3 правила, без дотримання яких ви ніколи не схуднете

Adoption
Date
  • 1061 Переглядів
Схуднення вимагає ретельної роботи над собою. Для того, щоб досягти бажаного результату, потрібно дотримуватись кількох простих правил. Про три найголовніші засади, без яких неможливе схуднення, розповів тренер Юрій Попко у Facebook.

6733_4.jpg (20.7 Kb)

Зважтесь і зробіть заміри

"Вранці натщесерце зважтесь і сфотографуйтесь при нормальному освітленні спереду, ззаду і збоку. Зробіть заміри — в грудях, по животі, по стегнах. Запишіть усі заміри й робіть нові кожні два тижні. Без цієї рекомендації навіть не розпочинайте схуднення, бо даремно потратите час", — каже тренер.

Коли людина побачить перші результати за два тижні, це мотивуватиме її дотримуватись режиму надалі.

Встановіть калькулятор калорій

"Є велика ймовірність, що ви будете його вести неправильно, але хоча б поверхнево ви почнете розуміти, скільки калорій ви споживаєте, скільки калорій у тій чи іншій страві, а також яке у продукті співвідношення білків, жирів і вуглеводів", — радить Попко.

У плеймаркеті є багато безплатних програм для підрахунку калорій. У них потрібно вписувати усі продукти, які ви їсте протягом дня. Також вони допомагають підрахувати, скільки калорій ви тратите на прогулянки чи іншу фізичну активність.

Щоденно прогулюйтесь

"Мінімум одну годину ходіть пішки або їздіть на велосипеді. Чим більше, тим краще. За годину ви спалюватимете 150-200 калорій", — пояснює тренер.

Важливо пам'ятати, що при схудненні найважливіше дотримуватись дефіциту калорій і при цьому контролювати баланс білків, жирів та вуглеводів. Не варто вдаватись до екстремальних дієт, оскільки вони дають швидкий результат, який потім важко підтримувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: як схуднути, схуднення


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Чоловічі статеві клітини утворюються безперервно і до глибокої старості, але піддаються впливу токсичних речовин, які накопичуються в організмі з рока

Переваги пізнього батьківства

Плануємо дитину | 00:30, 04.12.2024

Чоловічі статеві клітини утворюються безперервно і до глибокої старості, але піддаються впливу токсичних речовин, які накопичуються в організмі з роками. Однак якщо ваш коханий стежить за станом свого здоров’я, такий ризик зведений до мінімуму. Психо

Уявімо таку ситуацію, ви з дитиною на майданчику, діти щось не поділили, і ось уже ваш трирічка ридає ридма. Науковцями доведено, що наш мозок запрогр

Як насправді потрібно заспокоювати дитину, яка плаче?

Сімейні справи | 11:20, 03.12.2024

Уявімо таку ситуацію, ви з дитиною на майданчику, діти щось не поділили, і ось уже ваш трирічка ридає ридма. Науковцями доведено, що наш мозок запрограмований миттєво реагувати на дитячий плач. Активується реакція «бий або біжи», частішає серцебиття

1. Що коли вона говорить «Мама красива, а тато колючий», то, всупереч логіці, ти теж хочеш бути красивим. У всякому разі, хочеш, щоб вона так вважала.

6 відкриттів у житті чоловіка, коли він стає татом донечки

Тато | 10:30, 03.12.2024

1. Що коли вона говорить «Мама красива, а тато колючий», то, всупереч логіці, ти теж хочеш бути красивим. У всякому разі, хочеш, щоб вона так вважала.

Встановлюється близькістьВізьміть малюка на руки і почитайте йому. Це виробить в його мозку хороші емоційні зв’язки з маминим голосом і подарує відчут

Чому варто читати дитині вголос

Сімейні справи | 07:40, 03.12.2024

Встановлюється близькістьВізьміть малюка на руки і почитайте йому. Це виробить в його мозку хороші емоційні зв’язки з маминим голосом і подарує відчуття прив’язаності і безпеки. Мамин голос може навіть заспокоювати і заколисувати.

Пропонуємо кілька порад про те, як батьки можуть підтримати свого підлітка у віці від 11 до 19-ти років і допомогти йому стати щасливою та продуктивно

8 порад батькам, як допомогти підлітку вирости щасливою людиною

Сімейні справи | 06:20, 03.12.2024

Пропонуємо кілька порад про те, як батьки можуть підтримати свого підлітка у віці від 11 до 19-ти років і допомогти йому стати щасливою та продуктивною людиною.

У наших офіційних групах в соцмережах було проведено опитування жінок, які годують грудьми, задавали два питання – що для вас було підтримкою, а що ви

6 помилок жінок, які не змогли годувати грудьми

Післяпологовий період | 00:30, 03.12.2024

У наших офіційних групах в соцмережах було проведено опитування жінок, які годують грудьми, задавали два питання – що для вас було підтримкою, а що викликало труднощі при налагодженні грудного вигодовування. Відповіді понад 100 жінок показали, що най

«Навіть миші потрапляють до раю»Світлий чеський мультфільм, герої якого майже з перших кадрів… помирають. Але у раю все лише починається. Дорослі у ро

Що подивитись з дітьми на свята: топ-5 мультфільмів, які ви могли пропустити

Сімейні фільми | 14:50, 02.12.2024

«Навіть миші потрапляють до раю»Світлий чеський мультфільм, герої якого майже з перших кадрів… помирають. Але у раю все лише починається. Дорослі у родинах мишеняти Розі та лисеняти Білопуза завжди знищували одне одного, та і їхні життя обірвалися че

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: