Доктор Еллісон Зіберн зазначає, що деякі продукти харчування можуть призводити до проблем зі сном. Але є й інші, досить доступні, які допоможуть повноцінно підготуватися до відходу в країну мрій.
Горіхи і насіння
Мигдаль, кеш'ю, фісташки та волоські горіхи є природними джерелами мелатоніну, а також амінокислоти триптофану, яка відіграє важливу роль у виробництві серотоніну й мелатоніну. Крім того, вони сповнені магнієм, важливим мінералом для здоров'я кісток, мозку, серця і м'язів.
Як і горіхи, насіння, такі як насіння льону, гарбузове та соняшникове, можуть підтримувати здоровий сон через високого рівня триптофану, без якого не може вироблятися досить серотоніну й мелатоніну.
Молочні продукти
Молоко (особливо тепле), йогурт без наповнювачів і сир - відмінні варіанти, коли мова йде про молочні продукти, позитивно впливають на сон.
Ківі
В чотиритижневому дослідженні 24 людини вживали два ківі за годину до сну.
"Результати показали, що вживання цього фрукта допомагає заснути швидше і поліпшити якість сну. Це може бути пов'язано з високою концентрацією антиоксидантів і вітамінів, таких як фолієва кислота", - підкреслює доктор Зіберн.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: їжа, сон, харчування, продукти
Цікаво також:
Новини по темі
Фрикадельки з яловичини і грибів — діти оцінять
Харчування | 14:00, 14.05.2024
Мітболи з індички — ніжна страва для тих, хто на дієті
Харчування | 13:00, 14.05.2024
Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду
Харчування | 08:30, 14.05.2024
Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям
Харчування | 07:40, 14.05.2024
Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?
Харчування | 06:20, 14.05.2024
Продукти, які допоможуть позбутися прищів
Харчування | 00:30, 14.05.2024
Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?
Харчування | 14:50, 13.05.2024