7 звичок, які забирають у нас сили

Наші повсякденні побутові звички нерідко призводять до того, що сил у нас стає все менше і менше. Таких звичок, як мінімум, сім.

Перша: регулярне недосипання

За статистикою, в 60-ті роки минулого століття середньостатистична людина відводила на сон 8 годин, зараз - приблизно 6,5. Ми стали менше спати через прискорений темп життя і збільшеною кількістю справ. Але крім цього збільшилася кількість людей, страждаючих розладами сну (наприклад, на тлі стресу).

Багато хто намагається компенсувати недолік сну вихідними, вдаючись до так званої «сонної булімії» - тобто, відсипаючись до середини суботи. Особливої ​​користі це не приносить. Дослідники з Північно-західного університету (штат Ілінойс) довели, що недосип, накопичений протягом декількох днів, не можна компенсувати за один раз. Справа в тому, що брак сну протягом доби організм здатний без збитку компенсувати наступного дня. Систематичне неотримання «компенсації», протягом декількох днів підряд, приводить до дратівливості, пригніченого стану і ожиріння.

Друга: постійні спроби схуднути за допомогою дієти

Любителів посидіти на дієті можна розділити на три групи. Одні (і їх меншина) дійсно вмудряються, посидівши на дієті, розлучитися із зайвою вагою. У інших нічого не виходить - і вони залишають свої спроби обмежити свій раціон. Треті ж без сну і відпочинку підбирають собі все нові дієти або починають одну і ту ж кожного разу спочатку.

Саме вони, ці наполегливі любителі дієт знаходяться в групі ризику. Вони постійно переживають почуття провини і незадоволеності за невиконані плани по схудненню, вони намагаються покарати себе все більш строгою дієтою, страждають від постійного відчуття голоду (і часто - від недоліку важливих речовин). В результаті вони знову зриваються. Як не банально, але доведеться в черговий раз повторитися: дієта повинна бути збалансованою, а спроби схуднути найуспішніші, якщо вони супроводжуються фізичним навантаженням.

Третя: хронічні болі

Деякі люди, що відчувають хронічні болі, роками відкладають візит до лікаря, керуючись міркуваннями, ніби: «Сьогодні, здається, трохи легше - може воно взагалі перестане боліти?».

Проте дослідження показують, що між пацієнтами з депресією, посттравматичним синдромом і хронічним болем є певна схожість. Це так звана дезаптаційна реакція, яка виражається в м `язовій слабкості, зниженні апетиту і лібідо, зменшенні фізичної активності, неспокійному сні і зниженні концентрації уваги. Така людина постійно відчуває себе виснаженою, і це сильно знижує якість життя.

Четверта: звичка "глушити" каву літрами

Чашка кави додає бадьорості, зате літр кави щодня цю бадьорість віднімає. Все просто: виникає ефект звикання, для бадьорості потрібна все більша доза, яку, врешті-решт, неможливо постійно збільшувати. Крім того, споживання кофеїновмісних напоїв підсилює обезводнення. Тим, кому складно відмовитися від звички пити декілька чашок кави в день, має сенс поєднувати їх з питтям води протягом дня. Втім, тим, хто обходиться без кави, вода теж не пошкодить. Дієтологи радять пити 8 склянок води щодня.

П'ята: регулярний прийом енергетичних напоїв

«Енергетики» не повинні ставати постійним вранішнім напоєм. Приймаючи цей достатньо могутній стимулятор, людина одержує ударну дозу кофеїну, таурину і часто женьшеню. Після такої мобілізації внутрішніх резервів, організму потрібне відновлення і відпочинок. В особливій небезпеці знаходяться печінка, нервова і серцево-судинна системи. А при регулярному прийомі енергетиків відбувається звикання, і «підбадьорливий напій» з часом бадьорить все менше і менше.

Шоста: недолік кисню

Недолік кисню від постійного перебування в задушливому приміщенні уповільнює обмін речовин і приводить до підвищеної стомлюваності. Порадою «більше гуляйте після роботи», на жаль, зможе скористатися далеко не кожен. Тому можна пошукати вихід в іншому: по-перше, існують кисневі коктейлі, а по-друге, можна змінювати техніку дихання. Протягом всього дня ми дихаємо поверхнево, роблячи неглибокі вдихи. Варто приділити хоч би декілька хвилин в день тому, щоб «продихатися», роблячи повільні глибокі вдихи, або звернутися до релаксаційної дихальної техніки.

Сьома: недолік руху

Малорухливість зовсім не приводить до економії сил: м `язи без навантаження втрачають тонус, у результаті зникає і енергія. Більш того: фізична активність знижує не тільки ризик серцево-судинних захворювань, але і ризик виникнення депресії і, як з'ясувалося, впливає на тривалість життя. Дослідники Університету Південної Кароліни протягом 12 років вели спостереження за групою з 2600 літніх людей. З'ясувалося, що фізична активність впливає на тривалість життя набагато сильніше, ніж навіть наявність нормального індексу маси тіла. Іншими словами, неважливо, повна людина або худа: якщо вона багато часу протягом дня проводить в русі, вона проживе довше! ;)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи

Психологія | 09:30, 23.04.2024

Більшість з нас, прокинувшись і перед сном, гортає стрічку новин, "сидить в соцмережах і розглядає фото й відео своїх друзів в соцмережах. Виявляється, це погано впливає на самооцінку.

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Психотерапевт розповів, як впоратися з безсонням

Здоров'я | 12:10, 14.04.2024

Безсоння негативно впливає на самопочуття і якщо воно триває довго, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. У тому числі з психологічним. Тож важливо знайти методи, які допоможуть вам спокійно спати всю ніч.

Як впоратися зі станом, коли ви втратили сенс життя і віру в майбутнє?

Психологія | 10:30, 14.04.2024

Війна нанесла свій відбиток на кожного. І цей стрес усі переживають по-різному. Хтось готується зустрічати будь-які труднощі у всеозброєнні, а хтось навпаки втрачає віру і сенс життя.

Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей

Дитина | 06:20, 14.04.2024

Коли дитина хвилюється, батьки одразу хочуть її заспокоїти і підтримати. І в ці моменти говорять: «Не бійся». Психологиня зазначила, чому так робити не варто.

Психологиня розповіла, як боротись з апатією під час війни

Психологія | 01:20, 13.04.2024

Вже більше двох років ми перебуваємо у стресі. Як з цим боротися, як вибратися з цього стану? Про це говоримо далі.

Не виливайте на дітей свій біль: поради психолога, як допомогти дитині пережити розлучення батьків

Сімейні справи | 10:30, 12.04.2024

Цей період складно пережити. Стільки болю, розчарувань і образ. І це - для дорослих. А уявіть, як складно дитині: її сім'я руйнується - світ, який здавався абсолютним захистом і прихистком, в одну мить зникає. І тепер мама з татом постійно сваряться

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: