Теги: тривожність, аптечка при тривожності, ліки від тривожності
Цікаво також:
Тривога, як і будь-який інший стан, не приходить раптово. Вона підкрадається непомітно, тож важливо спостерігати за собою та ловити прояви тривоги на початкових етапах її розвитку.
"Перший дзвіночок, — зазначає психологиня, — надмірна наявність слів-маркерів, які вказують на перебільшення масштабів катастрофи: усі, завжди, ніколи, нікому, нічого".
Звісно, прослідкувати за своїми думками чи словами буває складно, тому можеш залучитися підтримкою друзів та рідних, щоб вони ловили маркери катастрофізації разом з тобою.
Аптечка при тривожності: покрокові дії
Юлія Ворман розповіла, що для роботи з тривожними думками психологи рекомендують використовувати такий алгоритм:
- Опиши ситуацію, що викликає занепокоєння.
- Перерахуй тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації. Якщо важко зробити це подумки — записуй.
- Розташуй ці думки за ступенем вірогідності чи відповідності реальності: від найбільш ймовірних до фантастичних.
- -Придивися до думок, в яких є високі шанси втілитися у життя. Подумай, на які життєві обставини ти в змозі вплинути, щоб уникнути цього? Склади план дій: що робитимеш, якщо ситуація чи події розгортатимуться за найгіршим і найкращим сценарієм.
- Знайди та запиши думки, які додають сил, ресурсу, надію на позитивний результат.
Важливо зрозуміти, що головне — регулярність. Якщо постійно підходити до тривоги усвідомлено та вчитися аналізувати свої думки, то згодом це перейде в автоматичний режим. Тож не вимагай від себе всього й одразу, наберися терпіння та дай час.
Аналізуючи тривожні думки, важливо усвідомити, що це лише думки, а не реальність.
Якщо ж тобі складно об’єктивно оцінити проблему — спробуй побачити її очима іншої людини. Уяви, як би до цієї ситуації підійшли авторитетні для тебе люди: батьки, друзі, публічні люди або кіногерої.
Так ти зможеш вгамувати вир думок, які не дають нормально функціонувати та забирають весь твій простір.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Цікаво також:
Щеплення | 09:30, 13.05.2024
Харчування | 08:30, 13.05.2024
Харчування | 07:40, 13.05.2024
Здоров'я | 06:20, 13.05.2024
Дитина | 14:50, 12.05.2024
Здоров'я | 10:30, 12.05.2024
Школярі | 08:30, 12.05.2024
1. | материнский капитал и выплаты матерям одиночкам |
2. | Допомога на дитину |
3. | Як дочці розповісти про секс? |
4. | Виплати на дитину, пособія |
5. | Чи можна лікувати зуби вагітним? |
Категорії |
Skip to:
Компульсивне переїдання - це стан, що характеризується неконтрольованим та надмірним споживанням їжі, навіть за відсутності реальної потреби в ній. Це вид розладів харчової поведінки пов'язаний із харчовою залежністю.
Найкращі садочки |
|
17110 | Дитячий садок «Калинка» (Львів) |
6569 | Дитячий садок №51 (Львів) |
5759 | Дитячий садок №3 (Львів) |
4239 | Дитячий садок «Паросток», №127 (Львів) |
3162 | Дитячий садок «Струмочок», №37 (Львів) |
Всі міста |
Акторка почала свою кар'єру ще надто юною, ми бачили багато стрічок разом з нею....
Усі, хто хоча б трішки знає сімейство Бекхемів, в курсі, наскільки вони 2поведен...
Експерти вважають, що на тлі скандалу з фотографією Кейт і зникненням принцеси У...
На каналі Маші Єфросиніної вийшов новий випуск «Екзамену» із Христиною Соловій. ...
Поки Кейт Міддлтон відновлюється вдома після складної операції, більшу частину ч...
Усі люди - різні і у кожного потреба в сексі - індивідуальна: комусь достатньо двічі на тиждень, а хтось хоче щодня і можне не обмежуватися одним разом. Варто враховувати і те, що з віком це бажання знижується. Тож нині говоримо про те, чи є норма дл...