Перша: регулярне недосипання
За статистикою, в 60-ті роки минулого століття середньостатистична людина відводила на сон 8 годин, зараз - приблизно 6,5. Ми стали менше спати через прискорений темп життя і збільшеною кількістю справ. Але крім цього збільшилася кількість людей, страждаючих розладами сну (наприклад, на тлі стресу).
Багато хто намагається компенсувати недолік сну вихідними, вдаючись до так званої «сонної булімії» - тобто, відсипаючись до середини суботи. Особливої користі це не приносить. Дослідники з Північно-західного університету (штат Ілінойс) довели, що недосип, накопичений протягом декількох днів, не можна компенсувати за один раз. Справа в тому, що брак сну протягом доби організм здатний без збитку компенсувати наступного дня. Систематичне неотримання «компенсації», протягом декількох днів підряд, приводить до дратівливості, пригніченого стану і ожиріння.
Друга: постійні спроби схуднути за допомогою дієти
Любителів посидіти на дієті можна розділити на три групи. Одні (і їх меншина) дійсно вмудряються, посидівши на дієті, розлучитися із зайвою вагою. У інших нічого не виходить - і вони залишають свої спроби обмежити свій раціон. Треті ж без сну і відпочинку підбирають собі все нові дієти або починають одну і ту ж кожного разу спочатку.
Саме вони, ці наполегливі любителі дієт знаходяться в групі ризику. Вони постійно переживають почуття провини і незадоволеності за невиконані плани по схудненню, вони намагаються покарати себе все більш строгою дієтою, страждають від постійного відчуття голоду (і часто - від недоліку важливих речовин). В результаті вони знову зриваються. Як не банально, але доведеться в черговий раз повторитися: дієта повинна бути збалансованою, а спроби схуднути найуспішніші, якщо вони супроводжуються фізичним навантаженням.
Третя: хронічні болі
Деякі люди, що відчувають хронічні болі, роками відкладають візит до лікаря, керуючись міркуваннями, ніби: «Сьогодні, здається, трохи легше - може воно взагалі перестане боліти?».
Проте дослідження показують, що між пацієнтами з депресією, посттравматичним синдромом і хронічним болем є певна схожість. Це так звана дезаптаційна реакція, яка виражається в м `язовій слабкості, зниженні апетиту і лібідо, зменшенні фізичної активності, неспокійному сні і зниженні концентрації уваги. Така людина постійно відчуває себе виснаженою, і це сильно знижує якість життя.
Четверта: звичка "глушити" каву літрами
Чашка кави додає бадьорості, зате літр кави щодня цю бадьорість віднімає. Все просто: виникає ефект звикання, для бадьорості потрібна все більша доза, яку, врешті-решт, неможливо постійно збільшувати. Крім того, споживання кофеїновмісних напоїв підсилює обезводнення. Тим, кому складно відмовитися від звички пити декілька чашок кави в день, має сенс поєднувати їх з питтям води протягом дня. Втім, тим, хто обходиться без кави, вода теж не пошкодить. Дієтологи радять пити 8 склянок води щодня.
П'ята: регулярний прийом енергетичних напоїв
«Енергетики» не повинні ставати постійним вранішнім напоєм. Приймаючи цей достатньо могутній стимулятор, людина одержує ударну дозу кофеїну, таурину і часто женьшеню. Після такої мобілізації внутрішніх резервів, організму потрібне відновлення і відпочинок. В особливій небезпеці знаходяться печінка, нервова і серцево-судинна системи. А при регулярному прийомі енергетиків відбувається звикання, і «підбадьорливий напій» з часом бадьорить все менше і менше.
Шоста: недолік кисню
Недолік кисню від постійного перебування в задушливому приміщенні уповільнює обмін речовин і приводить до підвищеної стомлюваності. Порадою «більше гуляйте після роботи», на жаль, зможе скористатися далеко не кожен. Тому можна пошукати вихід в іншому: по-перше, існують кисневі коктейлі, а по-друге, можна змінювати техніку дихання. Протягом всього дня ми дихаємо поверхнево, роблячи неглибокі вдихи. Варто приділити хоч би декілька хвилин в день тому, щоб «продихатися», роблячи повільні глибокі вдихи, або звернутися до релаксаційної дихальної техніки.
Сьома: недолік руху
Малорухливість зовсім не приводить до економії сил: м `язи без навантаження втрачають тонус, у результаті зникає і енергія. Більш того: фізична активність знижує не тільки ризик серцево-судинних захворювань, але і ризик виникнення депресії і, як з'ясувалося, впливає на тривалість життя. Дослідники Університету Південної Кароліни протягом 12 років вели спостереження за групою з 2600 літніх людей. З'ясувалося, що фізична активність впливає на тривалість життя набагато сильніше, ніж навіть наявність нормального індексу маси тіла. Іншими словами, неважливо, повна людина або худа: якщо вона багато часу протягом дня проводить в русі, вона проживе довше! ;)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: звички, життєві сили, кава, недосипання
Цікаво також:
Новини по темі
Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство
Психологія | 06:20, 10.07.2025
Чоловіки і жінки по-різному реагують на плач дитини - дослідження
Сімейні справи | 16:15, 09.07.2025
5 причин частіше обіймати дитину
Сімейні справи | 11:20, 09.07.2025
Як допомогти дитині впоратися з переживаннями?
Психологія | 14:50, 06.07.2025
Як просити вибачення у дитини, якщо батьки не праві?
Сімейні справи | 12:10, 06.07.2025
Якщо діти в сім'ї конфліктують
Сімейні справи | 10:30, 03.07.2025
Важливі прохання дитини до мами
Мама | 08:00, 02.07.2025
