Факти про рідини - як уникнути зневоднення

Ніщо так не втамовує спрагу, як склянка холодної води. Влітку ви можете бути більш обізнаними про вживання достатньої кількості рідини, щоб запобігти зневодненню. Залишатися добре зволоженим, коли жарко, безумовно, необхідно; однак зволоження є важливим для вашого здоров’я протягом усього року. Читайте далі, щоб дізнатися, скільки рідини вам потрібно, щоб залишатися здоровими, і які рідини вибирати найчастіше.

Чому рідина має значення
Рідина необхідна! Він виконує багато важливих ролей. Рідини допомагають:

переміщення поживних речовин і відходів через ваше тіло,
підтримувати артеріальний тиск у нормі,
захистити та пом'якшити ваші суглоби та органи,
контролювати температуру тіла,
знизити ризик зневоднення та теплового удару.

Що таке зневоднення?
Зневоднення – це коли ви втрачаєте більше рідини, ніж приймаєте. Нижче наведено деякі ознаки зневоднення:

Спрага,
Сухість губ і сухість у роті,
Почервоніла шкіра,
Головний біль,
Запаморочення і непритомність,
Темно-жовта сеча з різким запахом,
Низький артеріальний тиск і прискорене серцебиття.

Ви можете бути зневодненими, навіть якщо у вас немає жодних ознак, тому важливо часто пити рідину ще до того, як ви відчуєте спрагу.

Отримання достатньої кількості рідини
Необхідна кількість рідини залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. Пам’ятайте, що вам знадобиться ще більше рідини, щоб залишатися зволоженим у спекотну погоду та під час фізичної активності.

Для кожної людини добова потреба води індивідуальна – нам потрібно близько 30-40 мл рідини на кожен кілограм ваги.

Майте на увазі, що ваше загальне споживання рідини може включати воду, а також молоко, каву, чай і сік. Кава та чай не зневоднюють

Чи потрібно випивати вісім склянок води щодня, щоб залишатися здоровим?
Ні. Дослідження показують, що вживання менше восьми склянок води на день не призводить до негативних наслідків для здоров’я. Кількість води, яку людина повинна випивати щодня, для кожного різна. Найважливіше, щоб ви вживали достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Ваше споживання рідини може включати воду, а також ряд інших рідин.

Як дізнатися, чи достатньо ви п'єте
Перевірте свою спрагу. Якщо ви відчуваєте спрагу або сухість у роті, швидше за все, ви п’єте недостатньо. Прагніть часто пити рідину протягом дня. Пам’ятайте, що як тільки ви відчуваєте спрагу, ви вже дещо зневоднені.

Перевірте свою сечу. Якщо ваша сеча темно-жовтого кольору і має сильний запах, можливо, ви не отримуєте достатньо рідини. Сеча світло-жовтого або прозорого кольору зазвичай означає, що ви п’єте достатньо рідини. Кількість сечі, яку ви утворюєте, також може бути ознакою вашого стану гідратації. Якщо ви утворюєте мало сечі протягом дня і вона темного кольору, вам, ймовірно, потрібно більше рідини.

Перевірте свій настрій. Якщо ви відчуваєте запаморочення та втому, не можете зосередитися або часто болить голова, це може бути ознакою того, що ви зневоднені.

Поради щодо задоволення ваших потреб у рідині
Слідкуйте за своєю спрагою та часто пийте рідину протягом дня.
Вибирайте воду для пиття, коли відчуваєте спрагу. Уникайте безалкогольних напоїв.
Тримайте воду поблизу, коли ви на роботі, у школі, під час гри чи на природі.
Насолоджуйтеся іншими рідинами, такими як знежирене, 1% і 2% молоко, збагачені соєві напої, 100% овочеві або фруктові соки та супи, щоб допомогти вам задовольнити свої потреби в рідині.
Частіше вибирайте напої без кофеїну, щоб підтримувати зволоження. Напої з кофеїном слід обмежити до 3 чашок на день.
Робіть ковтки води під час прийому їжі та перекусів.
Тримайте вдома чи на роботі глечик, наповнений крижаною водою, зі шматочками лимона, лайма, апельсина чи огірка.
Пам’ятайте, що пийте більше в жарку погоду та коли ви дуже активні.

Вживання рідини протягом дня особливо важливо для літніх людей. Зневоднення може призвести до запаморочення, непритомності та низького кров’яного тиску, що може наражати людей похилого віку на ризик падінь. Зневоднення також може погіршити запор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: