Як швидко заснути: 5 рекомендацій вчених

Adoption
Date
  • 1047 Переглядів
Знову півночі дивилися в стелю і згадували ганебні моменти п'ятирічної давності? Нічого, ми знаємо, як вам допомогти.

1731_353a3d1-allaserebrina-depositphotos.jpg (28.21 Kb)


1. Поїжте

Тут потрібна золота середина: не можна щільно їсти перед сном, але і лягати голодним теж не варто. Деякі продукти містять природні релаксанти і речовини, що допомагають виробленню гомону сну: це банан, молоко, мигдаль, вівсянка. Ними краще і перекусити за годину-дві до відбою. А ось білок, кофеїн, гостре, жирне і солодке будуть тільки заважати - краще залиште їх до ранку.

2. Провітріть кімнату

Для того щоб людина могла заснути, температура тіла повинна трохи знизитися. Тому в прохолодних приміщеннях ми засинаємо швидше і спимо міцніше. Забудьте про теплі піжами і відкривайте на ніч вікно - вночі температура в кімнаті повинна бути приблизно на 3 градуси нижче, ніж вдень.

3. Забудьте про гаджети як мінімум за годину до сну

Вони випромінюють особливий блакитне світло - організм приймає його за денне освітлення і перестає виробляти гормон сну. А ваш мозок, замість того, щоб розслабитися, посилено обробляє нову інформацію.

4. Розслабтеся

Можна прийняти теплу ванну, послухати спокійну музику або помедитувати. А можна спробувати спеціальні вправи для засинання.

Послухайте білий шум

Тихий монотонний шум допомагає заснути: такі звуки інтуїтивно сприймаються як безпечні, розслаблюючі. Не важливо, що це буде: шум моря, гул поїзда або шелест листя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як заснути, як швидко заснути, поради, фахівці, їжа, розслабтесь, шум, смартфон, гаджет, біле світло, ванна, повітря, банан, молоко, мигдаль, вівсянка


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Під впливом реклами багато хто вважає, що якщо в хлібі є насіння, то він автоматично є високоякісним, корисним для здоров'я і допомагає схуднути.

    Правда про цільнозерновий хліб

    Харчування | 01:20, 06.04.2026

    Під впливом реклами багато хто вважає, що якщо в хлібі є насіння, то він автоматично є високоякісним, корисним для здоров'я і допомагає схуднути.

    Команда вчених Королівського коледжу Лондона під час дослідження з’ясувала, якщо дітям з раннього віку давати м’яке арахісове масло, то це може забезп

    Чому вчені радять давати арахісове масло дітям з раннього віку?

    Дитяче харчування | 19:30, 05.04.2026

    Команда вчених Королівського коледжу Лондона під час дослідження з’ясувала, якщо дітям з раннього віку давати м’яке арахісове масло, то це може забезпечити їм захист від алергії на арахіс упродовж усього життя.

    За даними Американської кардіологічної асоціації, до основних факторів, які підвищують ризик виникнення гіпертонії у дітей і підлітків, належать надмі

    Недосипання може спровокувати у дітей та підлітків підвищення тиску

    Дитина | 08:30, 05.04.2026

    За даними Американської кардіологічної асоціації, до основних факторів, які підвищують ризик виникнення гіпертонії у дітей і підлітків, належать надмірна вага, недостатня фізична активність і неправильне харчування. Але останнє дослідження додає до ц

    Гикавка – поширена проблема серед новонароджених. Часто батьки непокояться, коли їхній малюк починає гикати, особливо якщо це трапляється регулярно. П

    Чому новонароджений гикає?

    Немовля | 07:30, 05.04.2026

    Гикавка – поширена проблема серед новонароджених. Часто батьки непокояться, коли їхній малюк починає гикати, особливо якщо це трапляється регулярно. Про це розповіла лікарка-педіатриня Світлана Веретенко.

    Учені виявили, що замало сну в дітей або пізнє засинання пов’язані з підвищеним ризиком розвитку проблем у подоланні стресу та контролі негативних емо

    Чому дітям потрібно багато спати?

    Дитина | 00:30, 05.04.2026

    Учені виявили, що замало сну в дітей або пізнє засинання пов’язані з підвищеним ризиком розвитку проблем у подоланні стресу та контролі негативних емоцій. Особливо вразливими є діти з сімей із низькими матеріальними можливостями.

    Час для дітей протікає зовсім інакше, ніж для дорослих. Це можна пояснити різними аспектами розвитку дитячого мозку: емоцій та сприйняття.

    Чому в дитинстві час здавався повільнішим?

    Дитина | 19:30, 04.04.2026

    Час для дітей протікає зовсім інакше, ніж для дорослих. Це можна пояснити різними аспектами розвитку дитячого мозку: емоцій та сприйняття.

    Уміння вимовляти окремі слова в кожного малюка з’являється в різний час залежно від особливостей індивідуального розвитку. Про вік, у якому діти почин

    Чому у дітей можуть виникнути затримки мовлення?

    Дитина | 06:30, 04.04.2026

    Уміння вимовляти окремі слова в кожного малюка з’являється в різний час залежно від особливостей індивідуального розвитку. Про вік, у якому діти починають говорити, та можливі причини затримки мовлення розповіла Тетяна Кудярська, завідувачка логопеди

    Коментарі до новини