Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Adoption
Date
  • 1458 Переглядів
Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пише health.




Лохина як джерело клітковини
У лохині міститься значно більше клітковини, ніж у винограді. Це важлива поживна речовина для серця та травної системи. Вона допомагає знижувати рівень холестерину, підтримує еластичність судин, покращує чутливість до інсуліну й зменшує окислювальний стрес. Крім того, клітковина сприяє розмноженню корисних бактерій у кишківнику, що забезпечує регулярність і комфорт травлення.

Окремо варто згадати про відчуття ситості: клітковина уповільнює процес травлення та стимулює виділення гормонів, які сигналізують організму про насичення. У чашці лохини міститься близько 3,5 г клітковини — це понад 12% добової потреби. Для порівняння, у чашці винограду її лише 1,5 г.

Вітаміни та мінерали
Лохина також має перевагу у вмісті вітамінів. Вона багата на вітамін C, який захищає клітини від пошкоджень і необхідний для синтезу колагену, а також на вітамін K, що зміцнює кістки та забезпечує нормальне згортання крові.

Виноград натомість містить більше міді — мінералу, який бере участь у виробленні еритроцитів, синтезі нервових клітин і нейромедіаторів, а також у процесах отримання енергії.

Антиоксиданти у двох ягодах
І лохина, і виноград багаті на антиоксиданти. Лохина насичена антоціанами — пігментами, що захищають клітини від впливу вільних радикалів. Темні сорти винограду, зокрема червоний та «Конкорд», також мають високий вміст антоціанів.

Дослідження свідчать, що регулярне споживання продуктів, багатих на антоціани, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Виноград додатково містить ресвератрол і кверцетин — сполуки з потужними протизапальними та клітинно-захисними властивостями.

Що вибрати
Якщо головна мета — отримати більше клітковини та вітамінів, то лохина має очевидну перевагу. Вона підтримує здоров’я серця, кишківника та допомагає контролювати рівень цукру в крові. Виноград же варто цінувати за його мінеральний склад і унікальні антиоксиданти.

Та найважливіше — не обмежуватися одним продуктом. Дієтологи радять включати до раціону різноманітні фрукти, адже саме різнобарв’я на тарілці забезпечує організм усім необхідним для довготривалого здоров’я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: лохина, виноград


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведе

    Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

    Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

    Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується

    Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

    Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове

    Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

    Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого

    Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

    Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сан

    Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

    Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

    Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

    Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Коментарі до новини