3 правила, без дотримання яких ви ніколи не схуднете

Adoption
Date
  • 3476 Переглядів
Схуднення вимагає ретельної роботи над собою. Для того, щоб досягти бажаного результату, потрібно дотримуватись кількох простих правил. Про три найголовніші засади, без яких неможливе схуднення, розповів тренер Юрій Попко у Facebook.

6733_4.jpg (20.7 Kb)


Зважтесь і зробіть заміри

"Вранці натщесерце зважтесь і сфотографуйтесь при нормальному освітленні спереду, ззаду і збоку. Зробіть заміри — в грудях, по животі, по стегнах. Запишіть усі заміри й робіть нові кожні два тижні. Без цієї рекомендації навіть не розпочинайте схуднення, бо даремно потратите час", — каже тренер.

Коли людина побачить перші результати за два тижні, це мотивуватиме її дотримуватись режиму надалі.

Встановіть калькулятор калорій

"Є велика ймовірність, що ви будете його вести неправильно, але хоча б поверхнево ви почнете розуміти, скільки калорій ви споживаєте, скільки калорій у тій чи іншій страві, а також яке у продукті співвідношення білків, жирів і вуглеводів", — радить Попко.

У плеймаркеті є багато безплатних програм для підрахунку калорій. У них потрібно вписувати усі продукти, які ви їсте протягом дня. Також вони допомагають підрахувати, скільки калорій ви тратите на прогулянки чи іншу фізичну активність.

Щоденно прогулюйтесь

"Мінімум одну годину ходіть пішки або їздіть на велосипеді. Чим більше, тим краще. За годину ви спалюватимете 150-200 калорій", — пояснює тренер.

Важливо пам'ятати, що при схудненні найважливіше дотримуватись дефіциту калорій і при цьому контролювати баланс білків, жирів та вуглеводів. Не варто вдаватись до екстремальних дієт, оскільки вони дають швидкий результат, який потім важко підтримувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вагінальні виділення — це абсолютно природне явище та ознака здоров’я репродуктивної системи. Вони виконують важливу роль: очищають, зволожують та зах

    Виділення у жінок: коли варто хвилюватися?

    Здоров'я | 11:20, 07.10.2025

    Вагінальні виділення — це абсолютно природне явище та ознака здоров’я репродуктивної системи. Вони виконують важливу роль: очищають, зволожують та захищають піхву. Але їхній характер може змінюватися. У цій статті ми розповімо, які виділення є нормою

    Результати наукового дослідження показали, що деякі люди можуть зруйнувати своє здоров'я, якщо будуть постійно починати свій день рано вранці. Причина

    Кому протипоказані ранні підйоми?

    Здоров'я | 07:40, 06.10.2025

    Результати наукового дослідження показали, що деякі люди можуть зруйнувати своє здоров'я, якщо будуть постійно починати свій день рано вранці. Причина прихована в індивідуальному режимі біологічного годинника, закладеного в кожній людині.

    Спільне дослідження Мічиганського університету та Університету менеджменту Сінгапуру показало, що сімейні люди здоровіші та більш задоволені своїм жит

    Одружені почуваються здоровішими і щасливішими за самотніх чоловіків і жінок

    Сімейні справи | 00:30, 06.10.2025

    Спільне дослідження Мічиганського університету та Університету менеджменту Сінгапуру показало, що сімейні люди здоровіші та більш задоволені своїм життям порівняно з самотніми чоловіками та жінками.

    Прагнення бути «ідеальною мамою» шкідливе, оскільки призводить до материнського вигорання, стресу, почуття провини, а також до негативного впливу на д

    Чому шкідливо бути ідеальною мамою?

    Мама | 11:20, 05.10.2025

    Прагнення бути «ідеальною мамою» шкідливе, оскільки призводить до материнського вигорання, стресу, почуття провини, а також до негативного впливу на дитину (страх помилок, невпевненість) та втрати рівноваги в інших сферах життя. Замість ідеалу варто

    Восени волосся випадає через природний цикл росту, зниження рівня вітамінів та стрес. Влітку волосся активно росте для захисту від сонця, але з меншою

    Чому восени випадає волосся?

    Здоров'я | 14:50, 04.10.2025

    Восени волосся випадає через природний цикл росту, зниження рівня вітамінів та стрес. Влітку волосся активно росте для захисту від сонця, але з меншою активністю сонця восени, частина фолікулів переходить у фазу спокою, що призводить до посиленого ви

    Батькам дітей-інтровертів слід розуміти, що це нормальний, а не негативний тип характеру, який потребує терпіння, розуміння та підтримки. Важливо ціну

    Що батькам треба знати про дітей-інтровертів?

    Сімейні справи | 09:30, 04.10.2025

    Батькам дітей-інтровертів слід розуміти, що це нормальний, а не негативний тип характеру, який потребує терпіння, розуміння та підтримки. Важливо цінувати дитину такою, якою вона є, забезпечувати їй спокій, власний простір та час для усамітнення, а т

    Батькам слід спокійно вислухати дитину, спробувати отримати конкретні деталі, а потім зв'язатися з вихователем для розмови та звернутися до керівництв

    Дитина каже, що її в дитячому садку ображає вихователь: що робити батькам?

    Сімейні справи | 01:20, 04.10.2025

    Батькам слід спокійно вислухати дитину, спробувати отримати конкретні деталі, а потім зв'язатися з вихователем для розмови та звернутися до керівництва садочка або в інші інстанції, якщо ситуація не вирішиться. Важливо спостерігати за поведінкою дити

    Коментарі до новини