Як привести руки в тонус під час вагітності

Adoption
Date
  • 807 Переглядів
Вагітність є додатковим стресом для вашого організму, і регулярні фізичні вправи можуть підготувати вас до того, щоб краще впоратися з новим навантаженням. Якщо ви займалися силовими тренуваннями до того, як завагітніли, тренування силовими навантаженнями для тонусу рук під час вагітності безпечні, якщо ви та ваша дитина здорові. Коли ви пройдете перший триместр, ваша дитина виросла до такого рівня, коли вам небезпечно займатися. Додавання вправ для рук стоячи дозволить вам привести руки в тонус навіть при зростаючому животі.

9664_fitnes-dlya-beremennyh-1.jpg (19.93 Kb)


Згинання гантелей

Візьміть по гантелі в кожну руку і встаньте, зблизивши ноги, злегка зігнувши коліна.

Скоротіть правий біцепс, щоб зігнути лікоть, притягуючи гантелю до підборіддя. Повільно опустіть гантелю назад.

Скоротіть лівий двоголовий м’яз, щоб зігнути лікоть, притягнувши гантелю до підборіддя, а потім повільно опустіть гантелю вниз.

Поверніть долоню так, щоб вона була спрямована вгору, коли гантеля знаходиться біля вашого підборіддя; поверніть долоню так, щоб вона була звернена до стегна, коли ви опускаєте гантелі.

Продовжуйте чергувати руки, виконуючи три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи передню частину рук.

Розгинання гантелей однією рукою

Візьміть одну гантелю у праву руку, стоячи разом, ноги разом і злегка зігнуті коліна.

Підніміть гантелю над головою, тримаючи прямий лікоть, плече біля правого вуха.

Зігніть правий лікоть, опустивши гантелю трохи нижче голови. Скоротіть м’язи трицепса, щоб випрямити лікоть, тонізуючи задню частину руки. Зробіть один набір із 12-15 повторень, а потім поміняйте руки.

Виконайте три підходи по 12-15 повторень на руку.

Бічні підйоми гантелей

Візьміть гантелі в кожну руку, стоячи, зблизивши ноги разом і злегка зігнувши коліна.

Поверніть долоні так, щоб вони були звернені до боків кожної ноги.

Злегка зігніть лікті, потім підніміть кожну руку у відповідну сторону, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі.

Повільно опустіть руки вбік і повторіть один підхід. Виконайте три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи бічні частини плеча.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, гантель, лікоть, повторень, Скоротіть, гантелей, підборіддя, злегка, коліна, підходи, вправи, тонус, рухи, руки


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та трет

    Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

    Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

    Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я л

    Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

    Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

    Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н

    Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настанн

    Чи існує «ідеальний вік» для материнства?

    Мама | 07:30, 01.04.2026

    Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настання вагітності все ж таки є з огляду на певні фізіологічні особливості жіночого організму. Це варто ро

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист

    Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

    Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

    Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

    Як психологічно налаштуватися на пологи?

    Пологи | 19:30, 31.03.2026

    Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і ж

    Депресія після пологів не мине «сама собою»

    Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

    Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто мож

    Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

    Пологи | 06:30, 31.03.2026

    Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

    Коментарі до новини