Вправи для швидкого схуднення в ногах

Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, підтримуючому груди.

1. Візьміть у руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини. Приземлятися треба на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.

2. Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.

3. Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.

4. Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити стегна сексуальними?

5. Тепер вам знадобиться стілець із спинкою, зіпріться на неї руками, розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 °. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

6. Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть носки стоп в різні боки. Зробіть 2 підходи по 15 присідань. Цю і попередню вправу можна чергувати.

7. Якщо ви вже втомилися, на цьому заняття можна закінчити, якщо відчуваєте, що сили ще є, повторіть вправи № 1-4.

Така зарядка не займе у вас більше 20-25 хвилин. Якщо ви давно не займалися спортом, спочатку буде досить важко. Під час стрибків з скакалкою може помітно прискоритися серцебиття, або стане важко дихати. Як тільки відчуєте сильний дискомфорт, припиніть заняття. Після виконання цього комплексу вправ не можна їсти ще 1-2 години. Якщо знайдеться час, заняття можна ще раз повторити ввечері.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як назвати хлопчика: імена, які принесуть дитині успіх
  
• Чому підліток соромиться своїх батьків?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Якщо в мами мало молока: корисні поради

Післяпологовий період | 11:20, 17.01.2025

Щоб спокійно залишити малюка під опікою близьких або няньки довше, ніж на пару годин, мамі, що годує, потрібно створити запас молока. Але буває, що зцідити вдається мало. Як бути? Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

Як обрати якісний мед для здоров'я?

Здоров'я | 08:30, 17.01.2025

Мед — це натуральний суперфуд, який підтримує імунітет і дає енергію. Ось кілька порад, як обрати якісний мед.

Чому яйця зазвичай їдять на сніданок?

Харчування | 07:40, 17.01.2025

Такий прийом їжі добре вгамовує голод і зберігає почуття ситості до обіду, при цьому не викликаючи відчуття тяжкості в шлунку:в одному середньому яйці не більше 75 кілокалорій.

Рецепт простого і дієвого засобу проти неприємного запаху з рота

Здоров'я | 06:20, 17.01.2025

Вам знадобиться: сік двох лимонів, 150 г теплої води, половина столової ложки порошку кориці.

Йодна сітка: проблеми, які вона допомагає вирішити

Профілактика і лікування | 01:20, 17.01.2025

Захворювання дихальних шляхів, нежитьМалювання йодної сітки на крилах носа та переніссі допомагає зменшити закладеність. Наносіть обережно, щоб уникнути подразнення шкіри.

На що здатні 30 родзинок в день?

Здоров'я | 00:30, 17.01.2025

Якщо ви хочете зміцнити серце, щодня з’їдайте по 30 добре вимитих родзинок.

Масаж обличчя від мігрені

Профілактика і лікування | 14:50, 16.01.2025

Якщо Вас мучать часті мігрені і ви страждаєте порушеннями сну, то цей масаж стане для Вас порятунком.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: