Як перемогти безсоння

Безсоння - це не хвороба, а синдром, який може супроводжувати багато захворювань.

Від безсоння позбутися легко, якщо вилікувати основне захворювання.

Найчастіше у пацієнтів зустрічається гостре або стресове безсоння як реакція на якісь зовнішні чинники. Як тільки людина заспокоюється, стрес закінчується, так сон налагоджується.

Найважча хронічна форма безсоння, коли вона триває місяцями. Довготривалий розлад сну призводить до серйозних наслідків. У людини знижується імунітет, зростає ризик серцево-судинних захворювань, діабету і онкозахворювань.

Іноді інсомнія має психофізіологічний характер - на кшталт причин для занепокоєння немає, але людина думає про порушення сну, у неї виникає синдром «очікування безсоння», вона починає боятися, що не спатиме. У цьому випадку лікарі рекомендують не мучитися, перевертатися з боку на бік, тоді сонливість обов'язково сама прийде.

Якщо протягом 2-3 тижнів сон не виходить нормалізувати самостійно, тоді потрібно звернутися за допомогою до лікаря.

Недавні дослідження підтвердили, що регулярні фізичні навантаження покращують сон. Оптимальний час для них - за 6 годин до сну.
Головне правило здорового сну - дотримання чіткого тимчасового режиму. Якщо лягати спати і прокидатися в один і той же час, то людина буде відчувати себе бадьоріше, і з засипанням проблем не виникне.

Також перед сном потрібно обмежити не тільки фізичну, а й розумову активність. Не слід вживати ввечері стимулюючі напої - кава, чай, алкоголь.
У спальні повинна бути комфортна обстановка для сну: неяскраве світло, тиша, нормальна температура повітря і зручне ліжко.

Медики радять не спати вдень, якщо у людини проблеми з нічним сном.

Експерти відзначили, що поширені народні засоби: стакан теплого молока з медом, чай з ромашкою, не мають чітко вираженого снодійного ефекту. Однак якщо вони допомагають людині, то відмовлятися від них не варто.

Не слід приймати фармпрепарати без рецепта лікаря. Тільки лікар може зрозуміти, що відбувається з пацієнтом, яка причина поганого сну і призначити потрібні ліки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

и можна гуляти дитині з температурою?

Дитина | 01:20, 16.02.2026

Це питання хвилює багатьох батьків, адже свіже повітря корисне для здоров’я, але й переохолодження під час хвороби може погіршити стан дитини. Відповідь на це питання не однозначна і залежить від кількох факторів.

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

Перша допомога під час кровотечі з носа

Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

Двоїться в очах: причини і наслідки

Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.