Як підтримувати «головну залозу» тіла в нормі?

«Головна залоза» тіла, ваш гіпофіз, розташований біля основи вашого мозку, виділяє гормони, які контролюють роботу інших залоз у вашому тілі. Він контролює цілий ряд фізіологічних процесів, включаючи розвиток статевої зрілості та репродуктивне здоров’я, ріст м’язів та клітинний метаболізм. Функціонування вашого гіпофіза залежить від ряду поживних речовин, а дієта, багата вітамінами та мінералами, підтримує здоров’я гіпофіза.

Вітамін D
Підтримка норми рівня вітаміну D сприяє функції гіпофіза, тоді як низький рівень вітаміну D негативно впливає на роботу гіпофіза. Одне дослідження, опубліковане в «European Journal of Endocrinology» у 2012 році, показало, що чоловіки з дефіцитом вітаміну D стикаються з більш високим рівнем гіпогонадизму – стану, що характеризується порушенням функції яєчок, що пов’язано з дисфункцією гіпофіза. Щодня вам потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D.

Вітамін Е
Вітамін Е з вашої дієти підтримує функцію гіпофіза, захищаючи його від пошкоджень. Як антиоксидант, вітамін Е покликаний запобігати окислювальному пошкодженню - пошкодженню, яке виникає на клітинному рівні і перешкоджає належній функції клітин. Вітамін Е допомагає боротися з окислювальним пошкодженням гіпофіза, допомагаючи відстрочити пошкодження залози, яке природно виникає зі старінням. У дослідженні, випущеному в серпневому випуску «Endocrine», зазначається, що вітамін Е також захищає ваш гіпофіз від пошкоджень, викликаних алкоголем. Вживайте щонайменше 15 міліграмів вітаміну Е щодня, щоб підтримувати здоровий рівень вітаміну Е.

Вітамін А і йод
Вітамін А і йод відіграють роль у функції гіпофіза. Однією з головних ролей гіпофіза є контроль над щитовидною залозою, гормональною залозою, розташованою у вашому горлі. Ваш гіпофіз виділяє гормон тиреотропний гормон або ТТГ, щоб стимулювати діяльність щитовидної залози, яка прискорює ваш метаболізм. Вітамін А впливає на здатність вашого гіпофіза контролювати діяльність щитовидної залози. Йод також допомагає вашій щитовидній залозі належним чином реагувати на сигнали, що посилаються від гіпофіза. Низькі рівні вітаміну А та йоду негативно впливають на зв’язок між гіпофізом і щитовидною залозою, порушуючи нормальну функцію гіпофіза.

Запобігання дефіциту поживних речовин
Дотримуйтесь збалансованої та здорової дієти та помірно перебуйте на сонці, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, які можуть вплинути на ваш гіпофіз. Вплив сонця дозволяє спеціалізованим клітинам шкіри, які називаються меланоцитами, синтезувати вітамін D для використання в організмі. Яйця, молочні продукти, збагачені каші та збагачений апельсиновий сік також підвищують споживання вітаміну D. Здорові жирні продукти, такі як мигдаль, фундук та авокадо, збільшують споживання вітаміну Е, а кулінарні олії, такі як оливкова та рапсова олії, також містять вітамін Е. Збільште споживання вітаміну А, вживаючи темну листову зелень та апельсинові овочі. Особливо багатими джерелами служать шпинат, гарбуз, морква і батат. Нарешті, збільште споживання йоду, включивши в свій раціон морські водорості або їжте індичку, молоко, печену картоплю та молюсків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

Патологія | 00:30, 06.02.2026

Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

Чому виникають припливи під час менструації?

Мама | 07:30, 05.02.2026

Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи, багато жінок стикаються з ними ще до її настання — іноді навіть під час звичайного менструального ци

Чи справді груди збільшуються перед місячними?

Мама | 06:30, 05.02.2026

Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б