Як відволіктися від думок про їжу?

Якщо вам дуже хочеться перекусити і думки про їжу не дають спокою, скористайтеся простими прийомами, ефективність яких, до речі, підтверджена серйозними дослідженнями.

1. Зіграйте в тетріс або схожу гру. Три хвилини гри в тетріс знижують потяг до їжі, алкоголю і сигарет.

2. Увімкніть уяву. Спробуйте уявити, приміром, веселку. Або згадайте який-небудь екзотичний запах. Або просто подивіться на зображення у вигляді хаотичного набору крапок, на зразок того, що з'являється на екрані телевізора, відключеного від антени.

3. Перегляньте безліч картинок з їжею. Несподіваний, проте дієвий спосіб. Дослідження свідчить, що після цього їсти, як не дивно, буде хотітися менше. Єдиний нюанс: картинок повинно бути багато, кілька зображень лише розпалить апетит.

4. Сходіть погуляти. Навіть 15-хвилинна прогулянка здатна заглушити бажання спустошити холодильник.

5. Більше білків на сніданок. Багатий білком сніданок підвищує рівень дофаміну в мозку, що знижує потребу в солодкій і жирній їжі на весь день. Якщо ж ви пропустите сніданок або він буде недостатньо поживним, ця тяга, навпаки, посилиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів для швидкого схуднення без зусиль

6. Обов'язково висипайтеся. Справа в тому, що в напівсонному стані активність відділів мозку, що відповідають за складні судження і рішення, знижується. Активність же більш давніх і примітивних ділянок, пов'язаних з мотивацією і бажаннями, зростає.

7. Прислухайтеся до себе. Щоб протистояти нав'язливим бажанням перекусити, важливо бути в злагоді зі своїми переживаннями. Якщо ми навчимося розуміти власні почуття і з їх допомогою приймати рішення, ми не тільки почнемо правильно харчуватися, але і в цілому станемо щасливішими, оскільки покращимо відносини з оточуючими і почнемо більше уваги приділяти здоровому способу життя.

8. Постукайте по лобі. Це допоможе відволіктися від думок про їжу.

9. Подумайте про майбутнє. Постарайтеся добре обміркувати довгострокові наслідки неправильного харчування. Дослідження за допомогою МРТ довело, що подібні думки підвищують активність в області мозку, що відповідає за стриманість і самоконтроль.

10. Жуйте жувальну гумку. Вона допомагає утримуватися від позапланових перекусів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: