Організм людини потребує Са в будь-якому віці, але дитині цей мінерал необхідний, щоб зміцнити кістки. Будівельний матеріал для костей, рук, ніг і зубів черпається з продуктів харчування.
З’ясуємо, які саме продукти містять його найбільше:
- Звичайно ж, в першу чергу, це молоко. Вживається або в чистому вигляді, або як основа для каш, пудингів та коктейлів. Якщо давати малюкам молоко щодня не виходить через алергію на лактозу, можливо, доведеться замінити його на менш жирне, наприклад, козяче. Правильний вибір допоможе зробити грамотний педіатр.
- На другому місці за списком кисломолочні продукти. Це сметана, сир, йогурт, кефір і сир. У сирі вміст кальцію ненабагато менший, ніж у молоці. Вашому здоровому малюку не завжди буде зрозуміла необхідність зміцнення кісток, тому їсти кожен день кислий сир зі сметаною може стати для нього сумнівним задоволенням. Але багато продуктів зараз адаптовані під дітей. Ті ж глазуровані солодкі сирки малюк буде мати за щастя. Правда, користі від такої їжі буде мало. Можна підсолоджувати їжу, прикрашайте її джемами, тертим шоколадом або фруктами, щоб страву було цікаво їсти.
- Чарівна рибка посіла третє місце. Так, риба дійсно живить організм чарівними силами: кальцієм, фосфором, вітаміном D, що відповідає за засвоєння кальцію організмом, покращує мозкову діяльність, покращує зір, дає енергію, що особливо важливо перед тим, як дитина піде в садок. Користь риби неоціненна. Дітям рекомендується як річкова, так і морська рибка. А після двох років дозволяються і консерви, так як в них містяться корисні дрібні хрящики. Якщо не знаєте, як зміцнити кісткові тканини ніг, включіть в меню більше рибки.
- Свіжі овочі та фрукти, горіхи, насіння, зелень і шоколад. У цих продуктах теж є Са, але вміст його не така висока, як у молочних. Плюс до всього дитячим організмом краще засвоюються речовини тваринного походження, ніж рослинного.
І нарешті, щоб якось зміцнити кістки дитини, більше гуляйте. Малюк не повинен уникати фізичної активності на свіжому повітрі і сонечку. У будь-яку погоду намагайтеся, щоб ваша дитина достатньо рухалась, розробляла ручки і ніжки і отримала свою частку вітаміну D. Для гіперактивних дітей є танці, різні розвиваючі заняття, де дитина під наглядом дорослих зможе зміцніти фізично і психологічно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: кальцій, кістки, дитяче харчування
Цікаво також:
Новини по темі
Чому здорова дитина відмовляється їсти?
Дитяче харчування | 06:20, 21.04.2024
Їжа не повинна бути подарунком чи покаранням: Лікар розповів, як змінити харчову поведінку у дітей
Дитяче харчування | 00:30, 14.04.2024
«Вода надміру навантажує незрілі нирки дитини»: чим поїти малюка в спеку?
Дитина | 12:10, 13.04.2024
Найніжніші оладки з вівсянки — корисний та смачний сніданок за 25 хвилин
Харчування | 14:00, 31.03.2024
Рисово-морквяні котлети — як заохотити дітей їсти рис
Харчування | 13:00, 31.03.2024
Яблучні кільця в тісті — солодкий сніданок для дітей і дорослих
Харчування | 14:00, 30.03.2024
Коли вводити ягоди у прикорм?
Дитяче харчування | 09:30, 30.03.2024