1. Зіпріться руками об стійку поверхню, що знаходиться на височині. Корпус тримайте максимально рівно, ніяких провисань! Тепер повільно опускайтеся, при правильному виконанні, ви відчуєте напругу в руках, а потім повертайтеся у вихідне положення. Почніть з 3-5 разів (орієнтуйтеся на самопочуття), потім збільшуйте кількість підходів і разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для швидкого схуднення в ногах
2. Варіацій виконання в роботі з гантелями може бути маса. Чергуйте розведення рук в сторони, підйом гантелей з упором ноги об поверхню, прямий підйом гантелей, і навіть на статику.
3. Дуже важливо виконувати вправу на брусах і турніках плавно, без ривків, так ви уникнете травм спини. Кількість підходів підбирайте, виходячи зі своєї фізичної підготовки. Якщо ви не вмієте віджиматися на брусах, то найкращий спосіб навчитися - це піднятися (самостійно або з чиєюсь допомогою) в кінцеве положення при підйомі і почати повільно опускатися. Так ваші м'язи поступово запам'ятають особливості цього навантаження і підготуються до підйому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: руки, як схуднути, схуднення, вправи, тренування
Цікаво також:
Новини по темі
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024