Як піднести гемоглобін тим, хто не їсть м'ясо?

Гемоглобін є важливим компонентом крові, відповідальним за перенесення кисню в організмі. Недостатній рівень гемоглобіну може призвести до виникнення анемії, що супроводжується втомою, слабкістю і зниженою працездатністю. Багато людей, зокрема вегетаріанці й вегани, вирішують уникати м'яса з етичних, екологічних чи здоров'язбережувальних міркувань. Але це не означає, що вони не можуть мати оптимальний рівень гемоглобіну. Сьогодні ми розглянемо кілька корисних порад, які допоможуть підняти рівень гемоглобіну тим, хто не споживає м'ясо.

1. Споживайте залізо з рослинних джерел
Одним з ключових аспектів підвищення рівня гемоглобіну є отримання достатньої кількості заліза з різних джерел. Овочі, такі як шпинат, броколі, капуста і квасоля, є багатими джерелами заліза. Також до рослинних джерел заліза відносяться гарбузове насіння, насіння льону, кунжут. Додайте ці продукти до свого щоденного раціону, щоб забезпечити необхідний приплив заліза.

2. Підвищуйте споживання вітаміну С
Вітамін C допомагає організму краще засвоювати залізо з рослинних джерел. Споживання продуктів, таких як цитрусові, ківі, ягоди, папайя, а також рослин, що містять велику кількість вітаміну C, наприклад, червону і зелену паприку, допоможе забезпечити оптимальне засвоєння заліза.

3. Вживайте рослинні джерела білка
Хоча білок з м'яса є джерелом заліза, вегетаріанці та вегани можуть отримати достатню кількість білка з рослинних джерел, таких як соя, горох, квіноа, каштани і насіння чіа. Рослинні джерела білка можуть також містити залізо та інші корисні мікроелементи, необхідні для підтримання рівня гемоглобіну.

4. Уникайте негативних факторів, що знижують залізо
Деякі фактори можуть спричинити зниження заліза в організмі. Фітати, які містяться в різних зернових культурах, та таніни, які зустрічаються в чаї та каві, можуть утруднити засвоєння заліза. Споживання цих продуктів може бути обмежене або супроводжуватися одночасним прийомом продуктів, що підвищують засвоєння заліза.

5. Зверніться до фахівця
Якщо ви маєте підозру на недостатній рівень гемоглобіну, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони зможуть зробити аналіз крові та запропонувати індивідуальні рекомендації щодо дієти та можливих доповнень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: