Як не заснути на роботі: корисні поради

Кожен із нас хоча б раз у житті відчував бажання задрімати протягом дня. І навіть на роботі ми нерідко мріємо про те, щоб мирно подрімати на диванчику після обіду. Однак витоки цієї проблеми треба шукати саме в порушеному нічному сні. Якщо протягом тижня ви спите мало, погано й постійно не висипаєтеся, то у вас обов'язково виникне бажання подрімати вдень. А ще поганий сон відображається на вашому самопочутті й моральному стані. Замість того щоб сердитися і дратуватися через дрібниці, спробуйте застосувати в житті 10 простих правил - і денну сонливість як рукою зніме.

1. Висипаємося
Не втомлюємося повторювати, як важливо висипатися. 8 годин міцного сну - це мінімум, необхідний дорослій людині, яка хоче нормально почуватися. А прекрасній половині людства це просто необхідно, щоб мати добрий вигляд уранці.

2. Прибираємо все непотрібне із спальні
Постіль потрібна нам лише для кохання і сну. А дивитися телевізор, працювати з ноутбуком і тому подібне краще у спеціально відведених для цього місцях. Тоді ваше ліжко стане місцем для повноцінного нічного сну.

3. Підтримуємо режим дня
У вас є проблеми з нічним сном, а вдень увесь час хочеться подрімати? Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це стосується також і вихідних днів.

4. Приймайте їжу по годинах
Визначте фіксований час для сніданку, обіду й вечері. Намагайтеся не змінювати час прийому їжі. Харчування вчасно перешкоджає дефіциту енергії протягом дня. А отже, після обіду вас не так сильно хилитиме в сон. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 сигналів організму, що йому потрібна допомога

5. Змінюйте години сну поступово
Якщо з яких-небудь причин вам необхідно змінити час підйому або лягання, привчайте себе до цього поступово. Протягом тижня спочатку намагайтеся лягти спати хвилин на 15 раніше і вставати теж трохи раніше, а потім збільшуйте різницю в часі.

6. Фізичні навантаження
Щоб добре спати вночі, намагайтеся вдень відводити фізичним вправам не менше 30 хвилин. Правильні аеробні навантаження допомагають легше заснути і спати спокійно.

Гарна зарядка вранці подарує енергію й бадьорість на цілий день, а за 3 години до сну краще тренувань не проводити взагалі.

7. Змініть розпорядок життя
Якщо у вас є проблеми зі сном, внесіть корективи у своє життя. Деякі види діяльності краще перенести з нічного часу на вечір або з раннього ранку на день. Проаналізуйте, що насправді заважає вам добре спати вночі. Прислухайтеся до свого біологічного годинника. Він підкаже, як краще спланувати день.

8. Не лягайте спати, якщо не хочеться
Якщо ви не відчуваєте сонливості, то навіщо силоміць укладати себе в ліжко? Якщо відчуваєте втому - розслабтеся й займіться чимось приємним. Якщо очі злипаються, й ви на ходу клюєте носом, тоді вже лягайте в ліжко.

9. Не спіть увечері
Спати до заходу сонця шкідливо. Короткий сон увечері порушує міцний і тривалий нічний сон.

10. Не пийте спиртного на ніч
Багато хто вважає, що алкоголь допомагає заснути. Насправді він позбавляє вас міцного сну. Як тільки вночі алкоголь перестане на вас діяти, ви знову прокинетеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: