7 звичок, які забирають у нас сили

Adoption

Date: 06:00, 22.03.2013 | Категорія: Психологія [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

4415 Переглядів

Наші повсякденні побутові звички нерідко призводять до того, що сил у нас стає все менше і менше. Таких звичок, як мінімум, сім.

Перша: регулярне недосипання

За статистикою, в 60-ті роки минулого століття середньостатистична людина відводила на сон 8 годин, зараз - приблизно 6,5. Ми стали менше спати через прискорений темп життя і збільшеною кількістю справ. Але крім цього збільшилася кількість людей, страждаючих розладами сну (наприклад, на тлі стресу).

Багато хто намагається компенсувати недолік сну вихідними, вдаючись до так званої «сонної булімії» - тобто, відсипаючись до середини суботи. Особливої користі це не приносить. Дослідники з Північно-західного університету (штат Ілінойс) довели, що недосип, накопичений протягом декількох днів, не можна компенсувати за один раз. Справа в тому, що брак сну протягом доби організм здатний без збитку компенсувати наступного дня. Систематичне неотримання «компенсації», протягом декількох днів підряд, приводить до дратівливості, пригніченого стану і ожиріння.

Друга: постійні спроби схуднути за допомогою дієти

Любителів посидіти на дієті можна розділити на три групи. Одні (і їх меншина) дійсно вмудряються, посидівши на дієті, розлучитися із зайвою вагою. У інших нічого не виходить - і вони залишають свої спроби обмежити свій раціон. Треті ж без сну і відпочинку підбирають собі все нові дієти або починають одну і ту ж кожного разу спочатку.

Саме вони, ці наполегливі любителі дієт знаходяться в групі ризику. Вони постійно переживають почуття провини і незадоволеності за невиконані плани по схудненню, вони намагаються покарати себе все більш строгою дієтою, страждають від постійного відчуття голоду (і часто - від недоліку важливих речовин). В результаті вони знову зриваються. Як не банально, але доведеться в черговий раз повторитися: дієта повинна бути збалансованою, а спроби схуднути найуспішніші, якщо вони супроводжуються фізичним навантаженням.

Третя: хронічні болі

Деякі люди, що відчувають хронічні болі, роками відкладають візит до лікаря, керуючись міркуваннями, ніби: «Сьогодні, здається, трохи легше - може воно взагалі перестане боліти?».

Проте дослідження показують, що між пацієнтами з депресією, посттравматичним синдромом і хронічним болем є певна схожість. Це так звана дезаптаційна реакція, яка виражається в м `язовій слабкості, зниженні апетиту і лібідо, зменшенні фізичної активності, неспокійному сні і зниженні концентрації уваги. Така людина постійно відчуває себе виснаженою, і це сильно знижує якість життя.

Четверта: звичка "глушити" каву літрами

Чашка кави додає бадьорості, зате літр кави щодня цю бадьорість віднімає. Все просто: виникає ефект звикання, для бадьорості потрібна все більша доза, яку, врешті-решт, неможливо постійно збільшувати. Крім того, споживання кофеїновмісних напоїв підсилює обезводнення. Тим, кому складно відмовитися від звички пити декілька чашок кави в день, має сенс поєднувати їх з питтям води протягом дня. Втім, тим, хто обходиться без кави, вода теж не пошкодить. Дієтологи радять пити 8 склянок води щодня.

П'ята: регулярний прийом енергетичних напоїв

«Енергетики» не повинні ставати постійним вранішнім напоєм. Приймаючи цей достатньо могутній стимулятор, людина одержує ударну дозу кофеїну, таурину і часто женьшеню. Після такої мобілізації внутрішніх резервів, організму потрібне відновлення і відпочинок. В особливій небезпеці знаходяться печінка, нервова і серцево-судинна системи. А при регулярному прийомі енергетиків відбувається звикання, і «підбадьорливий напій» з часом бадьорить все менше і менше.

Шоста: недолік кисню

Недолік кисню від постійного перебування в задушливому приміщенні уповільнює обмін речовин і приводить до підвищеної стомлюваності. Порадою «більше гуляйте після роботи», на жаль, зможе скористатися далеко не кожен. Тому можна пошукати вихід в іншому: по-перше, існують кисневі коктейлі, а по-друге, можна змінювати техніку дихання. Протягом всього дня ми дихаємо поверхнево, роблячи неглибокі вдихи. Варто приділити хоч би декілька хвилин в день тому, щоб «продихатися», роблячи повільні глибокі вдихи, або звернутися до релаксаційної дихальної техніки.

Сьома: недолік руху

Малорухливість зовсім не приводить до економії сил: м `язи без навантаження втрачають тонус, у результаті зникає і енергія. Більш того: фізична активність знижує не тільки ризик серцево-судинних захворювань, але і ризик виникнення депресії і, як з'ясувалося, впливає на тривалість життя. Дослідники Університету Південної Кароліни протягом 12 років вели спостереження за групою з 2600 літніх людей. З'ясувалося, що фізична активність впливає на тривалість життя набагато сильніше, ніж навіть наявність нормального індексу маси тіла. Іншими словами, неважливо, повна людина або худа: якщо вона багато часу протягом дня проводить в русі, вона проживе довше! ;)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: