Як швидко заснути: 5 рекомендацій вчених

Adoption
Date
  • 1078 Переглядів
Знову півночі дивилися в стелю і згадували ганебні моменти п'ятирічної давності? Нічого, ми знаємо, як вам допомогти.

1731_353a3d1-allaserebrina-depositphotos.jpg (28.21 Kb)


1. Поїжте

Тут потрібна золота середина: не можна щільно їсти перед сном, але і лягати голодним теж не варто. Деякі продукти містять природні релаксанти і речовини, що допомагають виробленню гомону сну: це банан, молоко, мигдаль, вівсянка. Ними краще і перекусити за годину-дві до відбою. А ось білок, кофеїн, гостре, жирне і солодке будуть тільки заважати - краще залиште їх до ранку.

2. Провітріть кімнату

Для того щоб людина могла заснути, температура тіла повинна трохи знизитися. Тому в прохолодних приміщеннях ми засинаємо швидше і спимо міцніше. Забудьте про теплі піжами і відкривайте на ніч вікно - вночі температура в кімнаті повинна бути приблизно на 3 градуси нижче, ніж вдень.

3. Забудьте про гаджети як мінімум за годину до сну

Вони випромінюють особливий блакитне світло - організм приймає його за денне освітлення і перестає виробляти гормон сну. А ваш мозок, замість того, щоб розслабитися, посилено обробляє нову інформацію.

4. Розслабтеся

Можна прийняти теплу ванну, послухати спокійну музику або помедитувати. А можна спробувати спеціальні вправи для засинання.

Послухайте білий шум

Тихий монотонний шум допомагає заснути: такі звуки інтуїтивно сприймаються як безпечні, розслаблюючі. Не важливо, що це буде: шум моря, гул поїзда або шелест листя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як заснути, як швидко заснути, поради, фахівці, їжа, розслабтесь, шум, смартфон, гаджет, біле світло, ванна, повітря, банан, молоко, мигдаль, вівсянка


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на пев

    Що таке харчова алергія і чим годувати дитину при ній?

    Алергія | 01:20, 16.04.2026

    Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на певну їжу. Тоді як харчова непереносність не викликає імунної реакції та не призводить до важких наслід

    Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми

    Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

    Мама | 19:30, 15.04.2026

    Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

    Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувач

    Дитячі страхи можуть призвести до неврозу

    Дитина | 08:30, 15.04.2026

    Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувача неврологічного відділення дитячої міської поліклініки Віри Льохіної.

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо

    Скільки бананів можна їсти на день

    Харчування | 07:30, 15.04.2026

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у ваш

    Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

    Косметологія | 06:30, 15.04.2026

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

    Виявляється, офісні співробітники страждають від «синдрому хворої будівлі». Основні симптоми: чхання, неконтрольований кашель, свербіж та сильні запам

    Алергія на роботу таки існує

    Алергія | 01:20, 15.04.2026

    Виявляється, офісні співробітники страждають від «синдрому хворої будівлі». Основні симптоми: чхання, неконтрольований кашель, свербіж та сильні запаморочення.

    Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

    Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

    Харчування | 00:30, 15.04.2026

    Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

    Коментарі до новини