
Які продукти краще додати до раціону перед менструацією (день циклу 20-30):
- збільште вміст білкових продуктів - вони забезпечують тривале почуття насичення
- продукти, багаті на клітковину
- зелень, листовий салат, рукола і шпинат є джерелами магнію, заліза, вітамінів
- авокадо, горіхи та оливкова олія містять жири, які потрібні для нормального рівня гормонів
- чорний шоколад з високим вмістом какао
- броколі - джерело корисних речовин
- зернові - гречка або коричневий рис, допомагають у виведенні надлишкового естрогену з вашого тіла
- лосось і тунець - містить білок і жирні кислоти
- імбир - має потужні протизапальні властивості, які допомагають при багатьох симптомах, пов’язаних з ПМС
- йогурт - симптоми шлунково-кишкового тракту часто посилюються під час менструації, і тут допоможе йогурт. Він містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкові бактерії, зменшуючи здуття живота
- кіноа полегшує здуття живота та регулює роботу кишківника, особливо під час менструації. Вони містять багато клітковини та магнію, допомагаючи при менструальних болях та інших симптомах
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: місячні, менструація, ПМС

Цікаво також:
Новини по темі

Як впоратися з безсонням?
Здоров'я | 10:30, 30.03.2025

Як дотики покращують ваші стосунки і здоров'я?
Сімейні справи | 09:30, 30.03.2025

Як шлюб впливає на наше здоров'я?
Здоров'я | 08:30, 30.03.2025

Неправильне використання менструальної чаші може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям
Здоров'я | 07:40, 30.03.2025

Чому після різкого вставання темніє в очах?
Здоров'я | 01:30, 30.03.2025

Тренд на «бежевих мам» може перетворити їхніх дітей на соціопатів - дослідження
Психологія | 00:30, 30.03.2025

Лікарі назвали випадок, коли алкоголь приносить користь
Здоров'я | 08:30, 29.03.2025