3 вправи для швидкого схуднення рук

Ваші руки можуть значно зменшитися в об'ємі і набути витонченого вигляду, якщо ви почнете тренуватися. Не бійтеся почати тренування, адже результат з'явиться швидко, а при постійних легких навантаженнях ще й залишиться з вами на довгий час.

1. Зіпріться руками об стійку поверхню, що знаходиться на височині. Корпус тримайте максимально рівно, ніяких провисань! Тепер повільно опускайтеся, при правильному виконанні, ви відчуєте напругу в руках, а потім повертайтеся у вихідне положення. Почніть з 3-5 разів (орієнтуйтеся на самопочуття), потім збільшуйте кількість підходів і разів.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для швидкого схуднення в ногах

2. Варіацій виконання в роботі з гантелями може бути маса. Чергуйте розведення рук в сторони, підйом гантелей з упором ноги об поверхню, прямий підйом гантелей, і навіть на статику.

3. Дуже важливо виконувати вправу на брусах і турніках плавно, без ривків, так ви уникнете травм спини. Кількість підходів підбирайте, виходячи зі своєї фізичної підготовки. Якщо ви не вмієте віджиматися на брусах, то найкращий спосіб навчитися - це піднятися (самостійно або з чиєюсь допомогою) в кінцеве положення при підйомі і почати повільно опускатися. Так ваші м'язи поступово запам'ятають особливості цього навантаження і підготуються до підйому.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ви постійно відчуваєте втому і що з цим робити?

Здоров'я | 01:20, 07.07.2025

Попередити виникнення хронічної втоми значно простіше, ніж боротися з її наслідками. Цілком нормально відчувати втому після важкого робочого дня чи тривалих фізичних навантажень. Проте, коли виснаження з’являється навіть після відпустки чи якісного в

Як мамі прокидатися енергійною навіть після безсонної ночі?

Мама | 00:30, 07.07.2025

Сон — це одна з ключових складових здоров’я та гарного самопочуття. Дорослим потрібно відпочивати 7–9 годин щоночі, щоб організм міг повністю відновитися. Однак у сучасному ритмі життя не завжди вдається дотримуватися цього правила. Брак якісного сну

Як виправити поставу дитини?

Дитина | 11:20, 06.07.2025

Надзвичайно важливо стежити за поставою дітей, щоб не допустити розвитку сколіозу. Особливо актуально це для учнів шкіл, в яких немає спеціальних меблів. Ми зібрали найпростіші та найефективніші вправи для постави, які ви зможете робити разом з дітьм

Що батькам треба знати про шкоду ягід для дітей?

Дитяче харчування | 07:40, 06.07.2025

Влітку ми максимально оздоровлюємо наш організм, насичуючи його вітамінами. Адже саме влітку у нас є доступ до всіляких ягід, фруктів, свіжих овочів і зелені. Але якщо їсти зелень і овочі діти згодні не завжди, то ягоди є справжніми ласощами для малю

Як допомогти підлітку схуднути без шкоди здоров'ю?

Школярі | 07:40, 05.07.2025

Всесвітня організація охорони здоров'я веде активну боротьбу із зайвою вагою у дорослих і дітей. Згідно з дослідженням, яке було проведено ВООЗ спільно з Імперським коледжем Лондона, вже до 2022 року від ожиріння страждатиме більше дітей і підлітків,

Чому лікувати зуби дітям без наркозу небезпечно?

Дитина | 01:20, 04.07.2025

Для дітей лікування під наркозом триває 2 секунди. І найголовніше, вони цього не пам'ятають. Значить, не формується такого жаху перед стоматологами, як у дітей, народжених в Радянському союзі.

Що робити, якщо дитина обгоріла на сонці?

Дитина | 12:10, 01.07.2025

Найперше, що потрібно зробити — це втекти з того місця, де є сонце. Коли дитина прийшла додому, потрібно остудити її під прохолодним душем (26–30°С). Звичайно, їй буде трохи боляче, тому перед тим, як відкрити воду, покладіть дитині на плечі рушник.