Місячні: як позбутися болю

Медики стверджують, що у більшості жінок (понад 50%) під час менструації з'являється сильний біль, нудота, запаморочення, іноді навіть загальна слабкість.

Біль, як правило, виникає через гормони. Під час ПМС може збільшуватися синтез простагландинів - особливих речовин, здатних викликати скорочення гладких м'язів. А підвищена кількість простагландину призводить до спастичного скорочення матки і її судин, розвивається ішемія, утворюється затримка рідини, що підсилює больову імпульсацію. Супутні симптоми, такі як головний біль, нудота, блювання, також пояснюються надлишком простагландинів.

Як зменшити біль?

Застосування вітаміну Е в дозі 300 мг на день у перші 3 дні хворобливих менструацій дає хороший терапевтичний ефект. Вітамін Е покращує роботу механізму згортання крові і сприяє виведенню менструальних згустків. Проходження цих згустків іноді є причиною сильних місячних болів.

Вітамін В6. Підвищений рівень естрогену викликає затримку рідини і набряки, що підвищує болючість при місячних. Вітамін В6 відіграє важливу роль у метаболізмі естрогенів і встановлює правильний гормональний баланс.

Калій. Він відновлює водно-сольовий баланс в організмі і сприяє усуненню набряків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чоловіки не хочуть сексу через гормон, що відповідає за грудне вигодовування

Магній. Він сприяє підтримці високого рівня АТФ, який забезпечує нормальне функціонування і розслаблення м'язів. Коли бракує АТФ, в м'язах з'являються судоми. Вживайте продукти, багаті магнієм: зелені овочі, яйця, молоко і рибу.

Фізичні вправи. Не відмовляйтеся від фізичних вправ під час місячних. Однак інтенсивне або силове навантаження в ці дні не рекомендується, віддайте перевагу йозі або пілатесу.

Існує вправа, яка допоможе послабити біль

Встати на коліна та лікті так, щоб сідниці знаходилися у вищій точці, постояти в такій позі хвилин 5-10, щоб кров відлила від тазу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 порад від психологів, як батькам краще зрозуміти дитину

Сімейні справи | 21:30, 22.01.2026

Психологи наголошують: ефективне батьківство не зводиться до контролю чи постійних заборон. Воно будується на довірі, уважності та щирому контакті з дитиною.

Наймодніший колір у макіяжі 2026 року: який він?

Косметологія | 07:30, 22.01.2026

2026 року головним героєм б’юті-сцени стає вже давно знайомий, теплий, глибокий та напрочуд універсальний колір, який впевнено витісняє класичний чорний і стає новою базою.

Що насправді стоїть за препаратами для схуднення?

Здоров'я | 06:30, 22.01.2026

Ми живемо в епоху швидких рішень: «мінус 10 кілограмів за місяць», «укол замість дієти», «капсула, яка вимикає апетит». Стрічки соцмереж рясніють гучними обіцянками, а назви препаратів для схуднення звучать дедалі знайоміше. Але що насправді стоїть з

8 ознак, що в сексуальних стосунках щось не так

Секс | 01:30, 22.01.2026

Стосунки — це завжди танець двох людей, баланс між турботою, увагою і власними потребами. Ми прагнемо бути коханими та почуватися цінними для партнера, але іноді забуваємо, що близькість потребує постійної уваги. Навіть у тривалих стосунках можуть з’

Що заводить чоловіків і жінок у сексі?

Секс | 00:30, 22.01.2026

Наука каже, що різниця у підходах до бажання закладена глибоко в нашому мозку і розуміння цього допомагає краще розібратися у власних вподобаннях.

Як батькам не зіпсувати стосунки з дітьми-підлітками?

Сімейні справи | 23:30, 21.01.2026

Більшість батьків підлітків зізнаються в тому, що їм важко спілкуватися зі своїми дітьми, а процес виховання перетворився на велику проблему: підлітки не хочуть нікого слухати, огризаються, не терплять зауважень, порад і настанов. Часто у відповідь п

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.