Як фізичні вправи підтримують вашу розумову форму

У здоровому тілі - здоровий дух. Однак існує велика кількість різноманітних видів спорту та широкий спектр вправ і тренувань. Який тип і скільки вправ підтримуватиме ваш розум у найкращій формі? Це питання було досліджено дослідниками з Базельського університету та їхніми колегами з Університету Цукуби в Японії шляхом широкомасштабного аналізу наукової літератури.

Дослідницька група за участю доктора Себастьяна Лудиги та професора Уве Пюзе оцінила 80 окремих досліджень, щоб визначити кілька ключових характеристик. Тренування на витривалість, силові тренування або поєднання цих компонентів, здається, покращують когнітивні показники. Однак скоординовані та складні види спорту, які вимагають складних рухів і взаємодії з іншими гравцями, значно ефективніші. «Координація під час занять спортом здається навіть важливішою за загальний обсяг спортивної активності», — пояснює Лудига.

Вищий загальний обсяг активності не обов’язково призводить до відповідно вищого рівня ефективності для розумової пристосованості. Більша тривалість однієї вправи обіцяє більше покращення когнітивних здібностей лише протягом більш тривалого періоду часу.

Як і наш фізичний стан, когнітивні показники змінюються протягом нашого життя. Існує великий потенціал для покращення в дитинстві (фаза когнітивного розвитку) і в літньому віці (фаза когнітивної деградації). Однак дослідницька група Департаменту спорту, фізичних вправ і здоров’я (DSBG) Базельського університету не змогла знайти індикатор різних рівнів ефективності спортивних занять у різних вікових групах.

Крім того, спортивні заняття від молодшого шкільного віку до старшого віку не повинні принципово відрізнятися, щоб покращити когнітивні результати. Таким чином, різні вікові групи можуть бути об’єднані для спільної мети під час занять спортом. «Це вже реалізується вибірково за допомогою спільних програм вправ для дітей та їхніх бабусь і дідусів», — каже Пюзе. Таким чином, такі програми можуть бути розширені.

Інтенсивні спортивні заняття для хлопчиків і чоловіків

Як ми вже знаємо, однаковий обсяг спортивної активності по-різному впливає на фізичну форму чоловіків і жінок. Однак тепер дослідницька група змогла перевірити це щодо розумової придатності. Чоловіки, відповідно, отримують більше користі від занять спортом.

Відмінності між статями особливо помітні в інтенсивності рухів, але не в виді спорту. Інтенсивні тренування, здається, особливо варті уваги хлопчикам і чоловікам. У поєднанні з поступовим збільшенням інтенсивності це призводить до значного покращення когнітивних здібностей протягом тривалого періоду часу.

Навпаки, позитивний ефект для жінок і дівчат зникає, якщо інтенсивність збільшується занадто швидко. Результати дослідження свідчать про те, що їм слід вибирати спортивні заходи низької та середньої інтенсивності, якщо вони хочуть підвищити свою когнітивну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна кожен день їсти вівсянку?

Харчування | 19:30, 09.03.2026

На перший погляд, вівсяна каша не виглядає привабливою, оскільки має прісний смак і не викликає особливого ентузіазму починати з неї ранок. Але є багато причин змінити своє ставлення до цього продукту, щоб полегшити роботу організму.

Продукти, які не підходять для вечері дитини

Дитяче харчування | 19:30, 08.03.2026

Вечеря для дитини – це завдання, яке здається простим, але варто враховувати, що незнання може призвести до того, що ваша дитина споживатиме продукти, які не корисні для її здоров’я.

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

Чому весна викликає безсоння?

Здоров'я | 01:20, 08.03.2026

Весна викликає безсоння, хоча, здавалося б, ми маємо наповнюватися енергією, адже природа оживає, а тривалість світлового дня збільшується.

Чай знижує ризик депресії

Харчування | 00:30, 08.03.2026

Вчені з'ясували, що люди, які регулярно п'ють чай, рідше стикаються із симптомами депресивних станів.

Чому кішка вибирає спати на ваших колінах?

Здоров'я | 08:30, 07.03.2026

У багатьох будинках, де є кішки, існує емпіричне правило: якщо вона спить на вас, ви не можете рухатися. Цей чудовий, але затягуючий досвід стає причиною безлічі виправдань відмовитися від усього, починаючи від соціальних планів і закінчуючи роботою.