Як швидко схуднути після пологів: поради мамам

Схуднути після пологів буде набагато легше, якщо дівчина буде займатися своєю фігурою до вагітності і під час неї. Не переїдати, багато гуляти, робити нескладні вправи для вагітних, ходити в басейн. Знайте, чим краще ваша фізична форма до вагітності, тим швидше ви повернетеся в неї після пологів!

Не ставте перед собою мету схуднути в перші півроку після пологів! У цей час різкі фізичні навантаження протипоказані і повертатися до тренувань потрібно поступово, без ривків!

Зверніть особливу увагу на свій раціон після того, як перестанете годувати грудьми. Намагайтеся харчуватися дрібно: часто, але маленькими порціями.

Основою вашого раціону повинні стати:

- Пісний білок (яйця, риба, філе курки, філе індички, нежирна телятина, сир, кефір)
 
-Овочі (виключіть картоплю)!

- Трохи фруктів (наприклад, 1-2 яблука в день),
 
- Допустима жменю горіхів (мигдаль, волоські, лісові, кешью) і зернові (пара ложок гречаної або вівсяної каші :). Але тільки в першій половині дня!

Якщо хочете схуднути після пологів, пам'ятайте про те, що ви повинні випивати не менше 1,5 л. чистої води в день. І ще: не моріть себе голодом! Від цього ви не схуднете, а тільки уповільните обмін речовин.

До серйозних тренувань повертайтеся поступово, але намагайтеся побільше гуляти. Виконуйте різноманітні вправи на прес (скручування, підйом ніг, велосипед, махи ногами). Не забувайте про банальні присідання з різною шириною ніг, а так само віджимання!

Пам'ятайте про те, що схуднути після пологів - не основна мета. Головне - зробити красивим все тіло, а не окрему його частину. Намагайтеся поступово підвищувати інтенсивність навантаження, починайте з 15 хв. в помірному темпі, намагайтеся дійти до 45-60 хв. інтенсиву.

Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень. Всі вправи на прес раджу робити з максимально втягнутим животом!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.