Як відволіктися від думок про їжу?

Якщо вам дуже хочеться перекусити і думки про їжу не дають спокою, скористайтеся простими прийомами, ефективність яких, до речі, підтверджена серйозними дослідженнями.

1. Зіграйте в тетріс або схожу гру. Три хвилини гри в тетріс знижують потяг до їжі, алкоголю і сигарет.

2. Увімкніть уяву. Спробуйте уявити, приміром, веселку. Або згадайте який-небудь екзотичний запах. Або просто подивіться на зображення у вигляді хаотичного набору крапок, на зразок того, що з'являється на екрані телевізора, відключеного від антени.

3. Перегляньте безліч картинок з їжею. Несподіваний, проте дієвий спосіб. Дослідження свідчить, що після цього їсти, як не дивно, буде хотітися менше. Єдиний нюанс: картинок повинно бути багато, кілька зображень лише розпалить апетит.

4. Сходіть погуляти. Навіть 15-хвилинна прогулянка здатна заглушити бажання спустошити холодильник.

5. Більше білків на сніданок. Багатий білком сніданок підвищує рівень дофаміну в мозку, що знижує потребу в солодкій і жирній їжі на весь день. Якщо ж ви пропустите сніданок або він буде недостатньо поживним, ця тяга, навпаки, посилиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів для швидкого схуднення без зусиль

6. Обов'язково висипайтеся. Справа в тому, що в напівсонному стані активність відділів мозку, що відповідають за складні судження і рішення, знижується. Активність же більш давніх і примітивних ділянок, пов'язаних з мотивацією і бажаннями, зростає.

7. Прислухайтеся до себе. Щоб протистояти нав'язливим бажанням перекусити, важливо бути в злагоді зі своїми переживаннями. Якщо ми навчимося розуміти власні почуття і з їх допомогою приймати рішення, ми не тільки почнемо правильно харчуватися, але і в цілому станемо щасливішими, оскільки покращимо відносини з оточуючими і почнемо більше уваги приділяти здоровому способу життя.

8. Постукайте по лобі. Це допоможе відволіктися від думок про їжу.

9. Подумайте про майбутнє. Постарайтеся добре обміркувати довгострокові наслідки неправильного харчування. Дослідження за допомогою МРТ довело, що подібні думки підвищують активність в області мозку, що відповідає за стриманість і самоконтроль.

10. Жуйте жувальну гумку. Вона допомагає утримуватися від позапланових перекусів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.