Що їсти перед місячними, щоб уникнути ПМС?

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Які продукти краще додати до раціону перед менструацією (день циклу 20-30):

- збільште вміст білкових продуктів - вони забезпечують тривале почуття насичення

- продукти, багаті на клітковину

- зелень, листовий салат, рукола і шпинат є джерелами магнію, заліза, вітамінів

- авокадо, горіхи та оливкова олія містять ​​жири, які потрібні для нормального рівня гормонів

- чорний шоколад з високим вмістом какао

- броколі - джерело корисних речовин

- зернові - гречка або коричневий рис, допомагають у виведенні надлишкового естрогену з вашого тіла

- лосось і тунець - містить білок і жирні кислоти

- імбир - має потужні протизапальні властивості, які допомагають при багатьох симптомах, пов’язаних з ПМС

- йогурт - симптоми шлунково-кишкового тракту часто посилюються під час менструації, і тут допоможе йогурт. Він містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкові бактерії, зменшуючи здуття живота

- кіноа полегшує здуття живота та регулює роботу кишківника, особливо під час менструації. Вони містять багато клітковини та магнію, допомагаючи при менструальних болях та інших симптомах

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Коли дитина кашляє: це добре чи погано?
  
• 5 найбільш поширених психологічних травм родом з дитинства
  
• Пиріжки з листкового тіста з помідорами
  
• Рецепт домашнього майонезу без яєць
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як впоратися з безсонням?

Здоров'я | 10:30, 30.03.2025

Безсоння — це поширена проблема, яка негативно впливає на здоров’я та якість життя. Неможливість заснути або часті пробудження посеред ночі можуть призводити до втоми, зниження концентрації та навіть проблем із серцево-судинною системою. Фахівці дают

Як дотики покращують ваші стосунки і здоров'я?

Сімейні справи | 09:30, 30.03.2025

Фізична прихильність, така як обійми, поцілунки та дотики, є важливою частиною людських стосунків, особливо романтичних. Наукові дослідження підтверджують її позитивний вплив на фізичне та психологічне здоров’я. Люди, які перебувають у стосунках, від

Як шлюб впливає на наше здоров'я?

Здоров'я | 08:30, 30.03.2025

Шлюб — це не лише важливий соціальний інститут, але й важливий фактор для нашого фізичного і психологічного здоров’я. Вчені виявили, що відносини в шлюбі можуть мати як позитивний, так і негативний вплив на організм. У цій статті ми розглянемо сім ці

Неправильне використання менструальної чаші може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям

Здоров'я | 07:40, 30.03.2025

Оскільки все більше людей відмовляється від тампонів і прокладок через токсичні хімічні речовини, відходи або високу ціну, менструальні чаші стають більш популярним і екологічно чистим, дешевшим та зручнішим варіантом.

Чому після різкого вставання темніє в очах?

Здоров'я | 01:30, 30.03.2025

Після різкого вставання багато людей відчувають потемніння в очах і запаморочення. Ці симптоми зазвичай виникають через зниження артеріального тиску, що відбувається при швидкому переході з горизонтального в вертикальне положення.

Тренд на «бежевих мам» може перетворити їхніх дітей на соціопатів - дослідження

Психологія | 00:30, 30.03.2025

Мами прагнуть захистити своїх дітей від світу. І часом вони заходять у цьому прагненні дуже далеко. Здавалося б, у невинному тренді, слідуючи якому від дітей прибирають усі яскраві подразники, є каверза.

Лікарі назвали випадок, коли алкоголь приносить користь

Здоров'я | 08:30, 29.03.2025

У виняткових випадках вживання алкоголю може мати позитивний ефект на організм. Зокрема, при сильних психічних травмах помірне споживання алкоголю може допомогти зменшити емоційне напруження. Це один із небагатьох випадків, коли медичні фахівці можут

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: