На що слід звернути увагу, вибираючи сніданок для дітей

Є причина, чому пластівці є основним продуктом сніданку. Це швидко. Це легко. І не можна заперечувати їх смак. Але через кількість цукру, який містять деякі каші, особливо ті, що продаються дітям, це не завжди найкращий вибір для дітей. Крім того, що дієти з високим вмістом цукру пов’язують із діабетом 2 типу та карієсом, надлишок цукру може вплинути на успішність дітей у школі, якщо його вживати вранці в першій страві.

Коли діти споживають багато цукру на сніданок, це знижує їхню здатність зосереджуватися на уроці та підвищує дратівливість протягом дня, оскільки рівень цукру в крові різко підвищується, а потім падає.

Чи означає це, що вам потрібно назавжди прибрати пластівці для сніданку з полиці? Не обов'язково. Але ви можете поповнити ці запаси пластівцями з низьким вмістом цукру.

Є чотири ключові речі, на які слід звернути увагу, вибираючи найкращі каші для дітей:

Цільного зерна. Батьки повинні дивитися, щоб першим інгредієнтом був цільнозерновий овес або пшеничне борошно.
Клітковина. Злаки повинні містити 3 грами або більше клітковини на порцію.
Цукор. Загальна кількість доданого цукру має становити 6 грамів або менше на порцію.
Білок. Білка має бути 3 грами або більше на порцію.

Для дітей віком від 6 до 8 років рекомендована загальна кількість доданого цукру на день становить менше 40 грамів, щоб відповідати дієтичним рекомендаціям щодо 10% або менше доданого цукру. Варто обмежити цукор на сніданок до 10 грамів або менше, щоб залишатися на рівні або нижче рекомендованої щоденної додавання цукру для дитини.

А для дітей молодшого віку (від 2 до 5 років) кількість набагато нижча – 25 грамів цукру на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Як саме готувати фруктове пюре для дітей вдома, щоб зберегти максимум вітамінів?

Дитяче харчування | 06:30, 10.04.2026

Приготування домашнього пюре — це найкращий спосіб контролювати якість фруктів. Щоб зберегти вітаміни (особливо чутливий до нагрівання вітамін С), важливо мінімізувати час термічної обробки та уникати контакту з металом, де це можливо. Ось покрокова

Які фрукти корисно включати в прикорм?

Дитяче харчування | 01:20, 10.04.2026

Фрукти — це важлива частина раціону малюка, адже вони є джерелом клітковини для гарного травлення, антиоксидантів та необхідних мікроелементів, зокрема заліза. Зазвичай фрукти вводять у прикорм з 6–7 місяців, після того як дитина вже познайомилася з

Топ «суперфудів», які допоможуть дитячому організму швидше відновитися навесні

Дитина | 07:30, 07.04.2026

Ось список доступних «суперфудів», які допоможуть дитячому організму швидше відновитися після зими та підтримають імунітет.

Прості рецепти корисних весняних напоїв і перекусів для дітей

Дитяче харчування | 06:30, 07.04.2026

Ось три прості рецепти, які діти зазвичай їдять із задоволенням, навіть якщо вони вибагливі в їжі. Ці перекуси та напої допоможуть «зарядити» імунітет без зайвого цукру.

Смажені банани — екзотичний десерт, який сподобається дітям

Харчування | 14:00, 06.04.2026

Обрати правильний банан — це справжнє мистецтво. Трапляються то недозрілі, то перезрілі. І що робити у такому випадку? Зелені лишіть дозрівати — у них є ще всі шанси стати вашим перекусом, а ось з перезрілих бананів краще щось приготувати.

Чому вчені радять давати арахісове масло дітям з раннього віку?

Дитяче харчування | 19:30, 05.04.2026

Команда вчених Королівського коледжу Лондона під час дослідження з’ясувала, якщо дітям з раннього віку давати м’яке арахісове масло, то це може забезпечити їм захист від алергії на арахіс упродовж усього життя.