Як правильно скласти раціон, якщо дитина не їсть м'ясо

Кілька порад від дієтологів! Повідомляє сайт Наша мама.

Отже, в білку міститься 20 амінокислот, з яких 8 є вкрай важливими. Про них і поговоримо: твердий сир, кисломолочний сир, бурий рис (триптофан); рис (лейцин); молочні продукти, яблука (лізин, фенілаланін, ізолейцин, треонін); хлібні злаки (валін); сир, яєчний білок (метіонін). Крім того, рослинний білок міститься в бобових продуктах. Найкраще дитячим організмом засвоюються сочевиця і маш, що не можна сказати про горох, квасоля і нут - тут варто бути акуратніше.

Брак заліза в дитячому організмі - проблема досить поширена. А якщо дитина не їсть м'ясо, то не зіткнуться з нею практично неможливо. Продукти багаті залізом: вівсяні пластівці, гречка, сочевиця, горіхи, сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки), хліб цільнозерновий, шпинат, яєчний жовток.

Кальцій важливий для правильного розвитку кісток і зубів, в достатній кількості його можна знайти в молочних продуктах, шпинаті, капусті, салаті айсберг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 народних рецептів, щоб вилікувати дитячий бронхіт

Цинк потрібен для правильного функціонування імунної системи, крім того, він виводить з організму важкі метали, зберігає зір і позитивно впливає на нервову систему. Цинк можна знайти в таких продуктах, як яйця, гарбузове насіння, рис, пшеничне борошно, молочні продукти.

Що стосується жирних кислот Омега-3 і вітаміну В12, то вони незамінні для організму, що росте, оскільки не виробляються ним самостійно. Вони є джерелом енергії для клітин, а також допомагають засвоєнню і регуляції основних макронутрієнтів: жирів, білків і вуглеводів. Омегу-3 можна знайти в рослинних оліях, зернових проростках, а також насінні і горіхах. Вітамін В12 можна отримати з яєць і молочних продуктів. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: www.obozrevatel.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи пов'язані вакцини з алюмінієм із ризиком аутизму і алергій у дітей?

Щеплення | 06:20, 01.10.2025

Вакцини з алюмінієм, які діти отримують у ранньому віці, не пов’язані з підвищеним ризиком розвитку аутоімунних, алергічних хвороб або розладів нейронного розвитку. Про це свідчать результати масштабного дослідження.

Як присутність собаки в домі впливає на здоров'я дитини?

Здоров'я | 00:30, 01.10.2025

Дослідники з'ясували, як присутність собаки в домі впливає на здоров'я дітей.

Як зберегти зір дитини у школі?

Дитина | 12:10, 30.09.2025

Правильне освітленняКоли дитина виконує домашнє завдання чи читає, не можна недооцінювати такі моменти, як правильне освітлення та потрібну дистанцію від очей до книги. Правильні звички мають передавати батьки, і починати треба з найпростішого — наст

Як підтримати імунітет немовляти?

Немовля | 10:30, 30.09.2025

Імунітет немовляти лише формується. Його організм не може дати хворобі повноцінної відсічі, часто спостерігаються неадекватні реакції. Тому малюків першого року життя необхідно оберігати від інфекцій. Зробити це складно, адже не завжди можливо уникну

Як запобігти появі надмірної ваги у дитини?

Дитина | 09:30, 30.09.2025

Ожиріння значно підвищує ризик розвитку цукрового діабету, захворювання жовчного міхура, печінки, гіпертонії, безплідності та інших хронічних захворювань. У дітей, які в ранньому віці страждають на ожиріння може розвинутися атеросклероз, ішемічна хво

Як навчити дитину вимовляти літеру «р»? (відео)

Дитина | 09:30, 29.09.2025

Щоб навчити дитину вимовляти букву «Р», виконайте артикуляційну гімнастику для укріплення язика, навчіть дитину вимовляти звуки «д» чи «з» і відтворити вібрацію язика, імітуючи звук мотора або використовуючи ватну паличку. Закріпіть результат за допо

Якщо чоловік не приймає дитину від вашого попереднього шлюбу

Мама | 14:50, 28.09.2025

Якщо чоловік відмовляється приймати дитину від вашого попереднього шлюбу, важливо зрозуміти його мотиви, а також захистити права дитини.