Як відволіктися від думок про їжу?

Якщо вам дуже хочеться перекусити і думки про їжу не дають спокою, скористайтеся простими прийомами, ефективність яких, до речі, підтверджена серйозними дослідженнями.

1. Зіграйте в тетріс або схожу гру. Три хвилини гри в тетріс знижують потяг до їжі, алкоголю і сигарет.

2. Увімкніть уяву. Спробуйте уявити, приміром, веселку. Або згадайте який-небудь екзотичний запах. Або просто подивіться на зображення у вигляді хаотичного набору крапок, на зразок того, що з'являється на екрані телевізора, відключеного від антени.

3. Перегляньте безліч картинок з їжею. Несподіваний, проте дієвий спосіб. Дослідження свідчить, що після цього їсти, як не дивно, буде хотітися менше. Єдиний нюанс: картинок повинно бути багато, кілька зображень лише розпалить апетит.

4. Сходіть погуляти. Навіть 15-хвилинна прогулянка здатна заглушити бажання спустошити холодильник.

5. Більше білків на сніданок. Багатий білком сніданок підвищує рівень дофаміну в мозку, що знижує потребу в солодкій і жирній їжі на весь день. Якщо ж ви пропустите сніданок або він буде недостатньо поживним, ця тяга, навпаки, посилиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів для швидкого схуднення без зусиль

6. Обов'язково висипайтеся. Справа в тому, що в напівсонному стані активність відділів мозку, що відповідають за складні судження і рішення, знижується. Активність же більш давніх і примітивних ділянок, пов'язаних з мотивацією і бажаннями, зростає.

7. Прислухайтеся до себе. Щоб протистояти нав'язливим бажанням перекусити, важливо бути в злагоді зі своїми переживаннями. Якщо ми навчимося розуміти власні почуття і з їх допомогою приймати рішення, ми не тільки почнемо правильно харчуватися, але і в цілому станемо щасливішими, оскільки покращимо відносини з оточуючими і почнемо більше уваги приділяти здоровому способу життя.

8. Постукайте по лобі. Це допоможе відволіктися від думок про їжу.

9. Подумайте про майбутнє. Постарайтеся добре обміркувати довгострокові наслідки неправильного харчування. Дослідження за допомогою МРТ довело, що подібні думки підвищують активність в області мозку, що відповідає за стриманість і самоконтроль.

10. Жуйте жувальну гумку. Вона допомагає утримуватися від позапланових перекусів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".