Як повернути допологову стрункість

Корисні поради

Під час вагітності жінка традиційно набирає 10-18 кг. А як же їх позбутися після пологів?

Треба пам'ятати, що надлишкова вага, це авжеж не сама приємна річ але поспішати не потрібно, все треба робити поступово.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прибрати боки без труднощів - реально

Насамперед, перед тим як приступити до тренувань, проконсультуйтесь з лікарем. Також, притримуйтесь таких рекомендацій:

1. Післяпологовий період, це час коли організм відновлюється. Краще уникати стрибків, вправ де потрібно сильно напружувати м'язи і взагалі інтенсивних тренувань, таких як зумба, хот айрон та інші. Пам'ятайте, ваша ціль – не поставити рекорд ,покращити свій стан здоров'я.

2. Врахуйте, що організм ослаблений, а грудне годування виснажує запаси поживних речовин. Тому, навантаження має бути легким і направленим на обмін речовин, зміцнення м'язів живота та спини.

3. Дуже добре вам підійде фітбол, еспандер, обруч. Ці тренажери можна легко розмістити вдома.

4. Якщо раптом якісь вправи даються важко, робіть їх з додатковою опорою.

5. Займайтесь в середньому темпі на протязі півгодини, виконуючи по 15-20 повторень кожної вправи. Врахуйте, що надмірні навантаження можуть змінити смак і склад грудного молока.

6. Постарайтесь виспатись і робіть вправи в зручний для вас час, коли є бажання і сили. Час, коли дитина не спить, використовуйте для прогулянок – кисень корисний обом.

7. Жінкам після кесаревого розтину потрібна консультація лікаря. Їм потрібно дуже обережно до цього підійти, щоб уникнути проблем.

8. Ідеальними для фізичного навантаження після пологів є йога, пілатес, піші прогулянки, дихальні методики з йоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна мамі годувати грудьми немовля при застуді?

Мама | 06:30, 25.11.2025

Можливо, варто ізолюватися від дитини й годувати зцідженим молоком? А може, грудним молоком зовсім не можна годувати й варто перейти на суміш? Що робити мамі, яка захворіла?

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Що робити татам у післяпологовий період?

Тато | 07:30, 10.11.2025

Ось і настав той момент, коли ваша пара перетворилася на справжню родину з трьох або більше людей. Це надзвичайно важливий період для всіх її членів — для мами, тата та дітей. І якщо у жінок процес адаптації багато в чому корегується фізіологією, інс

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими

Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі

Як допомогти дружині після пологів: поради татові

Тато | 22:30, 04.11.2025

І тіло, і розум жінки після пологів переживають колосальні зміни. Вона вчиться піклуватися про нову людину в цьому світі та натрапляє на різні труднощі.

Жіноче лібідо після пологів: що потрібно знати?

Післяпологовий період | 00:30, 02.11.2025

Що відбувається з жіночим лібідо після пологів? Чому багато жінок стикаються з падінням сексуального бажання, і що з цим робити?