Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Як розповів дієтолог Екта Сінгхвал, чай, особливо зелений або чорний, містить антиоксиданти і м'який заряд кофеїну, допомагаючи бадьорості та обміну речовин. З іншого боку, сік, особливо свіжовичавлений або 100-відсотковий фруктовий сік, містить вітаміни, мінерали та гідратацію.

Вживання чаю або соку вранці може принести різну користь для здоров'я. Чай багатий на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення та підтримати загальний стан здоров'я, сказав експерт. Зелений чай, зокрема, може принести багато користі для здоров'я.

Але з іншого боку сік забезпечує необхідні вітаміни та мінерали, сприяючи гідратації та підтримуючи імунну функцію.

Види свіжовичавлених соків, які можна пити вранці:

- Апельсиновий сік: багатий на вітамін С і антиоксиданти, підтримує імунну функцію і здоров'я шкіри. Це може знизити деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як високий рівень холестерину.
- Яблучний сік: містить вітамін С і калій, сприяє травленню і може поліпшити здоров'я серця.
- Морквяний сік: із високим вмістом бета-каротину і вітаміну А сприяє здоров'ю очей.
- Буряковий сік: покращує фізичну працездатність і може допомогти знизити кров'яний тиск.
- Журавлинний сік: містить антиоксиданти і може запобігти інфекціям сечовивідних шляхів.
- Ананасовий сік: містить бромелайн, який сприяє травленню і зменшує запалення.
- Лимонний сік: має підлужні властивості, тому підтримує травлення і детоксикацію.

Побічні ефекти чаю вранці
Вживання чаю на початку дня може мати потенційні побічні ефекти. У деяких людей може виникнути розлад шлунка або підвищена кислотність, особливо якщо чай п'ють натщесерце. Сорт чаю також має значення. Пити чай із молоком вранці - шкідлива звичка. Високий вміст лактози може вплинути на роботу кишківника і призвести до газоутворення та інших проблем зі шлунком. Крім того, надмірне споживання кофеїну з чаєм може призвести до нервозності, збільшення частоти серцевих скорочень у чутливих людей. Дуже важливо прислухатися до організму і відповідно коригувати споживання чаю.

Побічні ефекти вживання соку вранці
Що стосується свіжовичавлених фруктових соків, їх можна вживати натщесерце, але важливо пам'ятати про вміст цукру і потенційний вплив на рівень цукру в крові. Тому помірність є ключовим моментом. Ви також можете поєднувати їх із джерелом білка або клітковини, наприклад, з горіхами або цільнозерновими тостами, щоб пом'якшити будь-який потенційний стрибок рівня цукру в крові та забезпечити більш збалансований початок дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яка каша не є ідеальним варіантом дітям на сніданок?

Дитяче харчування | 01:20, 24.02.2026

Дітям не рекомендується давати на сніданок каші, які містять велику кількість цукру та штучних добавок.

Млинцевий торт із заварним кремом

Харчування | 14:00, 23.02.2026

Млинцевий торт із заварним кремом — це десерт, у якому поєднуються домашній затишок і святкова вишуканість.

Безмежно ніжний і повітряний манний пиріг

Харчування | 13:00, 23.02.2026

Приготування манного пирога — нескладний процес і не потребує багато часу та особливих інгредієнтів чи навичок шеф-кухаря. Все геніальне — просте та смачне.

Турецький пиріг «4 ложки» — рецепт вологої випічки

Харчування | 14:00, 22.02.2026

Цей турецький пиріг отримав свою назву, тому що всіх основних інгредієнтів потрібно по чотири ложки.

Кукурудзяна запіканка з сиром — ніжна страва на йогурті

Харчування | 13:00, 22.02.2026

Кукурудзяна запіканка з сиром — ситна домашня страва, що подається на сніданок або вечерю як гарнір до м’яса. Ти легко можеш змінювати склад, додаючи, наприклад, кабачки, цибулю-порей або улюблений сир.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Японський чізкейк-тірамісу — легкий десерт без випікання

Харчування | 14:00, 21.02.2026

Цей легкий, вершковий чизкейк швидко став популярним у соцмережах завдяки поєднанню простоти й приємного смаку. Його рецепт не потребує багато зусиль, але результат виходить справді вдалим.