Корисні продукти, які заважають схуднути

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Зайві калорії, насичені жири та додані цукри, що містяться у деяких продуктах, можуть гальмувати схуднення. Дієтологи поділилися переліком поширених продуктів і напоїв, які можуть здаватися безпечними, але насправді шкодять зусиллям у боротьбі із зайвою вагою.

1. Йогурт із наповнювачами
Йогурт сам по собі — чудове джерело білка, кальцію та пробіотиків. Але солодкі варіанти можуть містити до 20–25 г доданого цукру в порції. Згідно з дослідженням у журналі Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, надлишок цукру пов’язаний із набором ваги та абдомінальним жиром.

Що обрати замість цього: натуральний грецький йогурт або варіанти без цукру.

2. Сніданкові пластівці
Коли немає часу на приготування сніданку, пластівці здаються зручним варіантом. Але більшість з них містять багато цукру й майже не мають білка чи клітковини. Це призводить до швидкого голоду та переїдання.

Корисна альтернатива: обирайте злакові з низьким вмістом цукру, високим вмістом білка та клітковини.

3. Бейгли та білий хліб
Вироби з білого борошна — як-от бейгли — часто містять мінімум клітковини, через що не забезпечують довготривалого насичення. До того ж, вживання хліба без білкових добавок (наприклад, лише з маслом або вершковим сиром) сприяє швидкому поверненню голоду.

Краще рішення: обирайте хлібці з цільнозернового борошна, поєднуйте з білковими продуктами.

4. Смузі
Домашній смузі з білком, клітковиною та помірним вмістом жиру — чудовий перекус. Але якщо додати багато бананів, меду, жирного йогурту чи арахісової пасти, або купити готовий варіант із магазину, ви отримаєте калорійну та цукрову бомбу.

Порада: стежте за інгредієнтами. Обирайте овочі, протеїнові добавки та помірно солодкі фрукти.

5. Горіхова суміш
Все залежить від складу. Якщо це горіхи, насіння і сухофрукти — чудове джерело білка, клітковини та антиоксидантів. Але якщо в суміші є шоколад або цукерки — це вже додані калорії та цукор.

Вихід: уважно читайте етикетки або змішуйте власну суміш.

6. Газовані напої
У пляшці газованої води може бути до 85 г цукру — це утричі більше за добову норму, яку рекомендує Американська кардіологічна асоціація. Такі напої не тільки шкодять серцю, а й активно сприяють набору ваги.

Чим замінити: напої з меншим вмістом цукру, або домашні газовані води з лимоном.

7. Батончики мюслі
Деякі батончики дійсно є корисними. Але більшість — це замасковані солодощі з високим вмістом цукру та калорій. Якщо ви замінюєте сніданок або перекус на такий батончик, це може стати причиною застою ваги.

Що робити: шукайте батончики з коротким складом, без доданого цукру, з клітковиною та білком.

8. Алкоголь
Навіть якщо ви харчуєтесь правильно, але регулярно п’єте алкоголь — особливо ввечері — це може бути причиною застою у схудненні. У келиху вина — десятки грамів цукру й сотні калорій, які часто залишаються поза увагою.

Рішення: скоротіть кількість алкоголю або обирайте сухе вино в помірних кількостях.

9. Знежирені продукти
Продукти з маркуванням "знежирений" чи "дієтичний" можуть містити більше цукру, ніж звичайні версії. Це стосується знежирених йогуртів, заправок, морозива чи арахісової пасти. Щоб компенсувати смак без жиру, виробники часто додають багато підсолоджувачів.

Краще рішення: обирайте повножирні натуральні продукти в розумній кількості, без зайвого цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.