Як зберегти форму грудей після пологів

Як підтримати форму грудей після пологів?

Напередодні кожної овуляції наше тіло готується до гіпотетичної вагітності і реагує набряканням грудей. Якщо запліднення не відбувається, груди повертаються до колишнього стану, якщо ж яйцеклітина зустрічається з довгожданим сперматозоїдом, початі зміни тривають. Наростаючий дискомфорт, біль в грудях - це якраз одна з ознак вагітності.

Поки малюк росте всередині вас, молочні залози не втрачають часу дарма, і готуються до того, що дитинча незабаром може з'явитися на світ. Сосок і ареола збільшуються, їх колір міняється від рожевого до темно-коричневого. Вже близько 16-18 тижня з сосків може почати з'являтися молозиво. Розмір грудей збільшується не менше, ніж на одиничку, і звичні бюстгальтери стають малі. Із-за таких змін, шкіра стає тонше, розтягується, і незабаром на ній можуть з'явитися жахливі стриї - вони ж розтяжки. Ці білі смуги, місця, де шкіра стала занадто тонкою, небезпечні тим, що після пологів вони можуть залишитися назавжди.

Як тільки крихітка народжується, з'являється і повноцінне молозиво, яке містить необхідні йому імунні тіла. Через два-три дні груди несподівано наливаються, і залози видають перше повноцінне молоко. Причому залози збільшуються в розмірах настільки, що груди збільшуються чи не на 2 розміри! Це неймовірне навантаження на зв'язки і м'язи, що утримують груди. Як їм допомогти?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ідеї манікюру для бізнес-леді (Фото)

1. Не допускайте застоїв молока. Забиті протоки не лише небезпечні тим, що шкіра і зв'язки занадто перевантажуються, але і підвищенням температури, утворенням маститу, який нерідко доводитися "лікувати" за допомогою оперативного втручання.

2. Виберіть оптимальну позу для годування. Краще всього підходить "лежачи на боці". У такому положенні груди менше розтягуються, а ви не сутулитеся.

3. Стежте за своїм харчуванням. У вашому щоденному раціоні мають бути печінка, яйця, сир, морква, обліпиха, щавель (вітамін А), крупи і каші (вітамін В), свіжі овочі, фрукти і ягоди (вітамін С). Не забувайте приймати і спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для годуючих мам.

4. Одягайтеся правильно. Не носіть занадто обтягуючі речі, які можуть перетискати протоки. Підберіть хороший бюстгальтер.

5. Чотири рази на тиждень тренуйте м'язи грудей і спини - саме від їх стану залежить те, як виглядають груди. Ось декілька простих, але дуже ефективних вправ.

1) Замість розминки "малюйте" в повітрі круги кистями, предпліччями і випрямленими руками.
2) Водіть плечима вперед і назад, то виштовхуючи груди вперед, то прогинаючи спину назад. Піднімайте плечі вгору і опускайте вниз.
3) Встаньте прямо, з'єднайте долоні перед собою на рівні грудей і натискайте однією рукою на іншу, максимально напружуючи м'язи грудей. Розслабтеся. Повторіть 6-8 разів. Потім підніміть руки до рівня обличчя і повторіть вправу. Те ж - на рівні живота.
4) Руки розташовані так само як і в першій вправі, кисті зчеплені в "замок". Спробуйте "розірвати" зчеплені кисті.
5) Встаньте лицем до стіни. Зіпріться об стіну руками на рівні плечей і з силою давіть долонями. Розслабтеся. Повторіть 8 разів.
До речі, займатися з тим, що обтяжує (гирями) і займатися лежачи небажано!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дієта знизила симптоми депресії і розладів харчової поведінки у підлітків з ожирінням
  
• Як обмеження цукру в ранньому дитинстві може знизити ризик діабету і високого тиску?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можливо уникнути стресу від зміни у житті з появою дитини?

Післяпологовий період | 00:30, 26.01.2025

Зовсім уникнути стресу після народження дитини навряд чи вдасться навіть у самої підготовленої до цієї події родини, оскільки теорія – є теорія, а для закріплення результату потрібна практика. Та все ж, значно мінімізувати кількість та тривалість стр

Як грудне вигодовування впливає на здоров'я мами?

Мама | 08:30, 25.01.2025

Деякі мами не мають достатньо молока для адекватного годування своєї дитини і змушені вдаватися до штучного вигодовування. Однак в інших випадках вибір залишається за жінкою. Для усвідомленого рішення давайте з'ясуємо переваги і недоліки грудного виг

Як доглядати за собою після пологів?

Післяпологовий період | 07:40, 25.01.2025

Після вагітності та пологів багато жінок сподіваються якнайшвидше повернутися у форму, але зміни, що відбулися в організмі матері, були настільки важливими, як з фізичної, так і з гормональної точки зору, що зробити це не завжди виходить легко чи шви

Чому після народження дитини мамі постійно хочеться плакати?

Післяпологовий період | 10:30, 24.01.2025

На форумах часто можна зустріти історії новоспечених мам, які розповідають про те, що через кілька днів після пологів різко змінюється настрій. Жінки можуть розплакатися через дрібницю або взагалі просто так. Через що це може відбуватися? Невже, це і

Чому мама хоче спати з немовлям, а не з чоловіком?

Післяпологовий період | 12:10, 23.01.2025

Вважається, що відпочинок у нічний час необхідний кожній людині. Але чоловік не завжди розуміє, що його дружина втомилася за цілий день із дитиною та її єдиним бажанням цієї ночі є сон. А як тут зрозуміти, якщо нещодавно закохані люди могли спілкуват

Що не можна говорити жінкам, які перенесли кесарів розтин

Післяпологовий період | 06:20, 20.01.2025

Що ніколи не можна говорити мамі, яка народила дитину за допомогою кесарів розтину?

Якщо в мами мало молока: корисні поради

Післяпологовий період | 11:20, 17.01.2025

Щоб спокійно залишити малюка під опікою близьких або няньки довше, ніж на пару годин, мамі, що годує, потрібно створити запас молока. Але буває, що зцідити вдається мало. Як бути? Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: