6 продуктів, які допомагають схуднути

Adoption
Date
  • 1779 Переглядів
Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями, можуть таки допомогти схуднути.

5001_4.jpg (67.53 Kb)

Позаяк вислів "спалювати жир" в моїй голові асоціюється зі спаленим на пательні салом, я порадився з експерткою Марією Федоренко, котра допомогла в цьому невеликому дослідженні про чарівні продукти, що можуть допомогти схуднути.

Але перш ніж ви поринете у світ нежирних білків і клітковини, ще раз нагадаю, що прописувати собі дієту самостійно не варто. Дієтологія – це серйозна історія, котра вимагає консультацій з експертами не менше, ніж медицина.

ЩО ДОПОМАГАЄ ШВИДКО СХУДНУТИ?

ЖИРНА РИБА

Жирна риба – це смачно і неймовірно корисно. Річ у тім, що риба є чудовим джерелом високоякісного білка.

Перетравлення білка забезпечує суттєве відчуття ситості та підвищує швидкість метаболізму значно більше, ніж перетравлення жиру чи вуглеводів.

До того ж омега-3 жирні кислоти мають здатність допомагати зі скиданням зайвої ваги.

Дієтологи радять їсти дві порції жирної риби на тиждень, щоб відчути позитивний результат, але не перебрати з жирністю.

ЯГОДИ

Ягоди є низькокалорійними продуктами, повними поживних речовин. Завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів, вони забезпечують відчуття ситості більше, ніж така сама за кількістю калорій солодка закуска.

Окрім того, у ягодах значно менше фруктози, ніж у фруктах, а тому вони виходять на перший план у цій категорії продуктів. Приємний бонус – і свіжі, і заморожені ягоди мають однаковий ефект.

ЯЙЦЯ

Дослідження показали, що сніданок на основі яєць зменшує відчуття голоду та сприяє відчуттю ситості протягом кількох годин у людей із надмірною вагою та ожирінням.

Яйця також є чудовим джерелом високоякісного білка, який збільшує швидкість метаболізму приблизно на 20-35% протягом кількох годин після їди.

І хоча раніше яєчних жовтків уникали через високий вміст холестерину, наразі більшість цих тез були спростовані.

Звісно, йдеться про адекватну кількість яєць на тиждень – не більше 1-2 на день або 2-3 пару разів на тиждень.

ЛИСТОВА ЗЕЛЕНЬ

Капуста, шпинат, мангольд, салати та інша зелень – це просто ідеальні продукти для досягнення чи підтримання вашої ідеальної ваги.

Вони містять клітковину та поживні речовини, які забезпечують ситість і водний баланс в організмі.

У результаті, додавши трохи зелені у свій раціон, ви зможете навчитися контролювати свій апетит і відчувати, коли ви справді голодні.

До того ж користі від зелені так багато, що переназвати причини, чому її варто їсти, буде значно довше і складніше, ніж просто покласти листячко шпинату у свою тарілку.

КИСЛОМОЛОЧНИЙ СИР

Молочні продукти, як правило, містять багато білка. А одним із найбільш білкових молочних продуктів є білий сир. Саме тому споживання сиру просто чудовий спосіб забезпечити себе білком і додатково кальцієм. Деякі науковці навіть припускають, що може існувати зв’язок між споживанням кальцію та здоровою вагою, але в цій галузі необхідні ширші дослідження.

АВОКАДО

Авокадо – унікальний фрукт. У той час як більшість фруктів містять багато вуглеводів, авокадо натомість насичене здоровими жирами.

І попри те, що авокадо в основному жирний, він також містить багато води та клітковини, що робить його дуже поживним.

Окрім того, вміст жиру в авокадо допомагає засвоювати інші важливі вітаміни та антиоксиданти, тож невелика кількість цього продукту у салаті буде корисною з усіх боків, навіть тих, які ви можете хотіти прибрати.

Однак пам’ятайте про кількість, надто багато авокадо дасть надто багато жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: як схуднути, схуднення


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Для тих, хто хоче схуднути, важливо підходити до правильного вибору продуктів. Наприклад, під час більшості дієт дозволяється їсти фрукти. Та це не оз

Названо найшкідливіші фрукти для схуднення

Дієта для мами | 07:40, 08.05.2024

Для тих, хто хоче схуднути, важливо підходити до правильного вибору продуктів. Наприклад, під час більшості дієт дозволяється їсти фрукти. Та це не означає, що можна їсти будь-які фрукти і у великій кількості. Інакше ви ризикуєте не лише не скинути з

Жінкам важливо дбати про свій раціон. Особливо молодим мамам, які все віддають дітям, а про себе часто забувають. Та й тим, у кого вже дорослі діти, а

Кориця дуже потрібна в раціоні мами

Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024

Жінкам важливо дбати про свій раціон. Особливо молодим мамам, які все віддають дітям, а про себе часто забувають. Та й тим, у кого вже дорослі діти, або ж у вас зовсім немає дітей, не можна нехтувати своїм самопочуттям. Тож сьогодні говоримо про те,

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить зад

Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить задоволення. Звісно, у такому випадку ви доволі швидко скинете вагу, але будете повністю нещасними.

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає пр

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу ш

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: