Що включити в меню для схуднення?
Зараз особливо протипоказані вегетаріанські та низькобілкові дієти. Амінокислота лейцин, яка входить до складу тваринного білка, допомагає зберігати м'язову масу і призупиняє процес її руйнування. Найкорисніші для 40-річних продукти служать для профілактики остеопорозу, ослаблення очної м'язи і нових зморшок:
- багаті кальцієм тверді сорти сиру, кунжут, сардини, мигдаль, арахіс, курага, насіння соняшнику і гарбуза, молоко, сметана, йогурт, сир, капуста;
- багаті вітаміном D яйця, сьомга, оселедець, скумбрія;
- нежирне м'ясо і субпродукти, особливо печінка - джерело не тільки білка, заліза, фосфору, вітамінів А, РР і групи В, а й колагену, необхідних як нашим суглобам і хрящів, так і шкірі, яка починає відчувати брак власного колагену і провисати;
- овочі та фрукти (не менш 5 порцій в день, в цьому віці важливо збільшити їх споживання, що само по собі може знизити калорійність меню і вагу) джерело правильних вуглеводів, вітамінів, мінералів і харчових волокон, особливо важливі помідори, морква і кольорова капуста як джерело каротину (провітаміну А) і вітаміну С.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: жінка, Дієта, 40 років, краса, Схуднення, тіло
Цікаво також:
Новини по темі
Що їсти мамі після безсонної ночі, щоб бути енергійною вдень?
Харчування | 07:40, 29.03.2024
Що їсти мамі, щоб схуднути?
Дієта для мами | 06:20, 29.03.2024
4 продукти, які призводять до безпліддя
Безпліддя | 01:20, 29.03.2024
Як мамі схуднути в області живота за допомогою білкової їжі?
Дієта для мами | 00:30, 29.03.2024
Кекси з булгуру і овочів — найкращий сніданок для дітей, які не люблять кашу
Харчування | 14:00, 28.03.2024
Корисний морквяний суп для дітей
Харчування | 13:00, 28.03.2024
Названо популярну їжу, яка викликає депресію
Харчування | 11:20, 28.03.2024