Зайва вага під час вагітності: норми і поради для гарної форми

Спробуємо розібратися, скільки ж "зайвої" ваги повинна набрати жінка під час вагітності і що робити, щоб не отримати ще кілька зайвих кілограмів зверху. Повідомляє сайт Наша мама.

Скільки ваги повинна набрати жінка за час вагітності?

За час виношування дитини жінка повинна набрати від 8 до 12 кг ваги. У норму потрапляє діапазон від 6 до 15 кг. Такий розбіг обумовлений комплекцією жінки, величиною плоду, роботою нирок та іншими факторами. При багатоплідній вагітності показник зростає до 23 кг.

З чого складається збільшення:

навколоплідні води (0,5-0,6 кг);
матка (1 кг);
плід (2,5-4 кг);
збільшення молочних залоз (0,5 кг);
збільшення циркулюючої крові (до 1,5 кг);
плацента (0,4-0,6 кг).

Додатково жінка набирає 3-4 кг жиру, який служить енергетичним депо після народження дитини. Якщо надбавка більше 15 кг, то лікарі починають бити тривогу. До 20 тижнів вагітності надбавка у вазі не повинна складати більше 40%, решта 60% припадають на другу половину терміну.

Як харчуватись, щоб не набрати більше дозволеного?

Оптимальна кількість прийомів їжі для вагітної жінки - від 5 до 7 разів на добу, включаючи перекуси. Їсти увечері можна, але не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну. У першому триместрі невеликі порції, часте, помірне вживання їжі допоможуть знизити неприємні прояви токсикозу, зменшать ймовірність появи сильного почуття голоду, значить, і можливість переїсти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В чому користь настою ромашки для майбутньої мами

Невеликі порції запобігають різким скачкам рівня глюкози в крові. Щоб бенкетувати невеликими порціями і полегшити роботу травної системи, їжу потрібно вживати повільно, шматочки ретельно пережовувати, трапезувати в спокійній обстановці.

Окрім того:
Обов'язковий сніданок, який попередить появу сильного почуття голоду протягом дня. При токсикозі рекомендується з'їсти сухар або галетне печиво, лежачи в ліжку. Через годинку можна перейти до повноцінного сніданку.

Харчування вдома. Походи в кафе, ресторани, столові часто закінчуються переїданням, вживанням калорійних, шкідливих страв, які збільшать вагу при вагітності.

Легка вечеря. Не варто на ніч навантажувати травну систему важкими стравами, краще віддавати перевагу молочним продуктам, кашам. Це також допоможе не набрати зайву вагу. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Як боротись з головними болями під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 08.04.2024

Вагітні, буває, хворіють, стикаються з болем, зокрема головним. Що робити в такому випадку? Чи можна приймати звичні ліки?

Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю

Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024

Чому лікарі так проти, щоб жінки народжували раніше двадцяти? Вісімнадцяти - як мінімум? Справа тут навіть не в тому, що ми говоримо про вагітність неповнолітніх. А про те, як вона (рання вагітність) впливає на подальше життя жінки!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: