Факти про рідини - як уникнути зневоднення

Ніщо так не втамовує спрагу, як склянка холодної води. Влітку ви можете бути більш обізнаними про вживання достатньої кількості рідини, щоб запобігти зневодненню. Залишатися добре зволоженим, коли жарко, безумовно, необхідно; однак зволоження є важливим для вашого здоров’я протягом усього року. Читайте далі, щоб дізнатися, скільки рідини вам потрібно, щоб залишатися здоровими, і які рідини вибирати найчастіше.

Чому рідина має значення
Рідина необхідна! Він виконує багато важливих ролей. Рідини допомагають:

переміщення поживних речовин і відходів через ваше тіло,
підтримувати артеріальний тиск у нормі,
захистити та пом'якшити ваші суглоби та органи,
контролювати температуру тіла,
знизити ризик зневоднення та теплового удару.

Що таке зневоднення?
Зневоднення – це коли ви втрачаєте більше рідини, ніж приймаєте. Нижче наведено деякі ознаки зневоднення:

Спрага,
Сухість губ і сухість у роті,
Почервоніла шкіра,
Головний біль,
Запаморочення і непритомність,
Темно-жовта сеча з різким запахом,
Низький артеріальний тиск і прискорене серцебиття.

Ви можете бути зневодненими, навіть якщо у вас немає жодних ознак, тому важливо часто пити рідину ще до того, як ви відчуєте спрагу.

Отримання достатньої кількості рідини
Необхідна кількість рідини залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. Пам’ятайте, що вам знадобиться ще більше рідини, щоб залишатися зволоженим у спекотну погоду та під час фізичної активності.

Для кожної людини добова потреба води індивідуальна – нам потрібно близько 30-40 мл рідини на кожен кілограм ваги.

Майте на увазі, що ваше загальне споживання рідини може включати воду, а також молоко, каву, чай і сік. Кава та чай не зневоднюють

Чи потрібно випивати вісім склянок води щодня, щоб залишатися здоровим?
Ні. Дослідження показують, що вживання менше восьми склянок води на день не призводить до негативних наслідків для здоров’я. Кількість води, яку людина повинна випивати щодня, для кожного різна. Найважливіше, щоб ви вживали достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Ваше споживання рідини може включати воду, а також ряд інших рідин.

Як дізнатися, чи достатньо ви п'єте
Перевірте свою спрагу. Якщо ви відчуваєте спрагу або сухість у роті, швидше за все, ви п’єте недостатньо. Прагніть часто пити рідину протягом дня. Пам’ятайте, що як тільки ви відчуваєте спрагу, ви вже дещо зневоднені.

Перевірте свою сечу. Якщо ваша сеча темно-жовтого кольору і має сильний запах, можливо, ви не отримуєте достатньо рідини. Сеча світло-жовтого або прозорого кольору зазвичай означає, що ви п’єте достатньо рідини. Кількість сечі, яку ви утворюєте, також може бути ознакою вашого стану гідратації. Якщо ви утворюєте мало сечі протягом дня і вона темного кольору, вам, ймовірно, потрібно більше рідини.

Перевірте свій настрій. Якщо ви відчуваєте запаморочення та втому, не можете зосередитися або часто болить голова, це може бути ознакою того, що ви зневоднені.

Поради щодо задоволення ваших потреб у рідині
Слідкуйте за своєю спрагою та часто пийте рідину протягом дня.
Вибирайте воду для пиття, коли відчуваєте спрагу. Уникайте безалкогольних напоїв.
Тримайте воду поблизу, коли ви на роботі, у школі, під час гри чи на природі.
Насолоджуйтеся іншими рідинами, такими як знежирене, 1% і 2% молоко, збагачені соєві напої, 100% овочеві або фруктові соки та супи, щоб допомогти вам задовольнити свої потреби в рідині.
Частіше вибирайте напої без кофеїну, щоб підтримувати зволоження. Напої з кофеїном слід обмежити до 3 чашок на день.
Робіть ковтки води під час прийому їжі та перекусів.
Тримайте вдома чи на роботі глечик, наповнений крижаною водою, зі шматочками лимона, лайма, апельсина чи огірка.
Пам’ятайте, що пийте більше в жарку погоду та коли ви дуже активні.

Вживання рідини протягом дня особливо важливо для літніх людей. Зневоднення може призвести до запаморочення, непритомності та низького кров’яного тиску, що може наражати людей похилого віку на ризик падінь. Зневоднення також може погіршити запор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Про виділення з піхви новонародженої дівчинки

Немовля | 08:30, 14.12.2025

Одразу після народження у дівчаток можуть фіксуватися виділення з піхви. Через це з перших днів за дитиною треба правильно доглядати, щоб зберегти її здоров’я. Що провокує такі процеси в організмі та як мити доньку?

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Продукти, які не дають вам заснути

Харчування | 19:30, 13.12.2025

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.