
Які продукти краще додати до раціону перед менструацією (день циклу 20-30):
- збільште вміст білкових продуктів - вони забезпечують тривале почуття насичення
- продукти, багаті на клітковину
- зелень, листовий салат, рукола і шпинат є джерелами магнію, заліза, вітамінів
- авокадо, горіхи та оливкова олія містять жири, які потрібні для нормального рівня гормонів
- чорний шоколад з високим вмістом какао
- броколі - джерело корисних речовин
- зернові - гречка або коричневий рис, допомагають у виведенні надлишкового естрогену з вашого тіла
- лосось і тунець - містить білок і жирні кислоти
- імбир - має потужні протизапальні властивості, які допомагають при багатьох симптомах, пов’язаних з ПМС
- йогурт - симптоми шлунково-кишкового тракту часто посилюються під час менструації, і тут допоможе йогурт. Він містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкові бактерії, зменшуючи здуття живота
- кіноа полегшує здуття живота та регулює роботу кишківника, особливо під час менструації. Вони містять багато клітковини та магнію, допомагаючи при менструальних болях та інших симптомах
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: місячні, менструація, ПМС

Цікаво також:
Новини по темі

Що їсти перед місячними, щоб уникнути ПМС?
Мама | 00:10, 28.02.2025

Чому ми в зрілому віці залишаємося без друзів?
Психологія | 09:30, 27.02.2025

Чому діти одних батьків ростуть зовсім різними попри однакове виховання?
Психологія | 08:30, 27.02.2025

Чому "Нікому не кажи" – найгірша фраза, яку батьки можуть сказати дитині?
Психологія | 07:40, 27.02.2025

Що варто говорити собі у складні моменти?
Психологія | 06:20, 27.02.2025

5 ознак, що ви надто суворі зі своєю дитиною
Психологія | 00:30, 27.02.2025

Синдром розсіяної уваги у дітей: про що треба знати батькам?
Хвороби | 18:00, 26.02.2025