за рівнем стоп. Повторюй ще п'ять вдихів.

2. Уттхіта Тріконасана
Розстав ноги на відстань метра і витягни руки в сторони. Розверни праву стопу вправо, а ліва нехай дивиться вперед. З видихом нахилися вправо, поставивши праву руку на підйом або внутрішній край стопи. Лівою рукою тягнися вгору, відкриваючи грудну клітку. Витягни шию і постарайся зафіксувати погляд на лівій долоні. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

3. Паріврітта Парсваконасана
Зроби випад лівою ногою, стеж, щоб кут становив рівно 90 градусів. Розверни корпус в ліву сторону і поклади праву руку за ліву ногу із зовнішнього боку так, щоб вона була паралельна витягнутій лівій нозі. Витягни ліве плече максимально вгору. Склади руки на грудях. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

4. Гарудасана
Встань прямо. Підніми праву ногу і оповий її навколо лівої, впершись великим пальцем в ліву ступню. Так само ходи і з долонями, з'єднавши їх і направивши пальці вгору. Зберігай рівновагу і старайся опуститися якомога нижче, але не відриваючи п'ять від підлоги. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

5. Савасана
Ляж на спину і закрий очі. Щоб повністю розслабитися і відкрити своє тіло, нехай руки будуть відокремлені від тіла, а долоні спрямовані вгору. Опускай плечі до стегон і старайся притиснути поперек до підлоги. Після того як знайшла зручне положення, зберігай його протягом 10 хвилин, поки серцевий ритм не забарився і дихання не повернеться до звичного ритму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Якщо болить горло - потрібно їсти морозиво

Профілактика і лікування | 00:30, 27.06.2025

Кажуть, що полегшити біль хворому горлу допомагає морозиво. Чи погоджуються з цим лікарі?

Лікар розповів, як захиститися від комарів і кліщів дорослим і дітям

Здоров'я | 14:50, 26.06.2025

Щоб боротися з комарами, мошками та кліщами, найчастіше люди використовують спеціальні засоби. Попри те, що в магазинах є спеціальні засоби для дітей, батьки постійно замислюються про їхню безпеку. При цьому мало хто знає, що із захистом від комах мо

Хвороба чи алергія: у дитини нежить і кашель

Хвороби | 11:20, 26.06.2025

Якби сильно схожі не були симптоми, кашель, нежить та озноб не завжди є проявами застуди. Все частіше влітку діти страждають від алергії, прояви якої трохи нагадують застуду.

Найпоширеніші міфи про вакцинацію

Щеплення | 01:30, 19.06.2025

Навколо вакцинації постійно точаться суперечки та поширюються різноманітні міфи. Це притаманно не лише для України, але й для всього світу. У світі навіть є цілі рухи батьків, які виступають проти вакцинації та вважають імунізацію змовою фармацевтичн

Харчова алергія у дітей: все, що треба знати батькам

Дитяче харчування | 12:10, 15.06.2025

Діти, які страждають на такий тип алергії стикаються з тим, що змушені дотримуватися суворої елімінаційної дієти, пильно слідкуючи за продуктами, прийом яких може викликати навіть смертельні алергічні реакції. На щастя, значна частина цих дітей, які

Біль при сечовипусканні у жінок: причини

Хвороби | 08:30, 14.06.2025

Боляче ходити до туалету по маленькому, різі, неприємні відчуття на початку, в процесі та наприкінці акту сечовипускання, відчуття неповного випорожнення з частими позивами «попісяти» – жінкам у більшості випадків ці симптоми відомі не з чуток. Хворо

Герпес у дітей: лікування

Інфекції | 06:20, 14.06.2025

Це вірусна інфекція, яка може вражати різні органи та тканини. Характерною особливістю є ураження шкіри та слизових у вигляді пухирцевих висипань. Захворювання зазвичай протікає тривалий час, з періодичними загостреннями. Діти до 6 місяців у більшост