1. Лягати кожен день в різний час
Щоб добре виспатися і глибоко відновлюватися, необхідно налаштувати внутрішній годинник на певний час і так само навчити себе прокидатися щодня о тій же порі. На вироблення звички у вас піде кілька днів, але це того варте.
2. Пізно прокидатися.
Експерти-сомнологи з Clayton Sleep Institute довели, що слово "виспатися" з точки зору пристрої нервової системи означає те, що організм хоче рано заснути, але аж ніяк не пізно прокинутися. Краще перенести серіали та книжки на ранок чи світанок.
3. Спати зі світлом
Нашому організму для відпочинку потрібна тотальна темрява. І це не обговорюється.
4. Спати з домашніми улюбленцями.
Сон з навіть абсолютно безшумним і слухняним тваринам для організму - випробування. Вчені навіть з'ясували точну цифру: ті, хто спить разом з вихованцями, відпочиває лише на 63%, в порівнянні з 100% тих, хто відправив спати улюбленця геть.
5. Подушка тільки під головою
Ви, напевно, не раз чули рекомендацію косметологів спати горілиць, щоб уникнути передчасної появи глибоких зморшок. І це абсолютно розумно, проте, щоб врегулювати тиск, який отримує в цей момент хребет, і дати тілу кращий відпочинок, покладіть ще одну подушку під коліна.
6. Синтетичні матеріали
Синтетичні тканини змушують організм виробляти більше тепла, ніж зазвичай. Що може привести до того, що ви станете прокидатися ночами або не зможете нормально зануритися в фазу глибоких сновидінь.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон
Цікаво також:
Новини по темі
Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?
Хвороби | 07:40, 30.04.2024
Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?
Я вагітна | 00:30, 30.04.2024
У дитини тече з носа: які можуть бути причини?
Хвороби | 10:30, 29.04.2024
Як позбутися генітальних бородавок?
Патологія | 08:30, 29.04.2024
Що таке мозоль і як його позбутися?
Здоров'я | 00:30, 29.04.2024
До яких лікарів можна звернутися дітям і дорослим без скерування?
Хвороби | 10:30, 28.04.2024
Лікарі дали поради, як боротися з весняною алергією
Алергія | 10:30, 27.04.2024