Сбалансированный рацион для ребенка-спортсмена

Adoption
Date
  • 2979 Переглядів
0704_edinoborstva1.jpg (39.27 Kb)

Никто не станет спорить с тем, что дети должны питаться правильно, сбалансировано и полноценно. Особенно это относится к юным спортсменам, которым особенно важно правильно питаться, чтобы тренировки пошли на пользу, а не наоборот.

Ребенок-спортсмен подвергается серьезным физическим нагрузкам, какой бы вид спорта не выбрали для него родители. Поэтому необходимо внимательно следить за режимом питания, а также за рационом ребенка.

Режим – наше все

Без него никуда. И как бы не кривился ребенок от скучного слова «режим» - для спортсмена это должно войти в привычку. Основные правила просты:
- Питаться необходимо 4 раза в сутки в одинаковое время;
- Обязательны полезные перекусы (фрукты, орехи) чтобы не чувствовать голода и не терять энергию;
- Не кушать перед тренировкой;
- Не тренироваться на совсем голодный желудок – желательно поесть за 2-3 часа до похода в секцию.

Конечно, важно учитывать возраст ребенка. К примеру, если ребенок достиг 13-14 летнего возраста и выступает на серъезных соревнованиях, получая существенные нагрузки, стоит подумать о его послетренировочном восстановлении. Для этой цели вы можете приобрести протеины, либо аминокислотные комплексы. Вы можете купить протеины в магазине atlet.ua в Киеве, с доставкой в любую точку Украины. Также стоит помнить и про витаминно-минеральные комплексы для спортсменов, которые должны приниматься гораздо чаще, чем простыми людьми.

Рацион ребенка-спортсмена

Вообще, сырые фрукты и овощи – важнейшие элементы питания для спортивного малыша. Пища должна быть максимально натуральной – стоит ли говорить, что спорт и различные чипсы, кола и картошка-фри – несовместимые понятия. Очень полезны молочные продукты – после физической нагрузки дайте ребенку стакан молока, а утром обязательно давайте творожный сырок, просто творог или йогурты. Желательно, все натуральное, поменьше красителей и добавок. Каши и злаки подарят силы и энергию, которая так необходима юному чемпиону. К тому же, каша, особенно овсяные хлопья, сохраняют энергию несколько часов – и это позволит ребенку не чувствовать голод во время занятий спортом. Сразу после занятий наедаться также не следует. Дайте спортсмену с собой яблоко или банан, или питьевой йогурт, чтобы он смог восполнить энергию.

Витамины и минералы – необходимые компоненты для здоровья спортивного ребенка. специальные пищевые добавки пойдут на пользу, однако прежде чем их выбрать, проконсультируйтесь с детским доктором – он проверит наличие противопоказаний, и посоветует, что выбрать. Кроме того, не забывайте о важности питья. Ребенок-спортсмен должен пить много воды, чтобы быть здоровым. За 1-2 часа до занятий следует выпить полтора-два стаканы воды, и столько же после.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спорт


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Повітряна тривога посеред ночі може збити сон дитини. Сирена, вибухи, різке пробудження та необхідність спускатися в укриття змушують дитину прокидати

    Дитина погано спить після нічних тривог?

    Дитина | 23:37, 12.09.2026

    Повітряна тривога посеред ночі може збити сон дитини. Сирена, вибухи, різке пробудження та необхідність спускатися в укриття змушують дитину прокидатися саме в той момент, коли організм має відпочивати.

    Норма чищення зубів – двічі протягом дня. Однак коли йдеться про ранкову процедуру гігієни ротової порожнини, багато батьків поділяються на дві катего

    Чому дітям не можна чистити зуби після сніданку: відповідь експерта

    Дитина | 09:48, 11.09.2026

    Норма чищення зубів – двічі протягом дня. Однак коли йдеться про ранкову процедуру гігієни ротової порожнини, багато батьків поділяються на дві категорії: ті, хто заставляють дітей чистити зуби до сніданку і ті, хто після вживання їжі.

    Білий наліт на язиці у дитини часто є нормою або легко усувається, але іноді сигналізує про проблему.** Найчастіше хвилюватися не варто, особливо якщо

    Білий наліт на язиці у дитини: чому з'являється і чи варто хвилюватися

    Дитина | 22:51, 08.09.2026

    Білий наліт на язиці у дитини часто є нормою або легко усувається, але іноді сигналізує про проблему.** Найчастіше хвилюватися не варто, особливо якщо дитина добре їсть, активна і не має інших симптомів.

    Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради батькам, як зібрати шкільний ланч-бокс: який перекус кращий і що дати дитині до школи.Які продукти д

    Шкільний ланч-бокс: що дати дитині до школи

    Дитина | 23:35, 01.09.2026

    Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради батькам, як зібрати шкільний ланч-бокс: який перекус кращий і що дати дитині до школи.Які продукти дати дитині з собою, який перекус буде найкорисніший для здоров’я, які ланч-бокси зробити до школи, р

    Новий рюкзак куплений, зошити складені, одяг на перший навчальний день готовий. Здається, до школи все є. Але для дитини підготовка до першого класу т

    «Мамо, я не хочу до школи»: як допомогти першокласнику звикнути до навчання

    Дитина | 17:46, 31.08.2026

    Новий рюкзак куплений, зошити складені, одяг на перший навчальний день готовий. Здається, до школи все є. Але для дитини підготовка до першого класу точно не закінчується новими ручками та пеналом.З 1 вересня змінюється звичний ритм життя. Треба рані

    Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.

    Щеплення дітей перед школою 2026: перелік обов'язкових вакцин від МОЗ

    Дитина | 11:18, 26.08.2026

    Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.

    Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних

    Дослідження: У жінок, які п'ють каву під час вагітності, народжуються діти невеликого зросту

    Вагітність та пологи | 10:00, 18.08.2026

    Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних жінок, а згодом ще вісім років за їхніми дітьми. Дослідники дійшли висновку, що вживання навіть пом

    Коментарі до новини